По-малко известните ползи от ходенето всеки ден
Знаете ли, че ходенето може да бъде тайната за по-добро сън, възстановяване на настроението и даже понижаване на риска от сърдечни болести и диабет?
Но какво споделят научните проучвания за това по кое време и по какъв начин е най-добре да се направи?
Нека стартираме с първия въпрос: ще има ли значение по кое време ще се разходим?
Разходките са чудесни когато и да е на денонощието, само че изследванията демонстрират, че излизането заран има някои спомагателни преимущества.
Това е по този начин, тъй като става въпрос освен за придвижване, само че и за светлина.
Естествената светлина е жизненоважна и постоянно добра, само че не е същото да излизате по обяд или следобяд или може би след работа, в сравнение с в утринните часове, защото последната алтернатива предизвестява тялото и мозъка ни, че денят е почнал.
Осветеността оказва помощ да настроим нашия вътрешен часовник, този, който споделя на тялото ви по кое време да спи и по кое време да се събуди; утринната ви разходка ще удостовери, че денят е почнал, а по този начин през нощта когато желаете да заспите, тялото ви ще бъде готово за това.
![Колко крачки дневно ни трябват за здраве]( "Колко крачки дневно ни трябват за здраве")
Колко крачки дневно ни трябват за здраве
Ходенето е в основата на естествената човешка интензивност, твърди кардиологът Лидия Йонова пред Спутник. За положително здраве и жизнеспособност човек...
Сутрешното излагане ще понижи производството на мелатонин - хормонът, който ни предизвиква да заспим и което ще ви накара да се чувствате доста будни.
Нещо повече, проучванията демонстрират, че това може да има позитивно влияние върху количеството и качеството на съня, като ви защищава от пробуждане през нощта и оказва помощ на съня ви да бъде по-качествен.
" Синя светлина "
Ако обаче сте будни, когато слънцето изгрява - още по-добре.
Въпреки че може да наподобява, че денят не е доста безоблачен, синята светлина или светлината с къса дължина на вълната е извънредно значима, тъй като нашите рецептори са изключително чувствителни и могат да имат позитивен резултат.
![Проучване: Можем да понижим риска от COVID-19, като вървим по-бързо пешком]( "Проучване: Можем да понижим риска от COVID-19, като вървим по-бързо пешком")
Проучване: Можем да понижим риска от COVID-19, като вървим по-бързо пешком
Хората, които вървят постепенно, имат съвсем четири пъти по-голям късмет да умрат от COVID-19 спрямо тези, които вървят бързо и пламенно,...
Една от особеностите на вашия биологичен часовник е, че времето му нормално не е 24 часа, а малко по-дълго.
Ярката светлина възвръща ритъма всяка заран и това е изключително потребно изключително за тези, които живеят в райони където има по-дълга и продължителна зима.
Колко би трябвало да вървим??
" Настоящите насоки гласят, че хората би трябвало да бъдат физически дейни в продължение на 30 минути дневно. " - споделя доктор Майкъл Мосли.
Така че, в случай че мислите какво бихте могли да извършите с цел да подобрите физическото и психическото си здраве, какво ще кажете за излизане на разходка? Но с бързи темпове!
Още от ЗДРАВЕ:
Но какво споделят научните проучвания за това по кое време и по какъв начин е най-добре да се направи?
Нека стартираме с първия въпрос: ще има ли значение по кое време ще се разходим?
Разходките са чудесни когато и да е на денонощието, само че изследванията демонстрират, че излизането заран има някои спомагателни преимущества.
Това е по този начин, тъй като става въпрос освен за придвижване, само че и за светлина.
Естествената светлина е жизненоважна и постоянно добра, само че не е същото да излизате по обяд или следобяд или може би след работа, в сравнение с в утринните часове, защото последната алтернатива предизвестява тялото и мозъка ни, че денят е почнал.
Осветеността оказва помощ да настроим нашия вътрешен часовник, този, който споделя на тялото ви по кое време да спи и по кое време да се събуди; утринната ви разходка ще удостовери, че денят е почнал, а по този начин през нощта когато желаете да заспите, тялото ви ще бъде готово за това.
Ходенето е в основата на естествената човешка интензивност, твърди кардиологът Лидия Йонова пред Спутник. За положително здраве и жизнеспособност човек...
Сутрешното излагане ще понижи производството на мелатонин - хормонът, който ни предизвиква да заспим и което ще ви накара да се чувствате доста будни.
Нещо повече, проучванията демонстрират, че това може да има позитивно влияние върху количеството и качеството на съня, като ви защищава от пробуждане през нощта и оказва помощ на съня ви да бъде по-качествен.
" Синя светлина "
Ако обаче сте будни, когато слънцето изгрява - още по-добре.
Въпреки че може да наподобява, че денят не е доста безоблачен, синята светлина или светлината с къса дължина на вълната е извънредно значима, тъй като нашите рецептори са изключително чувствителни и могат да имат позитивен резултат.
Хората, които вървят постепенно, имат съвсем четири пъти по-голям късмет да умрат от COVID-19 спрямо тези, които вървят бързо и пламенно,...
Една от особеностите на вашия биологичен часовник е, че времето му нормално не е 24 часа, а малко по-дълго.
Ярката светлина възвръща ритъма всяка заран и това е изключително потребно изключително за тези, които живеят в райони където има по-дълга и продължителна зима.
Колко би трябвало да вървим??
" Настоящите насоки гласят, че хората би трябвало да бъдат физически дейни в продължение на 30 минути дневно. " - споделя доктор Майкъл Мосли.
Така че, в случай че мислите какво бихте могли да извършите с цел да подобрите физическото и психическото си здраве, какво ще кажете за излизане на разходка? Но с бързи темпове!
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ