За насърчаването на растежа, здравословно тегло и цялостното добро здраве

За насърчаването на растежа, здравословно тегло и цялостното положително здраве младежите би трябвало да имат уравновесен хранителен режим, който да включва разнородни храни от всички хранителни групи – включително плодове, зеленчуци, постни протеини и нискомаслени млечни артикули. На думи звучи добре, само че използването на такава диета, да си признаем почтено, е предизвикателство.

Все отново деликатното обмисляне на седмичното меню може да помогне. Ако се подготвите вярно, вашето дете ще придобие по-добри хранителни привички и най-много ще бъде в чудесно здравословно положение.

Понеделник

Уверете се, че вашият младеж е закусил добре. Добрата закуска оказва помощ на младежите да се оправят по-добре в учебно заведение и способства за по-добрия метаболизъм. Първото ястие би трябвало да включва пълнозърнест самун, обезмаслено мляко и банани. За обяд му пригответе сандвич с пуешко с пълнозърнест самун, пръчици от моркови, ябълка и кисело мляко. За вечеря пригответе пълнозърнеста паста, салата и чаша обезмаслено мляко.

Вторник

Направете за закуска зеленчуков омлет с нискомаслено сирене, две филии пълнозърнест самун, чаша портокалов сок, заздравен с калций. Обядът може да включва микс от зеленчуци, фасул, сушени боровинки, орехи, пълнозърнести бисквити и обезмаслено мляко. За вечеря направете бургери с нетлъсто говеждо или пуйка, печени червени картофи, броколи и чаша обезмаслено мляко.

Сряда

Закуската в сряда би трябвало да включва плодове и обезмаслено кисело мляко, фъстъчено масло. За обяд подгответе неподсладени пълнозърнести трици с мляко и ябълков сок. На вечеря цялото семейство може да се насладите на печено пилешко с кафяв ориз и зелен боб.

Четвъртък

Нека четвъртият ден от седмицата да стартира с купа овесена каша, гарнирана със стафиди и орехи, чаша обезмаслено мляко. За обяд подгответе хумус, пълнозърнеста питка с кълнове и нарязани краставици, а за десерт поднесете круша с обезмаслено мляко. Здравословната вечеря може да включва печена свинска пържола с ябълково пюре, грах и печени сладки картофи.

Петък

В последния образователен ден подгответе за закуска бъркани яйца със сладки картофи и чаша обогатен с калций портокалов сок. За обяд увийте пилето от сряда в пълнозърнеста тортиля, като добавите маруля и нарязана чушка. За десерт можете да дадете обезмаслено кисело мляко с ананас на кубчета. За вечеря направете скариди, пържени с броколи и моркови. Сервирайте ги с кафяв ориз.

Събота

Пълнозърнест самун с фъстъчено масло и пъпеш е чудесна здравословна закуска в събота. За обяд вашият младеж може да хапне пълнозърнеста кифла или пица със смесени зеленчуци, гарнирани с дресинг за салата с ниско наличие на мазнини. На вечеря сгответе сьомга на скара и салата от аспержи.

Неделя

В неделя можете да поглезите вашия младеж. Пригответе му палачинки с боровинково сладко и чаша обезмаслено мляко за закуска. Обядът може да включва нарязани пилешки гърди, салата от целина и обезмаслено кисело мляко. За вечеря сервирайте яхния със зеленчуци, пълнозърнест самун и мляко с мед за десерт. /ezine.bg