Закуската е повече от просто ритуал – тя е основа

Закуската е повече от просто обред – тя е основа за добър метаболизъм, постоянна кръвна захар и надзор на апетита през целия ден

 

Но по кое време тъкмо би трябвало да се храните заран, с цел да подпомогнете отслабването? Отговорът се крие в синхрона сред тялото и биологичния часовник, написа Actualno.com.
 
Идеалното време за закуска съгласно науката
Според експерта по хранене доктор Майкъл О. Маккини, храненето в границите на 1 час след пробуждане е оптимално за ускорение на метаболизма. Това съответствува с естествения циркаден темп и задейства енергийните процеси в организма.

„ Когато се храним рано, даваме подтик на метаболизма, понижаваме риска от преяждане по-късно и поддържаме постоянна кръвна захар “, показва доктор Маккини.
 
Каква закуска подкрепя отслабването?
Здравословната закуска включва протеини, фибри и здравословни мазнини, които ви държат сити по-дълго време. Ето няколко положителни образеца:

Гръцко кисело мляко с плодове и ядки

Авокадо върху пълнозърнест тост с яйце

Смути с горски плодове, спанак и растителен протеин
 
Най-вредните закуски, които саботират отслабването
Д-р Шинтани от Харвард предизвестява, че някои от най-популярните утринни избори в действителност са нездравословни. Ето топ 5 закуски, които да избягвате:

Преработени меса – бекон, наденица и шунка покачват възпалителните процеси и могат да доведат до инсулинова устойчивост.

Сладки произведения – понички, мъфини и кроасани съдържат бяло брашно и захари, водещи до скокове в кръвната захар.

Палачинки със сироп – съдържат висок гликемичен товар и до 800 калории в порция.

Бисквити и курабии – ниско наличие на протеин и фибри, което води до бърз апетит.

Зърнени закуски в кутии – доста от тях имат по-висок гликемичен показател даже от захарта, което ги прави несъответствуващи за надзор на тежестта.
 
Закуската като инструмент за отслабване
Ако желаете да отслабнете дейно, не пропускайте закуската, само че я планирайте мъдро:

Хапнете в границите на първия час след пробуждане

Заложете на богати на протеин и фибри храни

Избягвайте бързите въглехидрати и модифицираните артикули

Правилният старт на деня освен ще ви държи сити, само че и ще ви помогне да устоите на изкушенията по-късно. А това е златна стъпка към трайното намаляване.