Закуската е ключовото хранене на деня, което може да даде

Закуската е основното хранене на деня, което може да даде добър старт, да стабилизира равнищата на кръвната захар и да подкрепи естественото кръвно налягане. Ето 20 хрумвания за закуски, които са освен вкусни, само че и извънредно потребни.

1. Овесени ядки с плодове и ядки

Овесените ядки са богати на фибри, които подкрепят храносмилането и стабилизират кръвната захар. Добавете пресни плодове (ягоди, боровинки, банан) и шепа орехи или бадеми за доза потребни мазнини.

2. Чиа пудинг с кокосово мляко

Чиа семената са източник на омега-3 мастни киселини и фибри. Смесете ги с кокосово мляко и оставете за няколко часа в хладилника. Добавете мед и плодове за наслада.

3. Авокадо върху пълнозърнест самун

Авокадото е превъзходен източник на здравословни мазнини и калий, който подкрепя регулирането на кръвното налягане. За още повече усет, прибавете яйце на очи или ръсете със семена.

4. Смути със спанак, банан и кисело мляко

Тази енергийна напитка комбинира витамини и протеини. Смесете шепа спанак, половин банан, кисело мляко и чаша бадемово мляко.

5. Гръцко кисело мляко с мед и орехи

Гръцкото кисело мляко е богато на протеини и пробиотици. Добавете мед за наслада и орехи за потребни мазнини.

6. Варени яйца с зеленчуци

Комбинацията на яйца с домати, краставици и червени чушки обезпечава протеини и антиоксиданти.

7. Пълнозърнеста филия с фъстъчено масло и банан

Фъстъченото масло съдържа здравословни мазнини, а бананът дава бърза сила и калий.

8. Киноа с бадемово мляко и канела

Киноата е отличен източник на протеини и фибри. Добавете бадемово мляко, канела и плодове за вкусна закуска.

9. Омлет със спанак и сирене

Тази закуска е богата на протеини и витамини. Спанакът прибавя желязо, а сиренето – калций.

10. Оризови крекери с хумус и авокадо

Тази композиция е лека, само че засищаща, идеална за хора, които търсят баланс сред въглехидрати и мазнини.

11. Печена овесена каша с ябълки и канела

Запечете овесени ядки с ябълки, мед и канела. Това е комфортна закуска за подготвяне от предната вечер.

12. Зеленчукови смутита

Комбинирайте краставица, целина, джинджифил и лимон за освежаващо начало на деня. Тази напитка стабилизира кръвната захар.

13. Рикота или котидж сирене с домати

Сиренето е нискокалорично, богато на протеини, а доматите прибавят антиоксиданти.

14. Овесени палачинки с мед

Пригответе овесени палачинки, като замените бялото брашно с овесено. Сервирайте ги с мед или натурално кисело мляко.

15. Салата от киноа, краставици и авокадо

Приготвена от киноа и свежи зеленчуци, тази закуска ще ви засити и ще ви даде нужната сила.

16. Тост с песто и домат

Пестото прибавя усет и здравословни мазнини, а доматът – витамин C и антиоксиданти.

17. Бисквитки от овесени ядки

Пригответе домашни овесени бисквитки без захар, с добавка на ядки, стафиди и мед.

18. Тахан с мед върху пълнозърнест самун

Таханът е богат на калций, магнезий и желязо, а комбинацията с мед обезпечава сила.

19. Йогурт със семена и сушени плодове

Смесете естествен йогурт с ленено или чия семена и сушени плодове като кайсии или фурми.

20. Бъркани яйца с авокадо и ръжен самун

Тази композиция ще ви зареди с протеини и потребни мазнини, идеални за дълготрайна задоволеност.