Здравословният начин на живот е от съществено значение за растежа,

Здравословният метод на живот е от значително значение за растежа, развиването и благополучието на децата. Той включва освен уравновесено хранене, само че и постоянна физическа интензивност, добър сън и привички, които поддържат както физическото, по този начин и психическото здраве. Въпреки това, доста родители се сблъскват с предизвикването да накарат децата си да одобряват здравословни привички.

В Япония, да вземем за пример, децата се учат на здравословно хранене още от ранна възраст. В учебните заведения те вземат участие в приготвянето на храната и се учат за изгодите от другите хранителни групи. Този метод освен ги образова, само че и ги кара да ценят храната и да се хранят уравновесено. Можете да приложите сходен метод вкъщи – обсъждайте с децата по какъв начин се подготвя храната и какви са изгодите от другите съставки.

Ето някои потребни препоръки, които можете да приложите с вашите деца:

1. Създайте позитивна връзка с храната

Вместо да налагате строги правила, пробвайте се да създадете позитивна връзка сред децата и храната. Обяснете им за какво избрани храни са потребни и по какъв начин те оказват помощ на тялото им да бъде мощно и крепко. Включете ги в избора и приготвянето на храната – това ще ги накара да се усещат по-ангажирани и ще ги стимулира да опитат нови неща.

2. Направете храненето занимателно

Децата обичат да се забавляват, тъй че превърнете здравословното хранене в игра. Например, направете салата с разноцветни зеленчуци или създайте " съкровищна карта " за здравословни храни, които би трябвало да открият. Когато храненето е занимателно, децата са по-склонни да се включат.

3. Въведете здравословни привички последователно

Не се опитвайте да измененията всичко едновременно. Въведете здравословни привички последователно – да вземем за пример, започнете с прибавянето на един нов зарзават в менюто всяка седмица или заменете сладките питиета с вода или лимонада без захар. Малките промени са по-лесни за приемане и по-устойчиви в дълготраен проект.

4. Бъдете образец

Децата учат най-вече посредством наблюдаване. Ако виждат, че вие се храните здравословно и се движите постоянно, те са по-склонни да последват вашия образец. Споделяйте с тях какъв брой ви харесва да ядете плодове и зеленчуци и по какъв начин това ви оказва помощ да се чувствате добре.

5. Ограничете времето пред екрана

Прекаленото време пред тв приемника или компютъра може да докара до заседяване и липса на физическа интензивност. Насърчавайте децата да прекарват повече време навън – да играят на игри, да карат колело или да вземат участие в спортни действия. Задайте ограничавания за времето пред екрана и предложете други възможности, които включват придвижване.

6. Насърчавайте постоянната физическа интензивност

Физическата интензивност е от значително значение за здравето на децата. Насърчавайте ги да вземат участие в спортни действия, които им харесват – танци, плуване, футбол или даже просто игра на двор. Ако децата се забавляват, те са по-склонни да продължат да се движат.

7. Обърнете внимание на съня

Добрият сън е също толкоз значим, колкото храненето и придвижването. Уверете се, че децата си лягат в точния момент и имат задоволително часове сън. Създайте успокояваща вечерна рутина, която включва четене на книги или слушане на музика, с цел да им помогнете да се провиснал.

8. Обучение посредством игра

Използвайте игри и занимателни действия, с цел да научите децата на здравословни привички. Например, направете предизвикателство за разкриване на разнообразни плодове и зеленчуци или организирайте фамилно съревнование за най-вече стъпки за ден. Когато образованието е занимателно, децата са по-склонни да учат и да запазят новите привички.

9. Включете ги в планирането на храненето

Когато децата вземат участие в планирането на храненето, те са по-склонни да се интересуват от това, което ядат. Поканете ги да изберат предписания и да ви оказват помощ да пазарувате за хранителни артикули. Това ще ги научи на значими умения и ще ги стимулира да пробват нови храни.

10. Насърчавайте ги да бъдат дейни участници в здравето си

Обсъждайте с децата за какво здравословният метод на живот е значим и по какъв начин той въздейства на тяхното тяло и разум. Когато те схващат изгодите, са по-склонни да одобряват здравословни привички. Насърчавайте ги да задават въпроси и да показват мнението си за храната и придвижването.

Не забравяйте, че мотивирането на децата да водят здравословен живот изисква самообладание, креативност и неизменност. Чрез позитивна конфигурация и държание, персонален образец и занимателни действия, можете да помогнете на децата си да развият привички, които ще ги съпровождат през целия им живот. Важно е да не забравяте, че дребните стъпки водят до огромни промени – започнете с малко и последователно изграждайте здравословния метод на живот за цялото семейство.

***

Проект " Яж, учи се и спортувай! " се извършва с финансовата поддръжка на НАЦИОНАЛНА ПРОГРАМА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА МЛАДЕЖКИ ДЕЙНОСТИ Пожарна охрана ЧЛ. 10А ОТ ЗАКОНА ЗА ХАЗАРТА (2023 – 2025) по Договор 25-00-51/21.11.2024. Изготвеното съдържане е отговорност на бенефициера