Жена, отслабнала с 32 кг., споделя 5-те си ключови навика за сваляне на килограми
Загубата на тегло е предизвикателство, което изисква освен смяна в храненето и физическата интензивност, само че и цялостна смяна в мисленето. Дори при съблюдаване на хранителен режим с калориен недостиг, постоянни тренировки и повече придвижване, триумфът постоянно зависи от вярната настройка и устойчиви привички.
В обява от 21 юни онлайн треньорът по фитнес Бека споделя петте съществени правила, които са ѝ помогнали да смъкна 32 кг и да резервира резултата. Тя поучава хората с компликации в храненето да се извърнат към дипломиран диетолог за професионална поддръжка – съвет, който се удостоверява и от организации като Academy of Nutrition and Dietetics.
Вижте тази обява в Instagram.
5 навика за трайно намаляване
1. Третирайте тренировките като работа
Тренирайте по този начин, като че ли това е вашата работа. Физическата интензивност би трябвало да бъде приоритет – отбелязвайте я в календара си и не позволявайте другите задължения да я изместват. Редовното придвижване е един от главните фактори за понижаване на телесното тегло и поддържане на здравето, както акцентира и Световната здравна организация (СЗО).
2. Забравете кантара
„ Кантарът не е ваш другар. Той лъже – въздействат му прекалено много фактори като задържане на вода, месечен цикъл или създаване на мускулна маса. “ Бека предлага да се лимитират тегленията до един път месечно, защото несъразмерното следене на килограмите постоянно води до демотивация. Изследвания от Mayo Clinic удостоверяват, че ограниченията като обиколки и промени в силата са по-добри знаци за прогрес.
3. Изградете система за поддръжка
Наличието на хора с сходни цели – било то във фитнес клас, група или семейство – стимулира да не се отказвате. Според Harvard Health поддръжката от другари или общественост усилва възможностите за дълготраен триумф при намаляване.
4. Изберете интензивности, които обичате
Трябва да се движите на драго сърце – не е належащо това да е тежка подготовка. Разходка, танци или даже игра с домашния любим са задоволителни, стига да ви доставят наслада. Важно е придвижването да стане част от всекидневието.
5. Не изключвайте изцяло храни
Според Бека и редица специалисти, възбраните не са резистентен метод. Не е належащо да се отказвате напълно от бързи въглехидрати, сладки или фастфуд. Ключът е в салдото и осъзнатото хранене. Според British Dietetic Association, строгите ограничавания усилват риска от йо-йо резултат и водят до незадоволство.
Освен смяна в диетата и физическата интензивност, трайното намаляване зависи от устойчиви привички, подкрепяща среда и уравновесено отношение към храната. Ако изпитвате компликации, консултацията с регистриран диетолог може да ви даде нужната поддръжка и самостоятелен проект за триумф.
