Запекът е често срещан проблем при много хора. Ежедневното изхождане

Запекът е постоянно срещан проблем при доста хора. Ежедневното изхождане е значим фактор за качеството на живот. Преди да прибегнете към слабителни средства от аптеката пробвайте да се справите с казуса с разхлабващи храни и  храни богати на фибри, те имат удобен резултат върху стомашно чревния тракт.

Използването на слабителни хранителни съставки, в това число трици, сини сливи, киви, ленено семе, пробиотици и пребиотици е комфортна опция на лаксативите за превъзмогване на запека.

Храни с разхлабващ резултат

Редовната консумация на разхлабващи храни, ще ви помогне да се справите с тежестта и подуването на корема. Ето някой от най-хубавите натурални разхлабителни:

Пълнозърнестите храни имат доста фибри, което е добър избор освен за червата, само че и за сърцето.

• Арабиноксиланът, главният съставен елемент на диетичните фибри в ръжта, оказва помощ да се поддържа придвижването на храната през червата.
• Хлябът Езекил е различен добър избор за облекчение на запек. Това е самун от покълнали пълнозърнести храни и бобови растения, който обезпечава добра доза фибри и хранителни субстанции.

Ядките са част от  супер храните на годината, те са цялостни с фибри което спомага за елементарно и естествено изхождане.

• Бадемите, ядките пекан и орехите имат повече фибри, в сравнение с другите ядки. Само 28 грама бадеми съдържа 3,5 година фибри, 28 грама пекан съдържа 2,7 година фибри, а 28 грама орехи 1,9 година фибри.
• Семената са различен добър избор, богат на фибри. 1 супена лъжица сусам съдържа 1,1 година фибри, до момента в който 28 грама тиквени семки (около 85 семена) има големите 5 година фибри. Поръсете семена върху салатата за прибавяне на фибри и хрупкавост.

Не забравяйте, че ядките и семената са с високо наличие на калории, по тази причина поддържайте порциите дребни. Изберете ядки и семена, които са сурови, а не печени в масло.

Вижте още:

• Лененото семе може да помогне при запек и е превъзходен източник на фибри, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини.
• Само една супена лъжица ленено семе има 2,8 година фибри, както разтворими, по този начин и неразтворими.
• По-голямата част от фибрите се намират в обвивката на лененото семе, а смлените ленени семена нормално се предлагат за по-лесно асимилиране на фибрите.
• Лесно е да добавяте ленено семе към смутита, върху салати или в композиция с овесени ядки.

4. Тъмнолистни зеленчуци

• Кейл е освен това от хранителна наклонност, той е и един от най-хубавите естествени лаксативи.
• Тъмните листни зеленчуци като къдраво зеле, манголд и спанак съдържат магнезий, минерал, който в битката със запека.

• Просто ½ чаша варено броколи съдържа 2,8 грама фибри  огромно количество витамин С.
• Броколите са страхотна гарнитура и могат да се употребяват сурови, като закуска с хумус или нискомаслено мляко.

• Фасулът има повече от 10 грама фибри на порция от една чаша, което е повече от съвсем всеки различен източник на фибри, както и е една от храните богати на селен което го прави потребен за хора с нарушена функционалност на щитовидната жлеза.
• Фасулът има чудесна примес от разтворими и неразтворими фибри, и двете оказват помощ на храната да продължи да се движи през червата, с цел да облекчи изхождането.

7. Боровинки и ягоди

• Любимите на всички сладки плодове съдържат доста значим съставен елемент за здравето на червата, който е пектинът. Това е тип разтворими фибри, които спомагат за премахването на токсините от тялото ви.

8. Диня

• Може да се изненадате, само че динята е един от най-ефективни плодове, които поддържат здравето на червата.
• Поради извънредно високото си наличие на вода, близо 99 %.

9. Тиква

• Това знамение с ниско наличие на въглехидрати и ниско наличие на захар е цялостно с фибри.
• Освен това има и калий, минерал, който поддържа салдото на храносмилателния тракт.

• Едно приблизително киви съдържа към 2,5 грама фибри и доста витамини и хранителни субстанции, които са значими за положителното здраве, в това число и на червата.
• Консумацията на киви предизвиква постоянното придвижване на червата.

• Една междинната круша с кората обезпечава 5 до 6 грама диетични фибри за контролиране на храносмилателната система.
• Крушите също са чудесни за бебета със запек. Потърсете бебешки храни с круши като съставна част, а сокът от круши също може да помогне за запек при кърмачета.
• Пресните сини сливи нямат доста фибри, само че сушените сливи –  имат до 12 година фибри на чаша и са отлични за облекчение на запек.
• Една огромна ябълка има повече от 5 година фибри.

• Един междинен печен сладостен картоф с обелката има 3,8 грама фибри. Това високо наличие на фибри в сладките картофи оказва помощ за попречване и облекчение на запек. Обелката съдържа по-голямата част от фибрите, тъй че наложително ги консумирайте не белени.

• Сушените плодове са интелигентен избор, те съдържат повече фибри в сравнение с пресните плодове.
• Стафидите са идеални за бърза закуска, те съдържат 7 г фибри на чаша.
• Освен сините сливи които са с високо наличие на неразтворими фибри,  и една от най-хубавите храни със слабителен резултат, сушените плодове като смокини, стафиди и сушени кайсии са отлични източници на фибри.

Само не забравяйте, че до момента в който в сушените плодове има повече фибри, в сравнение с в пресните, те също имат повече калории, тъй че не прекалявайте.

14. Кисело мляко

• Киселото мляко и кефирът съдържат пробиотици, които оказват помощ да се поддържа здравословен баланс на чревните бактерии.
• Пробиотиците са дребни микроорганизми, които разграждат фибрите.

Вижте още:

15. Чиа и ленено семе

• Добавянето на чиа и ленено семе към киселото мляко или овесените ядки е потребно за стомашно чревния трак.
• Тези семена са с високо наличие на фибри, както и добър източник на омега-3 мастни киселини, които играят роля за облекчение на изхождането ви.

16. Кисело зеле

• Кисело зеле е ферментирало и е с високо наличие на пробиотици, които подкрепят храносмилателния развой.
• Консумацията на прясно зеле също е потребна, тъй като съдържа фибри.