Най-важното хранене за деня: Какво е най-добре да закусваме?
Закуската е най-важното хранене за деня, защото оказва помощ да стартирате метаболизма си и обезпечава нужните хранителни субстанции, с цел да ви помогне да се заредите денем. Изборът на вярната закуска е от значително значение, защото тя дефинира тона за останалата част от деня.
Овесена каша
Овесената каша е превъзходен избор за закуска, защото е с високо наличие на фибри и протеини. Държи ви сити за по-дълго време и оказва помощ за поддържане на равнищата на кръвната захар.
Също по този начин е превъзходен източник на витамини и минераликато желязо и магнезий, които са от значително значение за вашето тяло.
Яйца
Яйцата са превъзходен източник на протеини, витамини и минерали. Те са с ниско наличие на калории и ви държат сити за по-дълго време.
Те също са лесни за подготвяне и могат да бъдат приготвени по разнообразни способи -варени, пържени или бъркани.
Кисело мляко
Киселото мляко е превъзходен източник на протеини и калций. Нискокалорично е и ви държи сити за по-дълго време.
Може да се употребява независимо или смесено с плодове, ядки или гранола за спомагателен усет и хранителни субстанции.
Пълнозърнест самун
Пълнозърнестият самун е по-добър избор от белия самун, защото е богат на фибри и хранителни субстанции. Осигурява непрекъсната сила и ви оказва помощ да сте сити за по-дълго време.
Може да се употребява независимо или в композиция с яйца, авокадо или масло за добавени протеини и здравословни мазнини.
Смути
Смутитата са превъзходен метод да започнете деня си, защото са цялостни с плодове, зеленчуци и протеини. Те са лесни за подготвяне и могат да бъдат персонализирани съгласно вашите вкусови желания.
Можете да добавите спанак, зеле, горски плодове, бадемово мляко или протеин на прахуляк за в допълнение насищане.
Препечени филийкис авокадо
Тостът с авокадо е известна алтернатива за закуска, защото е с високо наличие на здравословни мазнини и фибри. Осигурява непрекъсната сила и ви държи сити за по-дълго време. Може да се гарнира с яйца, домати или пушена сьомга за прибавен протеин и усет.
Като цяло, здравословната закуска би трябвало да бъде композиция от протеини, фибри, здравословни мазнини и хранителни субстанции. Овесени ядки, яйца, гръцко кисело мляко, пълнозърнест самун, смутита и препечени филийки с авокадо са страхотни благоприятни условия да започнете деня си. Не забравяйте да пиете доста вода, с цел да сте хидратирани през целия ден.
Защо е значимо да закусваме?
Закуската постоянно е наричана най-важното хранене за деня и има за какво. След дълъг нощен сън тялото ви се нуждае от " гориво ", с цел да стартира деня и да задвижи метаболизма ви. Ето няколко аргументи, заради които е значимо да закусваме:
Осигурява сила - закуската обезпечава на тялото ви нужната сила, с цел да стартира деня. Когато пропуснете закуската, е по-вероятно да се чувствате изтощени и бавни през целия ден.Подобрява когнитивната функционалност - закуската е значима за мозъчната функционалност. Проучванията демонстрират, че закуската може да усъвършенства паметта, концентрацията и когнитивните функционалности. Когато пропуснете закуската, може да ви е мъчно да се концентрирайте и може да изпитате " мозъчна мъгла ".Помага при контролиране на тежестта - закусването може да помогне за контролиране на тежестта. Когато пропуснете закускатае по-вероятно да преядете по-късно денем, което може да докара до наддаване на тегло. Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да сте сити и да предотвратите преяждането по-късно денем.Регулира равнищата на кръвната захар - закусването може да помогне за контролиране на равнищата на кръвната захар. Когато пропуснете закуската, равнищата на кръвната ви захар падат, което може да докара до апетит и преяждане по-късно денем.Осигурява съществени хранителни субстанции - закуската обезпечава съществени хранителни субстанции, от които тялото ви се нуждае, с цел да действа вярно. Яденето на уравновесена закуска, която включва протеини, здравословни мазнини, фибри и въглехидрати, може да помогне да осигурите на тялото си питателните субстанции, от които се нуждае.
Овесена каша
Овесената каша е превъзходен избор за закуска, защото е с високо наличие на фибри и протеини. Държи ви сити за по-дълго време и оказва помощ за поддържане на равнищата на кръвната захар.
Също по този начин е превъзходен източник на витамини и минераликато желязо и магнезий, които са от значително значение за вашето тяло.
Яйца
Яйцата са превъзходен източник на протеини, витамини и минерали. Те са с ниско наличие на калории и ви държат сити за по-дълго време.
Те също са лесни за подготвяне и могат да бъдат приготвени по разнообразни способи -варени, пържени или бъркани.
Кисело мляко
Киселото мляко е превъзходен източник на протеини и калций. Нискокалорично е и ви държи сити за по-дълго време.
Може да се употребява независимо или смесено с плодове, ядки или гранола за спомагателен усет и хранителни субстанции.
Пълнозърнест самун
Пълнозърнестият самун е по-добър избор от белия самун, защото е богат на фибри и хранителни субстанции. Осигурява непрекъсната сила и ви оказва помощ да сте сити за по-дълго време.
Може да се употребява независимо или в композиция с яйца, авокадо или масло за добавени протеини и здравословни мазнини.
Смути
Смутитата са превъзходен метод да започнете деня си, защото са цялостни с плодове, зеленчуци и протеини. Те са лесни за подготвяне и могат да бъдат персонализирани съгласно вашите вкусови желания.
Можете да добавите спанак, зеле, горски плодове, бадемово мляко или протеин на прахуляк за в допълнение насищане.
Препечени филийкис авокадо
Тостът с авокадо е известна алтернатива за закуска, защото е с високо наличие на здравословни мазнини и фибри. Осигурява непрекъсната сила и ви държи сити за по-дълго време. Може да се гарнира с яйца, домати или пушена сьомга за прибавен протеин и усет.
Като цяло, здравословната закуска би трябвало да бъде композиция от протеини, фибри, здравословни мазнини и хранителни субстанции. Овесени ядки, яйца, гръцко кисело мляко, пълнозърнест самун, смутита и препечени филийки с авокадо са страхотни благоприятни условия да започнете деня си. Не забравяйте да пиете доста вода, с цел да сте хидратирани през целия ден.
Защо е значимо да закусваме?
Закуската постоянно е наричана най-важното хранене за деня и има за какво. След дълъг нощен сън тялото ви се нуждае от " гориво ", с цел да стартира деня и да задвижи метаболизма ви. Ето няколко аргументи, заради които е значимо да закусваме:
Осигурява сила - закуската обезпечава на тялото ви нужната сила, с цел да стартира деня. Когато пропуснете закуската, е по-вероятно да се чувствате изтощени и бавни през целия ден.Подобрява когнитивната функционалност - закуската е значима за мозъчната функционалност. Проучванията демонстрират, че закуската може да усъвършенства паметта, концентрацията и когнитивните функционалности. Когато пропуснете закуската, може да ви е мъчно да се концентрирайте и може да изпитате " мозъчна мъгла ".Помага при контролиране на тежестта - закусването може да помогне за контролиране на тежестта. Когато пропуснете закускатае по-вероятно да преядете по-късно денем, което може да докара до наддаване на тегло. Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да сте сити и да предотвратите преяждането по-късно денем.Регулира равнищата на кръвната захар - закусването може да помогне за контролиране на равнищата на кръвната захар. Когато пропуснете закуската, равнищата на кръвната ви захар падат, което може да докара до апетит и преяждане по-късно денем.Осигурява съществени хранителни субстанции - закуската обезпечава съществени хранителни субстанции, от които тялото ви се нуждае, с цел да действа вярно. Яденето на уравновесена закуска, която включва протеини, здравословни мазнини, фибри и въглехидрати, може да помогне да осигурите на тялото си питателните субстанции, от които се нуждае.
Източник: darik.bg
КОМЕНТАРИ