7 лесни начина да направите кафето си по-здравословно, без да жертвате вкуса
За доста от нас кафето е повече от просто напитка. Това е един тип утринен обред, който ни оказва помощ да преживеем деня. Въпреки това, до момента в който чаша кафе може да има изгоди за здравето, прибавянето на захар, сметана и други добавки може да го направи по-малко здравословен избор.
Добрата вест е, че не е нужно да се отказвате от обичаната си напитка, с цел да сте здрави. С няколко елементарни промени можете да се насладите на кафе без възприятие за виновност. Only My Health пише за елементарни способи да извършите кафето по-здравословно.
Избягвайте захарта и подсладителите
Един от най-бързите способи да извършите кафето си по-здравословно е да намалите приема на захар. Много ароматизирани сиропи и подсладители могат да прибавят ненужни калории и да покачат равнищата на кръвната ви захар, оставяйки ви да се чувствате отпаднали и без сила в края на деня. Според проучване от 2015 г. захарта е обвързвана с разнообразни съществени здравословни проблеми, в това число затлъстяване и диабет.
Ако желаете нотка наслада, изберете естествени други възможности като мед, кленов сироп или стевия. Тези варианти са по-малко обработени и могат да съдържат спомагателни хранителни субстанции, за разлика от рафинираната захар или изкуствените подсладители.
Преминете към растително мляко
Ако нормално добавяте млечна сметана или мляко към кафето си, помислете за прекосяване към други възможности на растителна основа като бадемово, овесено или кокосово мляко. Тези варианти постоянно са с по-ниско наличие на калории и наситени мазнини от обичайните млечни артикули, което ги прави по-здравословен избор. Освен това млеката на растителна основа, като бадемово или овесено мляко, постоянно са обогатени с витамини и минерали като калций и витамин D за поощряване на здравето на костите.
Използвайте канела за усет
Вместо да посягате към сладки, ароматни сиропи, пробвайте да добавите малко канела към кафето си. Канелата освен обезпечава топъл, успокоителен усет, само че има и доста изгоди за здравето. Тя е богата на антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства, които оказват помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар. Тази фалшификация също по този начин придава натурален сладостен усет на вашето кафе, тъй че може да откриете, че не е належащо да добавяте захар или подсладител.
Според преглед от 2022 г. приемането на най-малко 1,5 грама (около 3/4 чаена лъжичка) канела на ден е помогнало за понижаване на триглицеридите, общия холестерол, холестерола с липопротеини с ниска компактност (LDL) (лош холестерол) и равнищата на кръвната захар при хора с метаболитни болести.
Добавете колаген
За да увеличите изгодите за здравето от вашето кафе, пробвайте да добавите лъжица колаген или протеин на прахуляк. Колагенът е страховит за здрава кожа, коса и стави, а протеинът на прахуляк може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго, намалявайки желанието за лека закуска сред храненията. Просто не забравяйте да изберете протеин с минимални добавки и изкуствени съставки.
Използвайте органично кафе на зърна
Качеството на вашето кафе е толкоз значимо, колкото и това, което слагате в него. Избирайки органично кафе на зърна, можете да намалите излагането си на нездравословни пестициди и химикали, които нормално се употребяват в развъждането на кафе. Органичното кафе постоянно има по-богат усет и може да съдържа повече потребни антиоксиданти. Когато варите, пробвайте се да изберете цели зърна и да ги смелите сами, защото авансово смляното кафе може да загуби питателните си субстанции по-бързо.
Един от най-здравословните способи да се насладите на кафето е да го пиете в естествен тип или с минимални добавки. Черното кафе е естествено нискокалорично и не съдържа захар и мазнини. Ако предпочитате да избягвате черно кафе, помислете за прибавяне на малко количество мляко или капка мед, с цел да остане леко. Пиенето на кафе с по-малко добавки спомага за поддържането на естествените антиоксиданти, открити в кафеените зърна, което може да докара до усъвършенстван метаболизъм и понижен риск от избрани болести.
Изберете вярното време
Времето на консумация на кафе може също да повлияе на изгодите за здравето. Много хора протягат ръка към първата си чаша кафе незабавно щом се разсънят, само че е най-добре да изчакат час-два. Естествените равнища на кортизол в тялото са по-високи заран, тъй че пиенето на кафе незабавно може да ви накара да се почувствате превъзбудени и нервни. Опитайте се да пиете кафе в средата на сутринта, сред храненията, когато равнищата на кортизол спадат. Това ще ви разреши да изпитате всички преимущества на кофеина, без да претоварвате тялото си.
Добрата вест е, че не е нужно да се отказвате от обичаната си напитка, с цел да сте здрави. С няколко елементарни промени можете да се насладите на кафе без възприятие за виновност. Only My Health пише за елементарни способи да извършите кафето по-здравословно.
Избягвайте захарта и подсладителите
Един от най-бързите способи да извършите кафето си по-здравословно е да намалите приема на захар. Много ароматизирани сиропи и подсладители могат да прибавят ненужни калории и да покачат равнищата на кръвната ви захар, оставяйки ви да се чувствате отпаднали и без сила в края на деня. Според проучване от 2015 г. захарта е обвързвана с разнообразни съществени здравословни проблеми, в това число затлъстяване и диабет.
Ако желаете нотка наслада, изберете естествени други възможности като мед, кленов сироп или стевия. Тези варианти са по-малко обработени и могат да съдържат спомагателни хранителни субстанции, за разлика от рафинираната захар или изкуствените подсладители.
Преминете към растително мляко
Ако нормално добавяте млечна сметана или мляко към кафето си, помислете за прекосяване към други възможности на растителна основа като бадемово, овесено или кокосово мляко. Тези варианти постоянно са с по-ниско наличие на калории и наситени мазнини от обичайните млечни артикули, което ги прави по-здравословен избор. Освен това млеката на растителна основа, като бадемово или овесено мляко, постоянно са обогатени с витамини и минерали като калций и витамин D за поощряване на здравето на костите.
Използвайте канела за усет
Вместо да посягате към сладки, ароматни сиропи, пробвайте да добавите малко канела към кафето си. Канелата освен обезпечава топъл, успокоителен усет, само че има и доста изгоди за здравето. Тя е богата на антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства, които оказват помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар. Тази фалшификация също по този начин придава натурален сладостен усет на вашето кафе, тъй че може да откриете, че не е належащо да добавяте захар или подсладител.
Според преглед от 2022 г. приемането на най-малко 1,5 грама (около 3/4 чаена лъжичка) канела на ден е помогнало за понижаване на триглицеридите, общия холестерол, холестерола с липопротеини с ниска компактност (LDL) (лош холестерол) и равнищата на кръвната захар при хора с метаболитни болести.
Добавете колаген
За да увеличите изгодите за здравето от вашето кафе, пробвайте да добавите лъжица колаген или протеин на прахуляк. Колагенът е страховит за здрава кожа, коса и стави, а протеинът на прахуляк може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго, намалявайки желанието за лека закуска сред храненията. Просто не забравяйте да изберете протеин с минимални добавки и изкуствени съставки.
Използвайте органично кафе на зърна
Качеството на вашето кафе е толкоз значимо, колкото и това, което слагате в него. Избирайки органично кафе на зърна, можете да намалите излагането си на нездравословни пестициди и химикали, които нормално се употребяват в развъждането на кафе. Органичното кафе постоянно има по-богат усет и може да съдържа повече потребни антиоксиданти. Когато варите, пробвайте се да изберете цели зърна и да ги смелите сами, защото авансово смляното кафе може да загуби питателните си субстанции по-бързо.
Един от най-здравословните способи да се насладите на кафето е да го пиете в естествен тип или с минимални добавки. Черното кафе е естествено нискокалорично и не съдържа захар и мазнини. Ако предпочитате да избягвате черно кафе, помислете за прибавяне на малко количество мляко или капка мед, с цел да остане леко. Пиенето на кафе с по-малко добавки спомага за поддържането на естествените антиоксиданти, открити в кафеените зърна, което може да докара до усъвършенстван метаболизъм и понижен риск от избрани болести.
Изберете вярното време
Времето на консумация на кафе може също да повлияе на изгодите за здравето. Много хора протягат ръка към първата си чаша кафе незабавно щом се разсънят, само че е най-добре да изчакат час-два. Естествените равнища на кортизол в тялото са по-високи заран, тъй че пиенето на кафе незабавно може да ви накара да се почувствате превъзбудени и нервни. Опитайте се да пиете кафе в средата на сутринта, сред храненията, когато равнищата на кортизол спадат. Това ще ви разреши да изпитате всички преимущества на кофеина, без да претоварвате тялото си.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ