Набирайте бързо сила! Топ 6 храни за възстановяване на енергията
За доста хора закуската постоянно е сложен избор сред обикновено хранене и чаша кафе. И даже да не се спрете на кафе, е мъчно да извършите избор, тъй като обществените мрежи оферират доста варианти като „ здравословна “ закуска, варираща от изгорял самун с авокадо до кафяв ориз с водорасли.
Единственото несъмнено е, че капучино и кроасан от хранителна позиция несъмнено не работят. Как да стартираме деня вярно, тъй че да е цялостен със мощ и сила? За благополучие има храни, които могат да покачат енергийните ни равнища, пише VOGUE Italia.
Карън Къмингс-Палмър, треньор по здравословно хранене, удостовери, че: " Храни с невисок гликемичен показател, комплицирани въглехидрати, протеини и здравословни мазнини могат да ви държат енергични за 4-5 часа. Обратно, закуска с рафинирани захари, като сладкиши или сладки зърнени храни, причинява бърз скок, последван от внезапен спад на кръвната захар, което кара тялото да се изтощи и да загуби сила. "
Подбрахме за вас 6 енергийни продукта, които ще ви оказват помощ да започнете деня с глътка жизнеспособност. Защото положителното утро стартира от сутринта.
Банани
Бананите са превъзходен вид за комплицирани въглехидрати и са с високо наличие на калий, минерал, който е изключително потребен за черния дроб и по тази причина е превъзходен избор, в случай че сте пили алкохол предходната вечер.
Въпреки това, бананите също имат релативно високо наличие на захар, тъй че ги комбинирайте с натурално ядково масло, бадеми или лешници. Освен сила, бананите ни дават чувство за задоволеност, което ни защищава от клатушкане към кроасани и други сходни. Добавете ги към зърнени храни или използвайте като основа за питателно смути.
Яйца
„ Обичам да хапвам яйца заран ", споделя Карън Къмингс-Палмър. „ Те обезпечават на тялото ни бионалични протеини, които ни засищат, както и биотин, превъзходен витамин за здрава коса и нокти. Яйцата са истинска суперхрана, тъй като даже най-висококачествените органични яйца са относително на ниска цена тип протеин. Просто се уверете, че ги изяждате цели. "
Яжте ги заран като омлет, варени или пържени, съчетани със зеленчуци и по опция комплицирани въглехидрати като филия пълнозърнест самун. И постоянно, когато е допустимо, избирайте органични яйца, както е предложено от диетолог: разнообразни проучвания демонстрират, че те съдържат повече хранителни субстанции.
Авокадо
„ Богато на „ положителни “ мазнини, фибри и витамини от група В, авокадото е превъзходен избор за утринна сила “, споделя Къмингс-Палмър. „ Кремообразната му консистенция дава чувство за задоволеност. Пошираното яйце с авокадо е превъзходен вид за закуска през уикенда. Накратко, този тропически плод, който през днешния ден е доста известен в нашите кухни, е енергийна бомба.
Съчетайте го със комплициран въглехидрат като филия пълнозърнест самун за изобилна и вкусна закуска.
Боровинка
Ако ви се хапва нещо сладко заран, горските плодове са чудесна опция на мъфини, бисквити или сладки корнфлейкс. Плодовете са мощен източник на антиоксиданти, които пазят нашите кафези. „ Богати на антиоксиданти и с релативно невисок гликемичен показател, което значи, че не предизвикват пикове на кръвната захар и енергийни спадове, боровинките обезпечават огромна доза хранителни субстанции “, удостоверява Къмингс-Палмър. Добавете го към смутита или го пийте независимо с лъжица кисело мляко.
Овесена каша
Пълнозърнестите овесени ядки (без добавена захар), изядени заран, дават на тялото ни непрекъснат прилив на сила, който може да ни поддържа до идващото ни хранене. Овесът в действителност е комплициран въглехидрат, който се усвоява постепенно, без да предизвиква гликемични пикове. Овесената каша също съдържа растителни протеини, витамини от група В, минерали като калций, магнезий и желязо и бета-глюкани, които намаляват неприятния холестерол. Съчетайте вашите овесени ядки или мюсли с плодове и кисело мляко за закуска с голям брой хранителни субстанции.
Семена от чиа
Тези семена, произхождащи от Централна Америка, имат доста високи хранителни свойства: не на вятъра античните ацтеки и маи са били луди по тях. Богати на минерали и незаменими аминокиселини, те са извънреден източник на омега-3, мастни киселини, които телата ни не могат да създават сами, само че са от значително значение за производството на сила. Добавете ги към смутита или направете чиа пудинг с растително мляко.
Превод: GlasNews
Единственото несъмнено е, че капучино и кроасан от хранителна позиция несъмнено не работят. Как да стартираме деня вярно, тъй че да е цялостен със мощ и сила? За благополучие има храни, които могат да покачат енергийните ни равнища, пише VOGUE Italia.
Карън Къмингс-Палмър, треньор по здравословно хранене, удостовери, че: " Храни с невисок гликемичен показател, комплицирани въглехидрати, протеини и здравословни мазнини могат да ви държат енергични за 4-5 часа. Обратно, закуска с рафинирани захари, като сладкиши или сладки зърнени храни, причинява бърз скок, последван от внезапен спад на кръвната захар, което кара тялото да се изтощи и да загуби сила. "
Подбрахме за вас 6 енергийни продукта, които ще ви оказват помощ да започнете деня с глътка жизнеспособност. Защото положителното утро стартира от сутринта.
Банани
Бананите са превъзходен вид за комплицирани въглехидрати и са с високо наличие на калий, минерал, който е изключително потребен за черния дроб и по тази причина е превъзходен избор, в случай че сте пили алкохол предходната вечер.
Въпреки това, бананите също имат релативно високо наличие на захар, тъй че ги комбинирайте с натурално ядково масло, бадеми или лешници. Освен сила, бананите ни дават чувство за задоволеност, което ни защищава от клатушкане към кроасани и други сходни. Добавете ги към зърнени храни или използвайте като основа за питателно смути.
Яйца
„ Обичам да хапвам яйца заран ", споделя Карън Къмингс-Палмър. „ Те обезпечават на тялото ни бионалични протеини, които ни засищат, както и биотин, превъзходен витамин за здрава коса и нокти. Яйцата са истинска суперхрана, тъй като даже най-висококачествените органични яйца са относително на ниска цена тип протеин. Просто се уверете, че ги изяждате цели. "
Яжте ги заран като омлет, варени или пържени, съчетани със зеленчуци и по опция комплицирани въглехидрати като филия пълнозърнест самун. И постоянно, когато е допустимо, избирайте органични яйца, както е предложено от диетолог: разнообразни проучвания демонстрират, че те съдържат повече хранителни субстанции.
Авокадо
„ Богато на „ положителни “ мазнини, фибри и витамини от група В, авокадото е превъзходен избор за утринна сила “, споделя Къмингс-Палмър. „ Кремообразната му консистенция дава чувство за задоволеност. Пошираното яйце с авокадо е превъзходен вид за закуска през уикенда. Накратко, този тропически плод, който през днешния ден е доста известен в нашите кухни, е енергийна бомба.
Съчетайте го със комплициран въглехидрат като филия пълнозърнест самун за изобилна и вкусна закуска.
Боровинка
Ако ви се хапва нещо сладко заран, горските плодове са чудесна опция на мъфини, бисквити или сладки корнфлейкс. Плодовете са мощен източник на антиоксиданти, които пазят нашите кафези. „ Богати на антиоксиданти и с релативно невисок гликемичен показател, което значи, че не предизвикват пикове на кръвната захар и енергийни спадове, боровинките обезпечават огромна доза хранителни субстанции “, удостоверява Къмингс-Палмър. Добавете го към смутита или го пийте независимо с лъжица кисело мляко.
Овесена каша
Пълнозърнестите овесени ядки (без добавена захар), изядени заран, дават на тялото ни непрекъснат прилив на сила, който може да ни поддържа до идващото ни хранене. Овесът в действителност е комплициран въглехидрат, който се усвоява постепенно, без да предизвиква гликемични пикове. Овесената каша също съдържа растителни протеини, витамини от група В, минерали като калций, магнезий и желязо и бета-глюкани, които намаляват неприятния холестерол. Съчетайте вашите овесени ядки или мюсли с плодове и кисело мляко за закуска с голям брой хранителни субстанции.
Семена от чиа
Тези семена, произхождащи от Централна Америка, имат доста високи хранителни свойства: не на вятъра античните ацтеки и маи са били луди по тях. Богати на минерали и незаменими аминокиселини, те са извънреден източник на омега-3, мастни киселини, които телата ни не могат да създават сами, само че са от значително значение за производството на сила. Добавете ги към смутита или направете чиа пудинг с растително мляко.
Превод: GlasNews
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ