Диетолози разкриха триковете за плосък корем
За плосък стомах мечтаят освен дамите, а и мъжете. Но последствията от нездравословния метод на живот дават отражение най-много в тази част на тялото и постоянно макар напъните си не съумяваме да се сдобием с по този начин стремежи плосък стомах. Същевременно даже хората, които постоянно спортуват, се оплакват от отичане на корема.
Оказва се, че тайната на плоския стомах е извънредно елементарна - към 75-80% от диетата ни би трябвало да се състои от пресни и минимално модифицирани храни. Диетолозите оферират още няколко трика, за които надали допускате.
1. Консумирайте повече храни, богати на витамин В, с цел да отслабнете в региона на корема
Психологическият стрес предизвиква образуването на коремна лой. В стресова обстановка тялото създава по-големи количества от хормона кортизол.
Свръхпроизводството му може да докара до отсрочване на мазнини в региона на корема, споделя доктор Жанет Кимсал - диетолог и създател на Root Nutrition.
Постоянният стрес води до привършване на витамините В1, В2, В3, В6 и В12, които спомагат за поддържането на здрава нервна система и битката с коремните мазнини.
Богати на витамин В са зеленолистните зеленчуци в мрачно зелен цвят, авокадото, слънчогледовите семена, бадемите, броколите, боба, лещата и цитрусовите плодове.
2. Консумирайте повече фибри
Мазнината в региона на корема, известна още като висцерална лой, е обвързвана с метаболитен синдром, диабет вид 2 и сърдечно-съдовите болести.
Консумацията на повече фибри е ефикасен метод да се отървете от нея. Заложете на фибри, разтворими във вода. Те работят като пребиотик и с помощта на тях се синтезират мастни киселини с къса верига (SCFAs), а точно те водят до понижаване на висцералните мазнини.
Изберете храни с високо наличие на разтворими фибри, като фасул и бобови растения, овес и ечемик, кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле.
3. Поръсвайте ястията си с подправки
Куркума, сминдух, джинджифил, индийско орехче, култивиран чай, мащерка, канела, къри чили, пикантен червен пипер и червен пипер могат да намалят равнищата на кръвната захар, като подобрят инсулиновия отговор.
4. Откажете се от потреблението на подсладени питиета
Откажете се от потреблението на газирани питиета, сокове, плодов пунш, леден чай.
Те са главният провинен за наддаване на тегло, изключително за струпване на мазнини в региона на корема. Консумацията им усилва риска от сърдечни болести, диабет, омазнен черен дроб, инсулт и болест на Алцхаймер. По-добре ги заменете с вода и зелен чай.
5. Забравете за огромните порции и яденето на крайник
Дори потреблението на здравословни храни може да аргументи отичане на корема, в случай че ги консумирате на крайник или в огромни порции.
Когато хапвате бързо, в последна сметка поглъщате повече въздух, а това води до отичане на корема.
Глутенът, млечните артикули и даже храните с високо наличие на фибри могат да влошат положенията като отичане на корема и газове, изключително в случай че липсват нужните ензими за съответно храносмилане.
6. Заложете на средиземноморска диета
Добре е най-малко 90% от избора ви на храна за деня да е в синхрон със средиземноморската диета. Тя се концентрира върху храни на растителна основа - пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки, семена и подправки, както и мазна риба и пилешко месо в умерени количества. Зехтинът е главната лой в този режим.
7. Станете от масата, преди да се наситите
Това е най-простата тактика за понижаване на калориите и за намаляване.
8. Комбинирайте пълноценната диета с извършения
Ако ядете пълнозърнести храни, избягвате захарта и млечните артикули и залагате на постоянни тренировки, с малко самообладание и изпитание от ваша страна ще загубите мазнини от долната част на корема.
9. Опитайте с от време на време недояждане
Това може да помогне на тялото ви да изгори по-бързо мазнините. Ако удължите интервала на недояждане до 11 или до обяд, ще изгорите по-бързо непотребните калории.
Оказва се, че тайната на плоския стомах е извънредно елементарна - към 75-80% от диетата ни би трябвало да се състои от пресни и минимално модифицирани храни. Диетолозите оферират още няколко трика, за които надали допускате.
1. Консумирайте повече храни, богати на витамин В, с цел да отслабнете в региона на корема
Психологическият стрес предизвиква образуването на коремна лой. В стресова обстановка тялото създава по-големи количества от хормона кортизол.
Свръхпроизводството му може да докара до отсрочване на мазнини в региона на корема, споделя доктор Жанет Кимсал - диетолог и създател на Root Nutrition.
Постоянният стрес води до привършване на витамините В1, В2, В3, В6 и В12, които спомагат за поддържането на здрава нервна система и битката с коремните мазнини.
Богати на витамин В са зеленолистните зеленчуци в мрачно зелен цвят, авокадото, слънчогледовите семена, бадемите, броколите, боба, лещата и цитрусовите плодове.
2. Консумирайте повече фибри
Мазнината в региона на корема, известна още като висцерална лой, е обвързвана с метаболитен синдром, диабет вид 2 и сърдечно-съдовите болести.
Консумацията на повече фибри е ефикасен метод да се отървете от нея. Заложете на фибри, разтворими във вода. Те работят като пребиотик и с помощта на тях се синтезират мастни киселини с къса верига (SCFAs), а точно те водят до понижаване на висцералните мазнини.
Изберете храни с високо наличие на разтворими фибри, като фасул и бобови растения, овес и ечемик, кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле.
3. Поръсвайте ястията си с подправки
Куркума, сминдух, джинджифил, индийско орехче, култивиран чай, мащерка, канела, къри чили, пикантен червен пипер и червен пипер могат да намалят равнищата на кръвната захар, като подобрят инсулиновия отговор.
4. Откажете се от потреблението на подсладени питиета
Откажете се от потреблението на газирани питиета, сокове, плодов пунш, леден чай.
Те са главният провинен за наддаване на тегло, изключително за струпване на мазнини в региона на корема. Консумацията им усилва риска от сърдечни болести, диабет, омазнен черен дроб, инсулт и болест на Алцхаймер. По-добре ги заменете с вода и зелен чай.
5. Забравете за огромните порции и яденето на крайник
Дори потреблението на здравословни храни може да аргументи отичане на корема, в случай че ги консумирате на крайник или в огромни порции.
Когато хапвате бързо, в последна сметка поглъщате повече въздух, а това води до отичане на корема.
Глутенът, млечните артикули и даже храните с високо наличие на фибри могат да влошат положенията като отичане на корема и газове, изключително в случай че липсват нужните ензими за съответно храносмилане.
6. Заложете на средиземноморска диета
Добре е най-малко 90% от избора ви на храна за деня да е в синхрон със средиземноморската диета. Тя се концентрира върху храни на растителна основа - пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки, семена и подправки, както и мазна риба и пилешко месо в умерени количества. Зехтинът е главната лой в този режим.
7. Станете от масата, преди да се наситите
Това е най-простата тактика за понижаване на калориите и за намаляване.
8. Комбинирайте пълноценната диета с извършения
Ако ядете пълнозърнести храни, избягвате захарта и млечните артикули и залагате на постоянни тренировки, с малко самообладание и изпитание от ваша страна ще загубите мазнини от долната част на корема.
9. Опитайте с от време на време недояждане
Това може да помогне на тялото ви да изгори по-бързо мазнините. Ако удължите интервала на недояждане до 11 или до обяд, ще изгорите по-бързо непотребните калории.
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ