Диетата с карфиол вталява и най-големите чревоугодници
Зелето е желан артикул за намаляване
Но още по-големи изгоди за фигурата си ще извлечете от неговия другар – карфиола. При това той не е толкоз нападателен към стомаха. С ниска калорична стойност е, само че пък мощно засища. Спада към храните с негативна енергийна стойност – за тяхната преправка организмът изразходва повече, в сравнение с получава.
Освен това карфиолът е богат на фибри, които усъвършенстват храносмилането и имат детоксикиращо деяние. В 100 г се съдържат към 50 мг витамин С, който пречи за стареенето на клетките. Манганът засилва металобизма, подкрепя усвояването на калция и контролира равнището на кръвната захар.
Диетата с карфиол се понася елементарно и от най-големите чревоугодници. С нея без апетит ще свалите до 5 кг за седмица.
1- и ден
Закуска: Салата от наситнен необработен карфиол и настъргани моркови, подправена с дресинг от 1/2 член зехтин, лимонен сок и черен пипер.
Обяд: Парче печени или задушени пилешки гърди, гарнирани със 100 г задушен карфиол. За десерт – 1 праскова.
15 ч.: Чаша айран.
Вечеря: Средна порция ризото с грах, моркови и карфиол, приготвено със зеленчуков бульон и без лой. За десерт – чепка грозде.
2- и ден
Закуска: В купичка нискомаслено клсело мляко прибавете по 1 ч.л. овесени ядки и чия. Нарежете и плод по желание.
Обяд: Сварете за малко 200 г карфиол. Поръсете го с 1 с.л. настърган кашкавал и запечете. За десерт – 1 ябълка.
16 ч.: 1 пълнозърнеста бисквита и чаша плодов сок.
Вечеря: Омлет от 2 яйца и зелени подправки. За гарнитура – 100 г задушен карфиол. Преди сън изпийте чаша зелен чай с лимон.
3- и ден
Закуска: Филийка пълнозърнест самун намажете с извара и я гарнирайте с резенчета необработен карфиол.
Обяд: 250 г задушен карфиол, подготвен със напълно малко лой и фалшифициран на усет. За десерт -1 ябълка.
16 ч.: Чаша зелен чай с лимон и 1 пълнозърнеста бисквитка.
Вечеря: Салата от карфиол, настъргани моркови, маслини и 50 г сирене. Подправете я с 1/2 ч.л. зехтин и лимонен сок. За десерт – 1 праскова.
4- и ден
Закуска: 1 варено яйце и чаша айран.
Обяд: Супа от карфиол, моркови, напълно малко картофи и пълнозърнесто фиде. Пригответе я без лой, подправете щедро с копър. За десерт – чепка грозде.
16 ч.: Чаша зеленчуково смути и 1 пълнозърнест сухар.
Вечеря: 150 г риба, печена или задушена. Гарнирайте я със 100 г напълно леко сварен карфиол. Преди сън изпийте чаша билков чай с малко мед.
5- и ден
Закуска: В купичка кисело мляко прибавете 1 сл. пшенични трици и 1 настъргана ябълка.
Обяд: 200 г карфиол сварете леко, прибавете 2 с.л. натрошено сирете, залейте с 1 разрушено яйце и запечете във фурната. За десерт – чаша плодов сок.
16 ч.: Шепичка сурови бадеми.
Вечеря: Купичка пилешка чорба с карфиол и моркови. За десерт – чепка грозде.
6- и ден
Закуска: Филийка пълнозърнест самун, резенче пуешка шунка и 1 домат.
Обяд: Салата от необработен карфиол, настърган морков, 1 сл. счукани орехи и дресинг от 1 с.л. кисело мляко, малко тахан и черен пипер. За десерт – 1 праскова.
16 ч.: 1 пълнозърнеста бисквитка и чаша айран.
Вечеря: 1 телешки стек с гарнитура от 100 г задушен карфиол. За десерт – чепка грозде. Преди сън изпийте чаша зелен чай с лимон.
7- и ден
Закуска: 1 варено яйце и филийка пълнозърнест самун, намазана с извара и гарнирана с 1 домат. Изпийте чаша билков бай с лимон.
Обяд: 200 г запечен с кашкавал карфиол и резенче от 40 г пуешка шунка. За десерт – 1 ябълка.
16 ч.: Чаша плодово смути с малко кисело мляко.
Вечеря: Салата от необработен карфиол, маруля, 100 г риба звук и черни маслини. Подправете я с дресинг от лимонен сок и 1 член тахан.
