За да влезе човек във форма, трябва да прави подходящите

За да влезе човек във форма, би трябвало да прави подобаващите извършения. Но с изключение на упражненията, би трябвало да се знаят и другите съпътстващи фактори, които ще покачат успеваемостта на тренировката няколко пъти:

Преди тренировката:

Тук би трябвало да се придържате към златната среда. Не би трябвало да преяждате, само че и да вършиме извършения на гладен корем също не носи изгода за здравето. По време на подготовка нашият организъм ще употребява от този артикул, който сме яли последно.

И е желателно да е нещо, което съдържа протеин, плодове или всичко, в чийто състав има фибри. Ако сме яли храна с скотски протеин, той ще спомага интензивно за развиването на мускулите. Ако сме яли плод или фибри, те ще работят върху храносмилателната система и ще започват процеса по филтриране на организма.

Примерни храни, които може да ядете 2-3 часа преди подготовка:

• сандвич със сирене и ябълка

•  зърнено блокче или плодове и мляко

• зелена салата с пилешка или риба звук

• пшенични бисквити или пълнозърнест самун

• кисело мляко и плодове

• орехи

• плодов коктейл или естествен сок

Шейк с протен на прахуляк, мляко и банан също си остава типичен вид.

По време на тренировката:

Тук преди всичко стои водата. Вземете със себе си задоволително вода, с цел да не се дехидратира тялото ви и да изгуби хранителни субстанции. Също по този начин би трябвало интензивно да поддържаме производството на глюкоза, която е живото гориво на нашето тяло.

Примери за храни, които съдържат глюкоза:

• естествен плодов сок

• банани

• стафиди и други сушени плодове

След подготовка:

Моментът след подготовка е с решаващо значение за вашето тяло, оето стартира да се трансформира от упражненията. В това време се задейства метаболизмът, мускулите са в положение на смяна и би трябвало да се закрепи полученият резултат. Това е моментът, в който би трябвало да нахраните организма с протеин.

Примерни артикули за възобновяване след подготовка:

• пресни зеленчуци, задушени или печени

• нетлъсто месо или риба

• салата с разнообразни зеленчуци