Здравни експерти обясниха защо кратките разходки могат да бъдат по-полезни от дългите
Здравните специалисти постоянно са подчертавали какъв брой е значимо да бъдем дейни денем. Изследванията са открили, че прекомерно дългото седене покачва риска от развиването на голям брой съществени здравословни положения, в това число сърдечно-съдови болести и диабет вид 2. Но едночасовото вървене постоянно се оказва непостижима задача в забързаното и натоварено всекидневие.
За благополучие ново проучване потвърждава, че не е нужно да вършим дълги разходки всеки ден. Вместо това можем да стартираме да практикуваме така наречен микроразходки.Според проучването, оповестено в Proceedings of the Royal Society B, микроразходките могат да бъдат даже по-полезни за здравето ни спрямо дългите.
Изследването дефинира микроразходката като вървене сред 10 и 30 секунди, сред които се вършат почивки. Участниците са ходили на бягаща пътека или са изкачвали малко стълбище за разнообразни интервали от време, вариращи сред 10 секунди и четири минути.
Това, което учените откриват е, че хората, които вършат къси разходки с почивки, изразходват до 60% повече сила спрямо хората, които са правили по-дълги разходки, макар че и двете групи са извървели еднообразно разстояние. Така, с по-кратки разходки вместо дълги, можем да ускорим метаболизма си и да горим повече калории, пише Women`s Health.
Изследователите акцентират, че тези резултати се дължат на това, че когато разходките ни са къси, само че с почивки, е по-вероятно да забързаме темпото спрямо ходенето на дълго разстояние едновременно.
Те не пропущат да отбележат също по този начин, че да си осигурим интензивност през целия ден е потребно за цялостното ни здраве, в това число за храносмилането, кръвообращението и психологичното ни здраве.
Все още постоянно се приказва за целесъобразните 10 000 крачки дневно вървене. Но както се оказва по последни данни, даже и по-малко могат да ни бъдат изцяло задоволителни. 7500 крачки всекидневно вървене пешком също биха ни се отразили добре, ако имаме по-ограничено време.
Предвид всичко това, значимото е човек да се съобрази със личните си потребности и благоприятни условия. И ако избира да си спести дългото вървене, умерено може да заложи на метода с микроразходките, написа lifestyle.bg.
За благополучие ново проучване потвърждава, че не е нужно да вършим дълги разходки всеки ден. Вместо това можем да стартираме да практикуваме така наречен микроразходки.Според проучването, оповестено в Proceedings of the Royal Society B, микроразходките могат да бъдат даже по-полезни за здравето ни спрямо дългите.
Изследването дефинира микроразходката като вървене сред 10 и 30 секунди, сред които се вършат почивки. Участниците са ходили на бягаща пътека или са изкачвали малко стълбище за разнообразни интервали от време, вариращи сред 10 секунди и четири минути.
Това, което учените откриват е, че хората, които вършат къси разходки с почивки, изразходват до 60% повече сила спрямо хората, които са правили по-дълги разходки, макар че и двете групи са извървели еднообразно разстояние. Така, с по-кратки разходки вместо дълги, можем да ускорим метаболизма си и да горим повече калории, пише Women`s Health.
Изследователите акцентират, че тези резултати се дължат на това, че когато разходките ни са къси, само че с почивки, е по-вероятно да забързаме темпото спрямо ходенето на дълго разстояние едновременно.
Те не пропущат да отбележат също по този начин, че да си осигурим интензивност през целия ден е потребно за цялостното ни здраве, в това число за храносмилането, кръвообращението и психологичното ни здраве.
Все още постоянно се приказва за целесъобразните 10 000 крачки дневно вървене. Но както се оказва по последни данни, даже и по-малко могат да ни бъдат изцяло задоволителни. 7500 крачки всекидневно вървене пешком също биха ни се отразили добре, ако имаме по-ограничено време.
Предвид всичко това, значимото е човек да се съобрази със личните си потребности и благоприятни условия. И ако избира да си спести дългото вървене, умерено може да заложи на метода с микроразходките, написа lifestyle.bg.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ