Като Майкъл Джексън. Учените съветват да бягате назад, по-ефективно е
За множеството от нас ходенето е автоматизирана активност, която не изисква съзнателни старания. Ето за какво постоянно забравяме за изгодите му за здравето, пише ScienceAlert. Но какво се случва, в случай че спрем да вървим на автопилот и предизвикаме мозъка си?
Физическата интензивност не би трябвало да е сложна, даже бърза 10-минутна разходка дневно може да донесе доста изгоди за здравето. Ходенето обаче е доста по-сложен развой, в сравнение с доста от нас осъзнават. Поддържането на изправена позиция изисква съгласуваност сред нашите зрителни, вестибуларни (усещания, свързани с придвижвания като извъртане, въртене или бързо движение) и проприоцептивни (осъзнаване къде се намира тялото ни в пространството) системи.
Една от най-изследваните изгоди от ходенето обратно е усъвършенстваната съгласуваност и баланс, което е от изгода за тези, които страдат от остеоартрит на коляното. Освен това ни принуждава да вършим по-кратки, по-чести крачки, което от своя страна усъвършенства мускулната устойчивост и в това време понижава натоварването на ставите като цяло. Освен това такова вървене е изключително потребно за хора с хронични болки в долната част на гърба, защото по време на него са дейни повече мускули на лумбалния гръбнак.
Поради това постоянно се употребява за лекуване на нарушавания в равновесието и скоростта на вървене при пациенти с неврологични болести или след продължителен инсулт. И това не е всичко.
Ходенето обратно е доста по-ефективно от естественото вървене за поддържане на здравословно тегло, защото тогава разходът на сила е съвсем 40% по-висок. Ако сте се научили да ходите решително по този метод, пробвайте да бягате. Това освен ще укрепи значимите мускули, участващи в разгъването на коляното, само че и ще предотврати пострадване. Освен това бягането обратно за дълго време авансово понижава силата, която изразходваме по време на обикновено тичане.
Как да стартира подготовка?
Въпреки че ходенето обратно е елементарно авансово, това не значи, че ще бъде елементарно. Ето за какво, преди всичко, пробвайте се да премахнете вероятните трудности и рискове по пътя си, в които можете да се блъснете или да се спънете. Най-добре е да започнете на закрито, където няма да се блъснете в някого, или навън на равна, открита повърхност.
Опитайте се да не поглеждате през рамо. Дръжте главата и гърдите си изправени, отблъсквайки се с палеца на крайници при всяка стъпка.
След като се почувствате по-уверени, можете да ускорите темпото или даже да се качите на бягащата пътека, като се уверите, че употребявате парапета, когато е належащо.
Съсредоточете се върху голям брой серии, а не върху дълги дистанции, и не забравяйте да започнете с не повече от 20 м без прекъсване.
Превод: GlasNews
Физическата интензивност не би трябвало да е сложна, даже бърза 10-минутна разходка дневно може да донесе доста изгоди за здравето. Ходенето обаче е доста по-сложен развой, в сравнение с доста от нас осъзнават. Поддържането на изправена позиция изисква съгласуваност сред нашите зрителни, вестибуларни (усещания, свързани с придвижвания като извъртане, въртене или бързо движение) и проприоцептивни (осъзнаване къде се намира тялото ни в пространството) системи.
Една от най-изследваните изгоди от ходенето обратно е усъвършенстваната съгласуваност и баланс, което е от изгода за тези, които страдат от остеоартрит на коляното. Освен това ни принуждава да вършим по-кратки, по-чести крачки, което от своя страна усъвършенства мускулната устойчивост и в това време понижава натоварването на ставите като цяло. Освен това такова вървене е изключително потребно за хора с хронични болки в долната част на гърба, защото по време на него са дейни повече мускули на лумбалния гръбнак.
Поради това постоянно се употребява за лекуване на нарушавания в равновесието и скоростта на вървене при пациенти с неврологични болести или след продължителен инсулт. И това не е всичко.
Ходенето обратно е доста по-ефективно от естественото вървене за поддържане на здравословно тегло, защото тогава разходът на сила е съвсем 40% по-висок. Ако сте се научили да ходите решително по този метод, пробвайте да бягате. Това освен ще укрепи значимите мускули, участващи в разгъването на коляното, само че и ще предотврати пострадване. Освен това бягането обратно за дълго време авансово понижава силата, която изразходваме по време на обикновено тичане.
Как да стартира подготовка?
Въпреки че ходенето обратно е елементарно авансово, това не значи, че ще бъде елементарно. Ето за какво, преди всичко, пробвайте се да премахнете вероятните трудности и рискове по пътя си, в които можете да се блъснете или да се спънете. Най-добре е да започнете на закрито, където няма да се блъснете в някого, или навън на равна, открита повърхност.
Опитайте се да не поглеждате през рамо. Дръжте главата и гърдите си изправени, отблъсквайки се с палеца на крайници при всяка стъпка.
След като се почувствате по-уверени, можете да ускорите темпото или даже да се качите на бягащата пътека, като се уверите, че употребявате парапета, когато е належащо.
Съсредоточете се върху голям брой серии, а не върху дълги дистанции, и не забравяйте да започнете с не повече от 20 м без прекъсване.
Превод: GlasNews
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ