)
Защо прегряваме преди празниците? Защо сме по-изнервени и спим лошо? По женски
За доста от нас зимата стартира не с календара, а с някакво вътрешно възприятие на тежест. Светлината избледнява, дните се съкратяват, само че натовареността не понижава: периоди на работното място, домашен отговорности. И очакване на празниците. До края на годината мнозина стартират да изпитват нараснала тревога, отмалялост и проблеми със съня.
Какво се случва с душeвността ни през зимата
Самият есенно-зимен сезон си е рисков фактор - понижената светлина въздейства върху равнищата на хормоните, на енергийните равнища и настроението. За някои хора апатията, раздразнителността, понижената централизация и желанието да се „ стаяват и да изчакват “ се усилват през този интервал. В композиция с продължителен стрес и високи условия към себе си, душeвността се претрупва.
Освен това краят на годината ускорява вътрешния „ одит “ - какво сте постигнали, какво не сте и по какъв начин се оправят другите. Това задейства такива усеща като позор, виновност, боязън от неуспех. Тревожността престава да бъде реакция на съответни обстановки - трансформира се в непрекъснат декор. Защо съветът „ просто не се стресирайте “ не работи
Интелектуално човек може да схваща, че някои страхове са пресилени, само че рационалните причини сами по себе си рядко изключват към този момент задействаната стресова реакция. Нервната система следва прочут път: и най-малкият спусък провокира прилив на напрежение, учестен пулс и затруднено заспиване.
Докато се пробват да се „ съберат “, мнозина стартират да се срамят от слабостта си и да се съпоставят с „ по-устойчиви “ хора. Но по този метод се натрупва спомагателен пласт стрес върху първичната тревога – стрес за това каква „ би трябвало да бъда “, а не каква съм в действителност. Колкото по-голяма е вътрешната битка, толкоз по-малка е вероятността душeвността да влезе в режим на възобновяване.
Работа с подсъзнателните настройки
Съвременните клинични хипнотични и медитационни практики въздействат освен върху равнището на умишлено мислене, само че и върху автоматизираните човешки реакции. Чрез положение на ориентирана релаксация, несъразмерният надзор се понижава и достъпът до умствените запаси като памет, въображение, саморегулация – става по-директен.
Изследвания демонстрират, че под внушаемост интензивността на мозъчните области, свързани с вниманието и самоконтрола, се трансформира, което разрешава укрепване на нови, по-адаптивни модели на реакция. В лечебна конюнктура хипнозата се употребява за нежно модифициране на настройките и реакциите. Вместо автоматизирано да се напряга, тялото се научава да влиза в положение на релаксация. И вместо да ги заобикаля, последователно да толерира излагането си на плашещите обстановки.
Медитациите, фокусирани върху тялото и дишането, оказват помощ на човек да разпознава по-добре сигналите за отмалялост и тревога, преди те да се развият в нервни сривове или бодърствуване. Възниква ново прекарване - вътрешното положение на човек може да бъде контролирано, а не просто толерирано. Какви проблеми могат да бъдат решени?
Опитът демонстрира, че техниките за внушаемост и медитация могат да бъдат потребни при нараснала тревога, под паника реакции, нарушавания на съня, уплахи, прегаряне, някои форми на хранителни разстройства и пристрастяващо държание.
Работата с хронични болки и соматични прояви на стрес се трансформира в обособена област на фокус. Важно е тези способи да се ползват от експерт и с съответно отчитане на медицинските противопоказания на съответния човек. Хипнозата постоянно се комбинира с когнитивно-поведенческа терапия. Това разрешава работа с мисли, страсти и тяло, без индивидът да се свежда до една-единствена низина. Целта е освен да се понижи интензивността на признаците, само че и да се построи по-устойчива реакция на стрес.
Как може да наподобява работата със зимна тревога?
По време на персонална или онлайн консултация, психологът първо обяснява по какъв начин се демонстрира тревогата, какъв брой дълго е налице напрежението, дали има нарушавания на съня, соматични недоволства и медицински положения. Важно е да се разбере какви тактики индивидът към този момент е опитал и какво се е случило в отговор.
Индивидуализираният проект може да включва дискусионни сесии, трениране на умения за саморегулация, дихателни и телесни практики и, в случай че е посочено, детайли на внушаемост и водена медитация.
Домашната работа постоянно се състои от постоянно слушане на особено готови аудио записи, следене на причинителите на тревога и водене на дневник за съня и благополучието. Това последователно развива освен краткотрайни усъвършенствания, само че и умеенето за самоподдръжка по време на сложни интервали.
Не изисквайте прекомерни неща от себе си
По време на зимния интервал на стрес и размисъл е изключително елементарно да изпаднете в прегаряне, в случай че гледате на себе си само през призмата на условията. Много по-здравословно е да признаете, че душeвността ви се нуждае от постоянно поддържане и нежна поддръжка. Един от методите да организирате такава поддръжка е да се слушат професионално записани сесии за медитация. Това ви разрешава да не се ограничавате до една тематика, а да избирате стратегии, съобразени с вашите настоящи потребности - сън, тревога, възобновяване на силата, справяне със страхове, прочувствена неустойчивост, хранително държание или възприятие на вътрешна празнина.
Редовното слушане едновременно (обикновено вечер) оказва помощ на нервната система да откри нова рутина, а точно: вечерите са за релаксация, а не за безпределно предъвкване на деня. В този смисъл това е форма на дълготрайно съглашение със себе си: „ Вече не пренебрегвам положението си, а по-скоро систематично се грижа за него. “
Става въпрос за правото да издишаш, да се възстановиш и да влезеш в Новата година не на края на силите си, а с малко повече мощ и вътрешен мир.
Източник: psy-knysh
Какво се случва с душeвността ни през зимата
Самият есенно-зимен сезон си е рисков фактор - понижената светлина въздейства върху равнищата на хормоните, на енергийните равнища и настроението. За някои хора апатията, раздразнителността, понижената централизация и желанието да се „ стаяват и да изчакват “ се усилват през този интервал. В композиция с продължителен стрес и високи условия към себе си, душeвността се претрупва.
Освен това краят на годината ускорява вътрешния „ одит “ - какво сте постигнали, какво не сте и по какъв начин се оправят другите. Това задейства такива усеща като позор, виновност, боязън от неуспех. Тревожността престава да бъде реакция на съответни обстановки - трансформира се в непрекъснат декор. Защо съветът „ просто не се стресирайте “ не работи
Интелектуално човек може да схваща, че някои страхове са пресилени, само че рационалните причини сами по себе си рядко изключват към този момент задействаната стресова реакция. Нервната система следва прочут път: и най-малкият спусък провокира прилив на напрежение, учестен пулс и затруднено заспиване.
Докато се пробват да се „ съберат “, мнозина стартират да се срамят от слабостта си и да се съпоставят с „ по-устойчиви “ хора. Но по този метод се натрупва спомагателен пласт стрес върху първичната тревога – стрес за това каква „ би трябвало да бъда “, а не каква съм в действителност. Колкото по-голяма е вътрешната битка, толкоз по-малка е вероятността душeвността да влезе в режим на възобновяване.
Работа с подсъзнателните настройки
Съвременните клинични хипнотични и медитационни практики въздействат освен върху равнището на умишлено мислене, само че и върху автоматизираните човешки реакции. Чрез положение на ориентирана релаксация, несъразмерният надзор се понижава и достъпът до умствените запаси като памет, въображение, саморегулация – става по-директен.
Изследвания демонстрират, че под внушаемост интензивността на мозъчните области, свързани с вниманието и самоконтрола, се трансформира, което разрешава укрепване на нови, по-адаптивни модели на реакция. В лечебна конюнктура хипнозата се употребява за нежно модифициране на настройките и реакциите. Вместо автоматизирано да се напряга, тялото се научава да влиза в положение на релаксация. И вместо да ги заобикаля, последователно да толерира излагането си на плашещите обстановки.
Медитациите, фокусирани върху тялото и дишането, оказват помощ на човек да разпознава по-добре сигналите за отмалялост и тревога, преди те да се развият в нервни сривове или бодърствуване. Възниква ново прекарване - вътрешното положение на човек може да бъде контролирано, а не просто толерирано. Какви проблеми могат да бъдат решени?
Опитът демонстрира, че техниките за внушаемост и медитация могат да бъдат потребни при нараснала тревога, под паника реакции, нарушавания на съня, уплахи, прегаряне, някои форми на хранителни разстройства и пристрастяващо държание.
Работата с хронични болки и соматични прояви на стрес се трансформира в обособена област на фокус. Важно е тези способи да се ползват от експерт и с съответно отчитане на медицинските противопоказания на съответния човек. Хипнозата постоянно се комбинира с когнитивно-поведенческа терапия. Това разрешава работа с мисли, страсти и тяло, без индивидът да се свежда до една-единствена низина. Целта е освен да се понижи интензивността на признаците, само че и да се построи по-устойчива реакция на стрес.
Как може да наподобява работата със зимна тревога?
По време на персонална или онлайн консултация, психологът първо обяснява по какъв начин се демонстрира тревогата, какъв брой дълго е налице напрежението, дали има нарушавания на съня, соматични недоволства и медицински положения. Важно е да се разбере какви тактики индивидът към този момент е опитал и какво се е случило в отговор.
Индивидуализираният проект може да включва дискусионни сесии, трениране на умения за саморегулация, дихателни и телесни практики и, в случай че е посочено, детайли на внушаемост и водена медитация.
Домашната работа постоянно се състои от постоянно слушане на особено готови аудио записи, следене на причинителите на тревога и водене на дневник за съня и благополучието. Това последователно развива освен краткотрайни усъвършенствания, само че и умеенето за самоподдръжка по време на сложни интервали.
Не изисквайте прекомерни неща от себе си
По време на зимния интервал на стрес и размисъл е изключително елементарно да изпаднете в прегаряне, в случай че гледате на себе си само през призмата на условията. Много по-здравословно е да признаете, че душeвността ви се нуждае от постоянно поддържане и нежна поддръжка. Един от методите да организирате такава поддръжка е да се слушат професионално записани сесии за медитация. Това ви разрешава да не се ограничавате до една тематика, а да избирате стратегии, съобразени с вашите настоящи потребности - сън, тревога, възобновяване на силата, справяне със страхове, прочувствена неустойчивост, хранително държание или възприятие на вътрешна празнина.
Редовното слушане едновременно (обикновено вечер) оказва помощ на нервната система да откри нова рутина, а точно: вечерите са за релаксация, а не за безпределно предъвкване на деня. В този смисъл това е форма на дълготрайно съглашение със себе си: „ Вече не пренебрегвам положението си, а по-скоро систематично се грижа за него. “
Става въпрос за правото да издишаш, да се възстановиш и да влезеш в Новата година не на края на силите си, а с малко повече мощ и вътрешен мир.
Източник: psy-knysh
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ