Нуждата от сън зависи от възрастта
Заспал си на бюрото, даже по-късно, което смяташ за добра отмора през нощта? Вероятно си задаваш същия въпрос като доста други: Колко би трябвало да дремя?
Отговорът на въпроса какъв брой от какъв брой часа сън имаме потребност не е толкоз явен, споделя д -р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в отделението по пулмология, незабавна помощ и медицина на съня в Университета по медицина в Южна Калифорния.
Нуждите от сън са доста самостоятелни, споделя той, само че общата рекомендация и е да спите седем до девет часа на нощ. Препоръките обаче се трансформират с напредването на възрастта.
„ Нуждите от сън варират през целия живот “, споделя Кристина Чик, докторант по психиатрия и поведенчески науки в Станфордския университет.
Възрастните би трябвало да спят най-малко седем часа на нощ, само че всеки един от трима не го прави, съгласно американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).
Лошият сън е обвързван с дълготрайни последствия за здравето, като нараснал риск от сърдечно-съдови болести, диабет, затлъстяване и деменция. В кратковременен проект даже един ден загуба на сън може да навреди на вашето богатство, съгласно скорошно изследване.
Хората, които спят малко, също могат да бъдат предразположени към разстройства като тревога, меланхолия и биполярно разстройство, сподели Дасгупта.
„ Има хронични последствия и остри последствия, тъй че сънят е освен това от поговорката „ Бог оказва помощ на ранобудните “, споделя той.
Ако наподобява, че бебетата спят по през целия ден, те го вършат. През първата година от живота бебетата могат да спят от 17 до 20 часа дневно. Бебетата на възраст от 4 до 12 месеца се нуждаят от сън от 12 до 16 часа, в това число следобедния сън, съгласно Чик.
Малките деца, които са на възраст сред 1 и 3 години, би трябвало да спят сред 11 и 14 часа, съгласно д -р Бхану Кола, доцент по психиатрия и логика на психиката в клиниката Майо със специфичен интерес към съня. Децата на възраст от 3 до 5 години би трябвало да спят 10 до 13 часа, добави той, а децата от 6 до 12 би трябвало да спят 9 до 12 часа. За деца до 5 години тези рекомендации за сън включват следобедния, сподели Чик.
Тийнейджърите би трябвало да спят осем до 10 часа, сподели Кола. Тази рекомендация провокира спор през последните години по отношение на началните часове на учебно заведение.
„ Когато децата наближават юношеството, те естествено избират да заспиват по -късно и да се будят по -късно “, споделя Чик. „ Ето за какво началните часове на учебно заведение са толкоз значим фокус на спор: Ако не могат да заспят по -късно, само че началният час на учебното заведение остава същият, те ще спят по -малко “.
Количеството сън е значимо, само че и неговото качество, добави Дасгупта.
Спането по -здраво и достигането на етапа на бързо придвижване на очите (REM) оказва помощ за познанието, паметта и продуктивността през целия ден. REM етапа е стадият на сън, в който спомените се консолидират и съхраняват. Освен това ни разрешава да сънуваме живо. Понякога хората могат да получат нужното количество сън, само че въпреки всичко се усещат изтощени, което може да значи, че не доближават тези етапи на съня.
„ Склонни сме да подценяваме потребността, изключително при младежите и това какъв брой значим е сънят “, споделя Дасгупта.
Стереотипният облик на студента постоянно включва разрошена коса, торбички под очите и кафе или енергийна напитка в ръка. Няма значение дали прекарват цяла нощ в купони или учат за тест - и двете водят до недоспиване.
„ За страдание, само че това е съвсем обред за студент да остане безсънен цяла нощ, макар че знаем, че това не е нещо, което би трябвало да се прави “, споделя Дасгупта.
Той и Кола са съгласни, че седем до девет часа сън са най -добри за възрастни, макар че Кола прибавя, че възрастните хора могат по -добре да се оправят с неналичието на сън. Като изключение, младите може да се нуждаят от девет или повече часа постоянно, защото мозъкът им към момента се развива, сподели Чик, а възрастните на всяка възраст също могат да се нуждаят от девет или повече часа, когато се възвръщат от пострадвания или заболявания.
Има и „ естествени разновидности “, сподели Кола, имайки поради някои хора, които се нуждаят от повече от 10 часа сън и други, които спят по -малко от 4 и действат обикновено.
![Как да подобрим съня вкъщи?]( "Как да подобрим съня вкъщи?")
Как да подобрим съня вкъщи?
Как въздейства върху нас положителният първокласен сън? - усъвършенства способността за учене, работа и решение на проблеми; - намалява кръвното наля...
Ако се чудите дали има значение дали сте ранобудни или нощни бухали, Чик споделя, че това зависи от това „ дали методът ви на живот е съчетаем “ с вашите желания.
„ Ако сте нощен човек, само че работата ви изисква да сте в офиса в 7 сутринта, това противоречие е по -малко от идеално за вашето физическо и психическо здраве “, написа той в имейл. " Но това би било също толкоз проблематично за раннобудния, който работи през нощта ".
Ето няколко съвета по какъв начин да подобрите съня си:
1. Следвайте рутина преди лягане. Опитайте се да си лягате и да се събуждате едновременно всеки ден. Можете даже да водите дневник, в който да записвате тези часове на сън и какъв брой постоянно се събуждате през нощта, сподели Дасгупта, с цел да можете да добиете визия какво работи за вас. Трябва също по този начин да се уверите, че спалнята ви е тъмна, хладна и комфортна, когато заспите.
2. Изключете електронните устройства. Направете това допустимо най-скоро преди лягане, добави Чик, защото излагането на светлина може да повлияе на цикъла сън-будност на тялото ви.
![Извън надзор: Знаете ли какво вършиме, до момента в който спите?]( "Извън надзор: Знаете ли какво вършиме, до момента в който спите?")
Извън надзор: Знаете ли какво вършиме, до момента в който спите?
Човек прекарва една трета от живота си в сън. Сънят е значима функционалност в живота на тялото и мозъка за отмора и възобновяване на силите. Ког...
" Особено в случай че задачата е да заспите по -рано, значимо е да бъдете изложени на ярка естествена светлина допустимо най -рано денем и да ограничите излагането в часовете преди лягане ", сподели той. " Електронните устройства имитират доста от дължините на вълните на слънчевата светлина, които споделят на тялото ви да остане будно ".
3. Опитайте техники за медитация. Дихателните извършения, медитацията и йогата също могат да насърчат съня, добави Чик. Неотдавнашното им изследване сподели, че тренировките за схващане оказват помощ на децата да спят повече от спомагателен час на нощ.
4. Създайте си положителни привички за хранене и извършения. И най-после, здравословното хранене и поддържането на всекидневен режим на физически извършения може да ви помогне да спите по -добре през нощта, сподели Дасгупта.
„ Винаги се опитвайте да бъдете поредни с физическото натоварване през целия ден “, споделя той. „ Упражненията облекчават напрежението, спомагат за увеличение на желанието за сън през нощта, тъй че в това има доста положителни неща./
Източници: БГНЕС, CNN
Още от АМЕРИКА:
Отговорът на въпроса какъв брой от какъв брой часа сън имаме потребност не е толкоз явен, споделя д -р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в отделението по пулмология, незабавна помощ и медицина на съня в Университета по медицина в Южна Калифорния.
Нуждите от сън са доста самостоятелни, споделя той, само че общата рекомендация и е да спите седем до девет часа на нощ. Препоръките обаче се трансформират с напредването на възрастта.
„ Нуждите от сън варират през целия живот “, споделя Кристина Чик, докторант по психиатрия и поведенчески науки в Станфордския университет.
Възрастните би трябвало да спят най-малко седем часа на нощ, само че всеки един от трима не го прави, съгласно американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).
Лошият сън е обвързван с дълготрайни последствия за здравето, като нараснал риск от сърдечно-съдови болести, диабет, затлъстяване и деменция. В кратковременен проект даже един ден загуба на сън може да навреди на вашето богатство, съгласно скорошно изследване.
Хората, които спят малко, също могат да бъдат предразположени към разстройства като тревога, меланхолия и биполярно разстройство, сподели Дасгупта.
„ Има хронични последствия и остри последствия, тъй че сънят е освен това от поговорката „ Бог оказва помощ на ранобудните “, споделя той.
Ако наподобява, че бебетата спят по през целия ден, те го вършат. През първата година от живота бебетата могат да спят от 17 до 20 часа дневно. Бебетата на възраст от 4 до 12 месеца се нуждаят от сън от 12 до 16 часа, в това число следобедния сън, съгласно Чик.
Малките деца, които са на възраст сред 1 и 3 години, би трябвало да спят сред 11 и 14 часа, съгласно д -р Бхану Кола, доцент по психиатрия и логика на психиката в клиниката Майо със специфичен интерес към съня. Децата на възраст от 3 до 5 години би трябвало да спят 10 до 13 часа, добави той, а децата от 6 до 12 би трябвало да спят 9 до 12 часа. За деца до 5 години тези рекомендации за сън включват следобедния, сподели Чик.
Тийнейджърите би трябвало да спят осем до 10 часа, сподели Кола. Тази рекомендация провокира спор през последните години по отношение на началните часове на учебно заведение.
„ Когато децата наближават юношеството, те естествено избират да заспиват по -късно и да се будят по -късно “, споделя Чик. „ Ето за какво началните часове на учебно заведение са толкоз значим фокус на спор: Ако не могат да заспят по -късно, само че началният час на учебното заведение остава същият, те ще спят по -малко “.
Количеството сън е значимо, само че и неговото качество, добави Дасгупта.
Спането по -здраво и достигането на етапа на бързо придвижване на очите (REM) оказва помощ за познанието, паметта и продуктивността през целия ден. REM етапа е стадият на сън, в който спомените се консолидират и съхраняват. Освен това ни разрешава да сънуваме живо. Понякога хората могат да получат нужното количество сън, само че въпреки всичко се усещат изтощени, което може да значи, че не доближават тези етапи на съня.
„ Склонни сме да подценяваме потребността, изключително при младежите и това какъв брой значим е сънят “, споделя Дасгупта.
Стереотипният облик на студента постоянно включва разрошена коса, торбички под очите и кафе или енергийна напитка в ръка. Няма значение дали прекарват цяла нощ в купони или учат за тест - и двете водят до недоспиване.
„ За страдание, само че това е съвсем обред за студент да остане безсънен цяла нощ, макар че знаем, че това не е нещо, което би трябвало да се прави “, споделя Дасгупта.
Той и Кола са съгласни, че седем до девет часа сън са най -добри за възрастни, макар че Кола прибавя, че възрастните хора могат по -добре да се оправят с неналичието на сън. Като изключение, младите може да се нуждаят от девет или повече часа постоянно, защото мозъкът им към момента се развива, сподели Чик, а възрастните на всяка възраст също могат да се нуждаят от девет или повече часа, когато се възвръщат от пострадвания или заболявания.
Има и „ естествени разновидности “, сподели Кола, имайки поради някои хора, които се нуждаят от повече от 10 часа сън и други, които спят по -малко от 4 и действат обикновено.
Как въздейства върху нас положителният първокласен сън? - усъвършенства способността за учене, работа и решение на проблеми; - намалява кръвното наля...
Ако се чудите дали има значение дали сте ранобудни или нощни бухали, Чик споделя, че това зависи от това „ дали методът ви на живот е съчетаем “ с вашите желания.
„ Ако сте нощен човек, само че работата ви изисква да сте в офиса в 7 сутринта, това противоречие е по -малко от идеално за вашето физическо и психическо здраве “, написа той в имейл. " Но това би било също толкоз проблематично за раннобудния, който работи през нощта ".
Ето няколко съвета по какъв начин да подобрите съня си:
1. Следвайте рутина преди лягане. Опитайте се да си лягате и да се събуждате едновременно всеки ден. Можете даже да водите дневник, в който да записвате тези часове на сън и какъв брой постоянно се събуждате през нощта, сподели Дасгупта, с цел да можете да добиете визия какво работи за вас. Трябва също по този начин да се уверите, че спалнята ви е тъмна, хладна и комфортна, когато заспите.
2. Изключете електронните устройства. Направете това допустимо най-скоро преди лягане, добави Чик, защото излагането на светлина може да повлияе на цикъла сън-будност на тялото ви.
Човек прекарва една трета от живота си в сън. Сънят е значима функционалност в живота на тялото и мозъка за отмора и възобновяване на силите. Ког...
" Особено в случай че задачата е да заспите по -рано, значимо е да бъдете изложени на ярка естествена светлина допустимо най -рано денем и да ограничите излагането в часовете преди лягане ", сподели той. " Електронните устройства имитират доста от дължините на вълните на слънчевата светлина, които споделят на тялото ви да остане будно ".
3. Опитайте техники за медитация. Дихателните извършения, медитацията и йогата също могат да насърчат съня, добави Чик. Неотдавнашното им изследване сподели, че тренировките за схващане оказват помощ на децата да спят повече от спомагателен час на нощ.
4. Създайте си положителни привички за хранене и извършения. И най-после, здравословното хранене и поддържането на всекидневен режим на физически извършения може да ви помогне да спите по -добре през нощта, сподели Дасгупта.
„ Винаги се опитвайте да бъдете поредни с физическото натоварване през целия ден “, споделя той. „ Упражненията облекчават напрежението, спомагат за увеличение на желанието за сън през нощта, тъй че в това има доста положителни неща./
Източници: БГНЕС, CNN
Още от АМЕРИКА:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ