Съветите на диетолога срещу високото кръвно налягане
Здравословната диета може да помогне на тялото да поддържа кръвното налягане на вярното равнище и да избегне съществени затруднения. Диетолог назова диета, която е потребна за здравето.
(От видеото научете за татуировката, която мери кръвното)
Коя е диетата, която може да помогне против високото кръвно налягане
Според диетолога Наталия Самойленко си коства да се ограничи потреблението на сол в диетата. По-специално, освен тази, която добавяте със личните си ръце към ястията, само че и тази, която е скрита в готовите артикули от магазина.
Важно е да знаете, че солта задържа течности в организма, което от своя страна се отразява на кръвното налягане.
Диетологът поучава и да се премине към диетата DASH - това е вид на средиземноморската диета, само че с понижено количество сол.
Освен това в такава диета има огромно количество растителна храна, месото би трябвало да се размени с риба и морски блага.
Също по този начин си коства да изберете зехтин вместо слънчогледово масло.
Нека прибавим, че най-често високото кръвно налягане протича безсимптомно и човек изцяло не го осъзнава, до момента в който не се случи нещо, което изисква лекарска помощ.
Основните признаци на хипертония включват:
световъртежглавоболиеслабостпонякога задухтрептене пред очитегадене
Какви способи понижават налягането
Редовен спорт
Упражнението е един от най-хубавите способи за намаление на високо кръвно налягане. Редовните извършения оказват помощ за подсилване на сърцето и по-добро изпомпване на кръвта.
150 минути седмично умерени извършения, като вървене, или 75 минути енергични извършения, като тичане, могат да оказват помощ за намаление на кръвното налягане и възстановяване на здравето на сърцето.
Избягвайте кофеина
Кофеинът може да аргументи кратковременно, само че трагично повишение на кръвното налягане, даже в случай че нормално имате обикновено кръвно налягане.
За да разберете дали кофеинът може да увеличи кръвното ви налягане, измерете го преди да изпиете чаша кафе или друга кофеинова напитка и по-късно още веднъж 30 до 120 минути по-късно.
Здравословно тегло
За хората с наднормено тегло загубата на тегло може да има огромно значение за здравето на сърцето. Като цяло, загубата на 5% от телесното тегло може доста да понижи високото кръвно налягане.
Когато процесът на намаляване се комбинира с извършения, това оказва помощ на кръвоносните съдове да се уголемяват и стесняват по-добре, улеснявайки изпомпването на кръвта.
Горски плодове
Плодовете са богати на полифеноли - естествени растителни съединения, които са потребни за сърцето.
Полифенолите могат да понижат риска от инсулт, сърдечни болести и диабет, както и по-ниско сърдечно налягане, инсулинова устойчивост и редовно инфектиране.
Избягвайте пушенето
Тютюнът предизвиква леко краткотрайно повишение на кръвното налягане. В допълнение, веществата, съдържащи се в тютюна, могат да увредят кръвоносните съдове.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
(От видеото научете за татуировката, която мери кръвното)
Коя е диетата, която може да помогне против високото кръвно налягане
Според диетолога Наталия Самойленко си коства да се ограничи потреблението на сол в диетата. По-специално, освен тази, която добавяте със личните си ръце към ястията, само че и тази, която е скрита в готовите артикули от магазина.
Важно е да знаете, че солта задържа течности в организма, което от своя страна се отразява на кръвното налягане.
Диетологът поучава и да се премине към диетата DASH - това е вид на средиземноморската диета, само че с понижено количество сол.
Освен това в такава диета има огромно количество растителна храна, месото би трябвало да се размени с риба и морски блага.
Също по този начин си коства да изберете зехтин вместо слънчогледово масло.
Нека прибавим, че най-често високото кръвно налягане протича безсимптомно и човек изцяло не го осъзнава, до момента в който не се случи нещо, което изисква лекарска помощ.
Основните признаци на хипертония включват:
световъртежглавоболиеслабостпонякога задухтрептене пред очитегадене
Какви способи понижават налягането
Редовен спорт
Упражнението е един от най-хубавите способи за намаление на високо кръвно налягане. Редовните извършения оказват помощ за подсилване на сърцето и по-добро изпомпване на кръвта.
150 минути седмично умерени извършения, като вървене, или 75 минути енергични извършения, като тичане, могат да оказват помощ за намаление на кръвното налягане и възстановяване на здравето на сърцето.
Избягвайте кофеина
Кофеинът може да аргументи кратковременно, само че трагично повишение на кръвното налягане, даже в случай че нормално имате обикновено кръвно налягане.
За да разберете дали кофеинът може да увеличи кръвното ви налягане, измерете го преди да изпиете чаша кафе или друга кофеинова напитка и по-късно още веднъж 30 до 120 минути по-късно.
Здравословно тегло
За хората с наднормено тегло загубата на тегло може да има огромно значение за здравето на сърцето. Като цяло, загубата на 5% от телесното тегло може доста да понижи високото кръвно налягане.
Когато процесът на намаляване се комбинира с извършения, това оказва помощ на кръвоносните съдове да се уголемяват и стесняват по-добре, улеснявайки изпомпването на кръвта.
Горски плодове
Плодовете са богати на полифеноли - естествени растителни съединения, които са потребни за сърцето.
Полифенолите могат да понижат риска от инсулт, сърдечни болести и диабет, както и по-ниско сърдечно налягане, инсулинова устойчивост и редовно инфектиране.
Избягвайте пушенето
Тютюнът предизвиква леко краткотрайно повишение на кръвното налягане. В допълнение, веществата, съдържащи се в тютюна, могат да увредят кръвоносните съдове.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ