Лекари казаха какво закусват
Закуската е от значително значение за поддържане на силата и концентрацията денем. Според диетолози и лекари, здравословната закуска би трябвало да включва композиция от протеини, фибри и здравословни мазнини. Ето някои рекомендации:
Какво ядат лекарите за закуска?
Попитани какво избират за закуска, лекарите споделят персоналния си избор на здравословни храни, които обезпечават сила и хранителна стойност:
1. Яйца с авокадо и зеленчуци:
Лекарите постоянно избират яйца поради високото наличие на протеини. Те ги комбинират с авокадо, което прибавя здравословни мазнини, и зеленчуци като спанак или домати за повече витамини.
2. Овесени ядки с ядки и плодове:
Овесените ядки, богати на фибри, са обичана закуска. Лекарите прибавят бадеми, орехи или чия за протеини и здравословни мазнини, както и плодове като горски плодове за антиоксиданти.
3. Кисело мляко с мед и гранола:
Това е известен избор поради високото наличие на протеини. Лекарите прибавят малко мед за наслада и гранола за фибри и хрупкавост.
4. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан:
Комбинацията обезпечава въглехидрати, мазнини и калий – идеална за енергийна закуска.
5. Смути от зеленина и протеин:
Много лекари избират бързи смутита, които включват спанак, къдраво зеле, банан, бадемово мляко и протеин на прахуляк.
6. Хумус и пълнозърнести крекери:
За тези, които обичат солени закуски, хумусът предлага фибри и протеини, комбинирани с нискомаслени крекери.
7. Оризов пудинг с ядки и семена:
Алтернатива на класическите зърнени закуски, този избор е лек и богат на потребни въглехидрати.
Лекарите подчертават на салдото сред макронутриенти – протеини, фибри и здравословни мазнини – с цел да избегнат неочаквани спадове на сила денем. Те акцентират значимостта на потреблението на храни, които поддържат задоволеност и подкрепят концентрацията.
Включването на гореспоменатите комбинации в всекидневието може да обезпечи освен здравословен старт на деня, само че и дълготрайна сила.
Превод: GlasNews.bg
Какво ядат лекарите за закуска?
Попитани какво избират за закуска, лекарите споделят персоналния си избор на здравословни храни, които обезпечават сила и хранителна стойност:
1. Яйца с авокадо и зеленчуци:
Лекарите постоянно избират яйца поради високото наличие на протеини. Те ги комбинират с авокадо, което прибавя здравословни мазнини, и зеленчуци като спанак или домати за повече витамини.
2. Овесени ядки с ядки и плодове:
Овесените ядки, богати на фибри, са обичана закуска. Лекарите прибавят бадеми, орехи или чия за протеини и здравословни мазнини, както и плодове като горски плодове за антиоксиданти.
3. Кисело мляко с мед и гранола:
Това е известен избор поради високото наличие на протеини. Лекарите прибавят малко мед за наслада и гранола за фибри и хрупкавост.
4. Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан:
Комбинацията обезпечава въглехидрати, мазнини и калий – идеална за енергийна закуска.
5. Смути от зеленина и протеин:
Много лекари избират бързи смутита, които включват спанак, къдраво зеле, банан, бадемово мляко и протеин на прахуляк.
6. Хумус и пълнозърнести крекери:
За тези, които обичат солени закуски, хумусът предлага фибри и протеини, комбинирани с нискомаслени крекери.
7. Оризов пудинг с ядки и семена:
Алтернатива на класическите зърнени закуски, този избор е лек и богат на потребни въглехидрати.
Лекарите подчертават на салдото сред макронутриенти – протеини, фибри и здравословни мазнини – с цел да избегнат неочаквани спадове на сила денем. Те акцентират значимостта на потреблението на храни, които поддържат задоволеност и подкрепят концентрацията.
Включването на гореспоменатите комбинации в всекидневието може да обезпечи освен здравословен старт на деня, само че и дълготрайна сила.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ