Заспал си на бюрото, дори след това, което смяташ за

Заспал си на бюрото, даже по-късно, което смяташ за добра отмора през нощта?

Заспал си на бюрото, даже по-късно, което смяташ за добра отмора през нощта? Вероятно си задаваш същия въпрос като доста други: Колко би трябвало да дремя?

Отговорът на въпроса какъв брой от какъв брой часа сън имаме потребност не е толкоз явен, споделя д -р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в отделението по пулмология, незабавна помощ и медицина на съня в Университета по медицина в Южна Калифорния.

Нуждите от сън са доста самостоятелни, споделя той, само че общата рекомендация и е да спите седем до девет часа на нощ. Препоръките обаче се трансформират с напредването на възрастта.

„ Нуждите от сън варират през целия живот “, споделя Кристина Чик, докторант по психиатрия и поведенчески науки в Станфордския университет.

Възрастните би трябвало да спят най-малко седем часа на нощ, само че всеки един от трима не го прави, съгласно американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).

Лошият сън е обвързван с дълготрайни последствия за здравето, като нараснал риск от сърдечно-съдови болести, диабет, затлъстяване и деменция. В кратковременен проект даже един ден загуба на сън може да навреди на вашето богатство, съгласно скорошно изследване.

Хората, които спят малко, също могат да бъдат предразположени към разстройства като тревога, меланхолия и биполярно разстройство, сподели Дасгупта.

„ Има хронични последствия и остри последствия, тъй че сънят е освен това от поговорката „ Бог оказва помощ на ранобудните “, споделя той.
Ако наподобява, че бебетата спят по през целия ден , те го вършат. През първата година от живота бебетата могат да спят от 17 до 20 часа дневно. Бебетата на възраст от 4 до 12 месеца се нуждаят от сън от 12 до 16 часа, в това число следобедния сън, съгласно Чик. Малките деца, които са на възраст сред 1 и 3 години, би трябвало да спят сред 11 и 14 часа, съгласно д -р Бхану Кола, доцент по психиатрия и логика на психиката в клиниката Майо със специфичен интерес към съня. Децата на възраст от 3 до 5 години би трябвало да спят 10 до 13 часа, добави той, а децата от 6 до 12 би трябвало да спят 9 до 12 часа. За деца до 5 години тези рекомендации за сън включват следобедния, сподели Чик. Тийнейджърите би трябвало да спят осем до 10 часа, сподели Кола. Тази рекомендация провокира спор през последните години по отношение на началните часове на учебно заведение.
„ Когато децата наближават юношеството, те естествено избират да заспиват по -късно и да се будят по -късно “, споделя Чик. „ Ето за какво началните часове на учебно заведение са толкоз значим фокус на спор: Ако не могат да заспят по -късно, само че началният час на учебното заведение остава същият, те ще спят по -малко “.

Количеството сън е значимо, само че и неговото качество, добави Дасгупта.

Спането по -здраво и достигането на етапа на бързо придвижване на очите (REM) оказва помощ за познанието, паметта и продуктивността през целия ден. REM етапа е стадият на сън, в който спомените се консолидират и съхраняват. Освен това ни разрешава да сънуваме живо. Понякога хората могат да получат нужното количество сън, само че въпреки всичко се усещат изтощени, което може да значи, че не доближават тези етапи на съня.