Закуската е най-важното хранене през деня – тя не само

Закуската е най-важното хранене денем – тя освен че обезпечава нужната сила за започване на деня, само че и оказва помощ да се усъвършенства концентрацията и настроението. Ако търсите вкусни, здравословни и лесни за подготвяне закуски, които ще ви заредят с сила и ще ви държат сити до идващото хранене, ето 5 чудесни хрумвания, които да опитате.

Овесена каша с плодове и мед

Овесената каша е класика за закуска, която е по едно и също време вкусна и потребна. Тя е цялостна с фибри, които оказват помощ на храносмилателната система, и дава дълготрайна сила. За да я извършите още по-вкусна, прибавете свежи плодове като ягоди, банани или малини и я подсладете с малко мед или канела. Можете да добавите и малко ядки или семена за спомагателна хрупкавост и потребни мазнини.

Яйца с авокадо и пълнозърнест самун

Яйцата са отличен източник на протеини и здравословни мазнини, а в композиция с авокадо се основава идеалната закуска за поддържане на добра форма. Можете да запържите яйцата, да ги сварите или да ги приготвите като омлет, и да ги поднесете с авокадо, нарязано на филийки, върху пълнозърнест самун. Тази закуска е богата на хранителни субстанции, които поддържат сърдечно-съдовото здраве и усъвършенстват мозъчната функционалност.

Кисело мляко с орехи и мед

Киселото мляко е с високо наличие на протеини и пробиотици, които подкрепят храносмилането и имунната система. За да я превърнете в вкусна и здравословна закуска, просто прибавете нарязани орехи, които съдържат потребни омега-3 мастни киселини, и малко мед за наслада. Това комбиниране е извънредно уравновесено и ще ви обезпечи сила и задоволеност.

Смутита с плодове и зеленчуци

Ако търсите бърза и освежаваща закуска, смутитата са превъзходен избор. Можете да комбинирате разнообразни плодове като банан, манго или ягоди с листни зеленчуци като спанак или къдраво зеле. Добавете малко растително мляко или вода и за още повече хранителни субстанции, включете семена от чия или ленено семе. Това е идеалната закуска, в случай че сте в придвижване, само че желаете да получите всички витамини и минерали, които тялото ви нуждае.

Тост с хумус и краставица

Ако сте фенове на солените закуски, тази алтернатива е идеална. Пълнозърнестият самун с хумус и свежа краставица е освен апетитен, само че и богат на потребни мазнини и витамини. Хумусът е отличен източник на протеини и нишки, а краставицата прибавя прохлада и хидратация. Тази композиция е освен вкусна, само че и зарежда с сила, като поддържа равнището на захар в кръвта устойчиво денем.