Здравословното хранене е спорен въпрос. По пътя към съвършенството можете

Здравословното хранене е противоречив въпрос. По пътя към съвършенството можете да попаднете в капан от заблуди и неточности. Как в действителност се ориентирате към здравословна диета?

1.            Не следите размера на порциите
Тези храни ви засищат за най-дълго и ви оказват помощ да отслабнете
За да отслабнете, значимо е освен какво ядете и по какъв начин упражнявате, само че и какъв брой калории поглъщате дневно. Намаляването на калориите е мъчно,...
Прочети повече
Съществува неправилно разбиране, че в случай че храната е здравословна, тогава тя може да се употребява в неограничени количества. Не е вярно. А здравословните храни като зърнени храни, пълнозърнести храни, тестени произведения и захаросани плодове, които се употребяват без мярка, могат да повлияят отрицателно на резултата от събаряне на килограми.

Важно е да запомните, че етикетите демонстрират наличието на калории на 100 g непреработена храна, а тежестта на сухата / сурова и подготвена храна може да варира доста.

2.            Не взимате поради калоричното наличие на сосовете

Колко е хубаво да мислиш, че малко сос няма да повлияе на калоричното наличие на храната ти! Но в реалност сосовете, които купуваме в супермаркетите, са мазни и доста калорични.

Ако нямате сили да се откажете от обичания кетчуп, можете да употребявате елементарна доматена паста, а вместо майонеза да си извършите сами бял сос от кисело мляко + горчица.
Отслабването като математика. Тези лесни трикове ще ви оказват помощ да намалите употребяваните калории, без да усетите
Отслабването се случва, когато съумявате да изразходите повече калории, в сравнение с приемате. То е математика. Колкото и да избирате по-л...
Прочети повече
3.            Акцент – върху нискомаслените артикули

Млечните и киселите нискомаслени млечни артикули не способстват за загуба на тегло, а в противен случай, принуждават ви да консумирате повече калории.

Нискомаслените храни не основават чувство за задоволеност, а витамините и микроелементите в състава им се усвояват от тялото мъчно. В резултат на това, след консумация на такива храни, бързо ще огладнеете.

Купувайте пълномаслени млечни артикули.

Следете какво е  наличието на протеини, мазнини, въглехидрати.
Новият шлагер - вода със семена от чия за намаляване! Помага ли в действителност?
Мнозина се интересуват по какъв начин по-бързо могат да смъкват килограми, без да се постанова да се потят с часове във фитнес салоните. Известно е, ч...
Прочети повече
Някои храни с ниско наличие на мазнини съдържат захар (това е посочено на опаковката), което усилва наличието на калории.

4.            Пристрастяване към пържени храни

Растителното масло, належащо за пържене, усилва в пъти калоричното наличие на храната.

Използвайте различни способи на готвене: печене във фурната, варене на пара.

Използвайте тиган с незалепващо покритие, с който ще можете да пържите без масло.
Как да отслабнем до Нова година?
Докторът на медицинските науки, професорът диетолог Алексей Ковалков споделя в YouTube канала на своята Клиника за промяна на тежестта...
Прочети повече
5.            Излишък от потребни сладкиши

Често срещан съвет е да замените сладкиши и бисквитки със здравословни закуски като ядки и сушени плодове. Разбира се, те съдържат повече потребни съединения, само че тяхното калорично наличие няма да ви хареса. Една шепа орехи (30 г) съдържа 196 kcal, шепа фурми – 80 kcal.

Не се увличайте със сушени плодове и ядки.

Преди закуска измерете порцията и пребройте калориите.

Още от ЛЮБОПИТНО: