Започнете да изграждате по-силен корем още сегаС всички тези енергични

Започнете да изграждате по-силен стомах още в този момент

С всички тези енергични тренировки с инструктори онлайн, няма подозрение, че груповите фитнес класове могат да ви стимулират и вдъхновят да дадете повече от себе си, в сравнение с когато упражнявате сами.

Но в дните, когато просто желаете да се раздвижите от уюта на дома си, онлайн тренировките идват на помощ. Ако нямате доста време и мотивация, разгледайте тази 10-минутна подготвителна стратегия за стомах от фитнес приложението WithU.

Няма потребност от уреди, няма потребност от коремни преси – изградете по-силен стомах с тези 4 извършения

Bird dogПолу-ставане (Half get-up)Модифициран непряк планк с покачване на кракаГлутеус мост на един крайник

Тренировката стартира с 2-минутна загрявка, включваща извършения като:

Усуквания в седнало състояние,„ Thread the needle “ (промушване на ръката под тялото),„ Downward dog “ (поза от йога).

След загрявката има 30 секунди отмора, след което се извършват главните четири извършения.

Тренировката се състои от 4 серии, като:

Първите две включват bird dog и полуставане,Следващите две – модифициран непряк планк с покачване на крайници и глутеус мост на един крайник.

Всяко упражнение се извършва 30 секунди, следвано от 15 секунди отмора, а сред сериите получавате още 30 секунди отмора.

Как се извършва упражнението Bird Dog:

Застанете на четири крайници – длани под раменете, колене под бедрата.Повдигнете по едно и също време дясната ръка и левия крайник, до момента в който станат успоредни на пода.Задръжте за миг, стегнете коремните мускули.Върнете постепенно в изходна позиция.Повторете с лявата ръка и десния крайник.

Кои са най-хубавите извършения за стомах вкъщи?

„ Най-добрите извършения за стомах вкъщи са тези, които натоварват голям брой мускулни групи, усъвършенстват стабилността и не изискват уреди “, споделя Наташа Хики, основен треньор в WithU, като особено акцентира bird dog и модифицирания непряк планк с покачване на крайници.

За разлика от изолирани придвижвания като коремни преси, които главно задействат правия коремен мускул, комбинираните извършения задействат няколко мускулни групи по едно и също време. Това води до по-функционална мощ, нужна за ежедневни придвижвания като навеждане, извъртане и повдигане, които изискват координирано активиране на мускулите.

Според Хики, упражненията със лично тегло са идеални за тренировки вкъщи, защото отстраняват бариерите за започване – не е нужно да купувате нищо или да настройвате съоръжение.

Четете още: Само 10 дни обездвижване могат да навредят на мозъка