Диетолози посочиха точното количество храна, от което се нуждае човек
За да сме здрави би трябвало да се храним разнообразно, пълноценно и уравновесено. Понякога това е мъчно постижимо заради професионалните ни задължения, финансови проблеми или тъй като се храним с консервирана и модифицирана храна.
Счита се, че с цел да покрие физиологичните си потребности от хранителни субстанции, един здрав възрастен човек би трябвало да приема несъмнено количество храна.
Ето препоръките на диетолозите:
Месо
За да доставим на организма нужното количество желязо и цинк, към половината от протеиновия банкет за седмицата би трябвало да идва от бяло месо или риба.
Препоръчителното количество алено месо седмично е една порция от към 120-150 г месо. Белите меса са по-леки и могат да се употребяват малко по-често. Пилешко, заешко или пуешко месо може да се употребява 2-3 пъти на седмица.
Пълнозърнести храни - ориз, зърнени храни, тестени произведения, киноа, самун
Диетолозите предлагат всеки ден да хапваме най-малко три порции пълнозърнести храни Те са наложителни за всяко здравословно меню. Богати са на детайлите фосфор, калий, калций, желязо, селен и витамини от група В.
Смята се, че диета, богата на пълнозърнести храни, намалява риска от инфаркт, диабет и даже рак.
Бобови храни - фасул, грах, соя, нахут, леща, хумус
Някои назовават бобовите храни „ суперхрани “, тъй като те са богати на протеини и имат качества, които укрепват нашия организъм и го вършат по-устойчив на разнообразни болести. Те са богати на фибри и оказват помощ на човек да се усеща утолен по-дълго време.
Препоръчително е да се хапват два пъти седмично по 200-300 грама.
Риба
Рибата е една от най-полезните храни и би трябвало да участва в менюто ни най-малко два пъти седмично.
Плодове и зеленчуци
За да е здрав човек е належащо да яде не по-малко от пет порции дневно. Диетолозите по целия свят са единомислещи за едно – плодове и зеленчуци би трябвало да се хапват всекидневно.
Яйца
Спор по тематиката, че яйцата са хранителни и потребни няма. Според лекарите три яйца дневно са изцяло безвредно количество за здрави хора.
Мазнини
Мазнините имат неприятна известност и доста хора, опитващи се да се хранят здравословно, вършат всичко допустимо да ги отстраняват от менюто си. Истината е, че телата ни се нуждаят от мазнини, с цел да действат вярно. Диетолозите предлагат да се одобряват към 60 - 80 грама мазнини дневно или към 1грам на кг телесно тегло.
Счита се, че с цел да покрие физиологичните си потребности от хранителни субстанции, един здрав възрастен човек би трябвало да приема несъмнено количество храна.
Ето препоръките на диетолозите:
Месо
За да доставим на организма нужното количество желязо и цинк, към половината от протеиновия банкет за седмицата би трябвало да идва от бяло месо или риба.
Препоръчителното количество алено месо седмично е една порция от към 120-150 г месо. Белите меса са по-леки и могат да се употребяват малко по-често. Пилешко, заешко или пуешко месо може да се употребява 2-3 пъти на седмица.
Пълнозърнести храни - ориз, зърнени храни, тестени произведения, киноа, самун
Диетолозите предлагат всеки ден да хапваме най-малко три порции пълнозърнести храни Те са наложителни за всяко здравословно меню. Богати са на детайлите фосфор, калий, калций, желязо, селен и витамини от група В.
Смята се, че диета, богата на пълнозърнести храни, намалява риска от инфаркт, диабет и даже рак.
Бобови храни - фасул, грах, соя, нахут, леща, хумус
Някои назовават бобовите храни „ суперхрани “, тъй като те са богати на протеини и имат качества, които укрепват нашия организъм и го вършат по-устойчив на разнообразни болести. Те са богати на фибри и оказват помощ на човек да се усеща утолен по-дълго време.
Препоръчително е да се хапват два пъти седмично по 200-300 грама.
Риба
Рибата е една от най-полезните храни и би трябвало да участва в менюто ни най-малко два пъти седмично.
Плодове и зеленчуци
За да е здрав човек е належащо да яде не по-малко от пет порции дневно. Диетолозите по целия свят са единомислещи за едно – плодове и зеленчуци би трябвало да се хапват всекидневно.
Яйца
Спор по тематиката, че яйцата са хранителни и потребни няма. Според лекарите три яйца дневно са изцяло безвредно количество за здрави хора.
Мазнини
Мазнините имат неприятна известност и доста хора, опитващи се да се хранят здравословно, вършат всичко допустимо да ги отстраняват от менюто си. Истината е, че телата ни се нуждаят от мазнини, с цел да действат вярно. Диетолозите предлагат да се одобряват към 60 - 80 грама мазнини дневно или към 1грам на кг телесно тегло.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ