Изберете най-подходящия начин за отслабване през зимата (примерни менюта)
За страдание постоянно през зимата трупате килограми, които по-късно е мъчно да свалите
За това има физиологични аргументи, не упреквайте единствено себе си. В този интервал се забавят обменните процеси, понижава физическата интензивност, организмът изпитва недостиг на витамини. Затова е значимо вярно да подбирате продуктите в дневното си меню, да не си позволявате висококалорични храни.
Правилното хранене през зимата включва:
• Меню с риба и морски блага, млечнокисели артикули, бобови култури.
• Сезонни зеленчуци, богати на витамини и потребни субстанции – зеле, цвекло, ряпа, моркови, тиква. Но ги яжте сурови или задушени.
• Плодовете би трябвало да участват с най-малко две порции в дневното ви меню. Замествайте сладкишите със сушени плодове.
• Въглехидратите освен са позволени, само че и са нужни. Доказано е с проучвания, че отсъствието им в менюто води до загуба на имунитет, надлежно до риск от простуди и инфекции. Заменете обаче белия самун с пълно-зърнест, комплицираните въглехидрати с елементарни. Нишестените зеленчуци като картофите приготвяйте здравословно, не ги пържете.
• Погрешно се счита, че през зимата може да се понижи дневната норма вода. Тя не би трябвало да е по-малко от литър и половина.
• Храната би трябвало да е разнообразна. Да ядете едно и също е скучно, а и не е потребно.
• Не изключвайте изцяло мазнините, само че растителните би трябвало да са над 80% от общото количество.
• Яжте по-често, само че по-малки порции. Така хем не преяждате, хем държите под надзор глада.
Важно е да изберете зимна диета, която е подобаваща за вас
Ако включва обичани артикули, ще ви е по-лесно да я спазвате. Но би трябвало да е разнообразна – моно диетите са и рискови за здравето, и сложни за съблюдаване.
Изберете най-подходящата за вас стратегия от следните оферти.
Зеленчукова
Зеленчуците са богати на фибри. Благодарение на тях храносмилането се засилва, организмът се почиства от насъбраните отпадни субстанции и отрови. Такава диета не би трябвало да се съблюдава непрекъснато, задоволителни са 7 дни. След това продължете един ден от седмицата да се придържате към нея.
Примерно меню
Закуска: 1 варено яйце, зеленчукова салата и чаша зелен чай с мед.
Обяд: Богата зеленчукова чорба от зеле, моркови, чушки, домати, гъби, само че не и картофи. Изяжте порция салата от настъргани ряпа, алено цвекло и ябълка, подправена със зехтин и лимонен сок.
16 ч.: Печена тиква, ябълка или дюля.
Вечеря: Задушен карфиол с малко сирене и плод за десерт.
Плодова
В основата на диетата може да са грейпфрутите, които подкрепят разграждането на мазнините, зареждат с сила. Плодът е богат на антиоксиданти, възстановява храносмилането, усъвършенства работата на черния дроб. И тази диета не се предлага да се съблюдава по-дълго от седмица. Но потребният плод е добре да остане трайно в зимното ви
меню.
Примерно меню
Закуска: 2 варени яйца, 1/2 грейпфрут и чаша зелен чай.
Обяд: Парче твърдо сирене и 1/2 грейпфрут.
Вечеря: Приготвена на пара морска риба, свежа разнообразна салата, филийка пълнозьрнест самун и 1/2 грейпфрут.
С кисело мляко
Вариантите са два.
Може да ядете единствено потребното кисело мляко, само че тогава диетата не би трябвало да продължава повече от 3 дни. През тях хапвате единствено по 800 г кисело мляко. Добре ще ви се отразят и периодически разтоварващи дни.
Много по-добре е да изберете разнообразно хранене, а киселото мляко да участва интензивно. Може да вършиме тази диета по седмица всеки месец до края на зимата.
Примерно меню
Закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 варено яйце, препечена пълнозърнеста филийка самун и чаша неподсладен билков чай.
Обяд: Зеленчукова чорба, печена тиква и чаша кисело мляко.
Вечеря: Запечени във фурната зеленчуци, билков чай с мед и чаша кисело мляко.
Белтъчна
Това е идеалният вид за намаляване през зимата. Позволени са ви и малко, само че вярно подбрани въглехидрати. Яжте месо, риба, яйца, млечни артикули. Не забравяйте за растителните белтъчини – бобови, грах, царевица.
Примерно меню
Закуска: Парче варено говеждо, малко кисело зеле и чаша чай.
Обяд: Прясна салата, варено пилешко, филийка пълнозърнест самун.
Вечеря: Парче варена риба, 1 варен картоф или цвекло, плод за десерт.
