За никого не е тайна, че ключът към здравето са

За никого не е загадка, че ключът към здравето са здравословните привички, които включват пълноценно хранене, първокласен сън, физическа интензивност и ръководство на напрежението. Според учените обаче всред всички тези фактори най-ключов е храната, която консумираме.

8 навика, които ни състаряват прибързано

Ето какво да заобикаляме

" Храненето е фактор номер едно, отправната точка, която е в основата на останалите ", изяснява специалистът по епигенетика от Станфордския университет Лусия Ароника. По-специално нейните проучвания се концентрират върху нутригенетиката - или методът, по който храната може да повлияе на избрани гени, свързани със стареенето.

Навиците ни в действителност въздействат на гените ни и това се отнася в това число за храненето. Това, което ядем, може да задейства гени, които или да насърчат възобновяване на клетките, или да ги увредят.


Кои храни да ядем за по-здрава и красива кожа

Не е изненадващо, че методът ни на хранене играе съществена роля в метода, по който кожата ни старее. Хранителните субстанции, като витамин А в морковите, витамин С в портокалите и омега-3 мастни киселини в сардините да вземем за пример подкрепят поддържането на функционалности, които способстват за здрава и красива кожа. Ето на кои храни да наблегнем, с цел да запазим кожата си свежа и сияйна.

Храни, богати на протеин

Протеините са от значително значение за синтеза на колаген, кератин и еластин. " Без задоволително първокласен протеин, кожата не може да се възвърне и регенерира ", отбелязва доктор Лусия Ароника. Храни като яйца, риба, бобови растения и птиче месо, съдържат субстанции, измежду които метионин, фолат или бетаин. Всички те вземат участие в процесите на регенерация и стареене и е потребно да ги одобряваме посредством храната.


Разнообразни зеленчуци

Всички знаем, че е потребно да ядем разнородни зеленчуци, с цел да си набавим нужните на организма ни детайли. Но по-конкретно фитонутриентите въздействат върху генната експресия. Така да вземем за пример алените зеленчуци, като домати и чушки, съдържат ликопен, - антиоксидант, който работи като слънцезащитен крем от вътрешната страна в тялото ни. Оранжевите храни, като моркови и тиква, въпреки това, са богати на каротеноиди, които обезпечават искра и разтегливост.


Зелените зеленчуци, като броколи, рукола и спанак, пък оказват помощ за детоксикация. А сините, като боровинки, са противовъзпалителни. Кръстоцветните зеленчуци са също чудесни за кожата - броколите, зелето и руколата оказват помощ за активирането на антиоксидантните и детоксикиращи гени.

Кои храни състаряват кожата ни

Освен да акцентираме на потребните за кожата ни храни, е добре и да заобикаляме тези, които я състаряват. Най-вредна е захарта, по три съществени аргументи. Първата е, че тя води до гликация, която състарява кожата от вътрешната страна. Втората - предизвиква хроничното инфектиране, което форсира увреждането на клетките. И третата - трансформира чревния микробиом, като засягат салдото на бактериите, които също въздействат на положението на кожата.

Маска за лице с тиква - за по-красива кожа освен през есента

И вкусна, само че и доста потребна

Вредните за кожата захари са бялата и рафинираната. Но не и захарта, която се съдържа в плодовете. Това е по този начин, тъй като фибрите модулират нейното асимилиране и обезпечават защитни фитонутриенти. И въпреки всичко, не трябва да се прекалява с потреблението най-много на плодови сокове. Причината е, че захарта се усвоява прекомерно бързо и благотворният резултат на фибрите се губи, написа Vogue.