Витамините без които не можем
За да поддържате кожата си здрава, би трябвало да спазвате вярна рутинна грижа за нея. Това значи, че би трябвало да подхранвате кожата си от вътрешната страна на открито.
Лошото хранене може да аргументи дефицит на избрани витамини, които могат да повлияят отрицателно на кожата ви.
И по този начин, през днешния ден имаме 9 признака на витаминен недостиг, които би трябвало да наблюдавате:
1. Суха кожа – липса на витамин А
Витамин А е мастноразтворим витамин, виновен за образуването и поддържането на здрава кожа, зъби, лигавици, меки тъкани и скелетна тъкан. Дефицитът на витамин А може да докара до лющени, сухи устни и суха кожа.
RDA (препоръчителен дневен прием): 900 mcg / ден за възрастни мъже и 700 mcg / ден за възрастни дами
Източници на витамин А
Витамин А се намира основно в скотски източници като сирене, месо, яйца, черен дроб, сметана, тресчица, бъбреци, черен дроб и масло от камбала. Каротеноидите са цветни пигменти с антиоксиданти, намиращи се в зеленчуците и плодовете.
2. Кожни обриви – Дефицит на витамин В2
Рибофлавин взе участие в производството на сила от храната и играе роля в поддържането на здрава кожа и зрение.
Дефицитът на този витамин може да аргументи зачервяване и пукнатини в ъглите на устата и езика, както и кожни обриви. Може също да изпитате възпалени клепачи, загуба на коса и зачервяване на роговицата.
RDA: 1,3 mg за мъже и 1,1 mg за дами
Източници на витамин В2 или рибофлавин
За да получите дневния си банкет на витамин В2, прибавете повече мляко, листни зелени зеленчуци, извара, пълнозърнести храни, кисело мляко, яйчен белтък, черен дроб, бъбреци и месо към вашата диета.
3. Екзема – Дефицит на витамин В3
За да можем да преобразуваме мазнините, протеините и въглехидратите в сила, тялото ни се нуждае от ниацин. Подпомага поддържането на здравето на кожата ни и поддържа нервната и храносмилателната ни системи.
Дефицитът на ниацин може да докара до пелагра, която се характеризира със признаци на дерматит (екзема), диария и деменция.
Това положение предизвиква зачервяване и сърбеж на кожата. Освен това може да докара до отичане на езика. Ако не се лекува, това положение може да бъде съдбовно.
RDA: 16 mg / ден за мъже и 14 mm / ден за дами
Източници на B3 или ниацин
B3 се намират в риба, яйца, месо, пълнозърнести храни, ядки, гъби, мляко и домашни птици.
4. Кожни язви – Дефицит на витамин B6
Витамин B6 е извънредно значим за оптималното здраве на вашата кожа. Дефицитът на този витамин може да докара до обриви, които предизвикват сърбеж, лющени устни и рани в ъглите на устата.
RDA: 1,3 mg / ден за възрастни на възраст 19-50 години 1,7 mg / ден за мъже над 51 години и 1,5 mg / ден за дами над 51 години
Източници на витамин B6
Витамин B6 се намира в риба, яйца, домашни птици и нишестени зеленчуци като картофи.
5. Дерматит – недостиг на витамин В7 (биотин)
Биотинът взе участие в енергийния метаболизъм, синтеза на мазнини, синтеза на гликоген и метаболизма на аминокиселините. Този витамин се намира необятно в храните, тъй че този витамин рядко има недостиг.
Въпреки това, потреблението на сурови яйчни белтъци, които съдържат протеин, който предотвратява усвояването на биотин, може да аргументи недостиг.
Бледа кожа, суха кожа, люспест дерматит, косопад, загуба на вкус, мускулна болежка, уязвимост и гадене са най-честите признаци на недостиг на витамин В7.
RDA: 30 mcg / ден за възрастни
Източници на витамин B7
Най-добрите източници на биотин включват телешки черен дроб, фъстъци, гъби, пилешко месо и яйчен жълтък.
6. Жълта кожа и витилиго – Дефицит на витамин В12
Витамин В12 има способността да поддържа кръвта и нервните кафези здрави. Той взе участие в основаването на вашия генетичен материал или ДНК.
Дефицитът на този витамин може да докара до признаци като загуба на вкус, загуба на зрение, отмалялост и зной.
Хората с недостиг на витамин В12 са по-склонни да развият злокачествена анемия, положение, при което тялото не е в положение да всмуква В12 от храната и не може да създава задоволително здрави червени кръвни кафези.
RDA: 2,4 mcg за възрастни
Източници на витамин B12
Витамин B12 се намира основно в яйцата, млякото, сиренето, черния дроб и месото. Хората с анемия се поучават да употребяват витамин В12 капки или таблетки за лекуване на казуса си. Белите гъби са вегетариански източници на B12.
7. Скорбут – Дефицит на витамин С
Витамин С има антиоксидантни свойства и е доста значим за здравето на кожата ви. Той взе участие в синтеза на колаген, протеин, виновен за структурата и поддръжката на кожата ви.
Научно потвърдено е, че повече витамин С може да ви защищити от увреждане от слънцето. Дефицитът на витамин С, въпреки това, може да докара до лющеща се, суха и груба кожа.
Това може също да докара до скорбут, положение, при което тялото не може вярно да замести колагена. Това предизвиква признаци като болки в мускулите и ставите, червени петна по кожата, отичане и кървене на венците.
RDA: 90 mg / ден за мъже и 75 mg / ден за жени18
Източници на витамин С
Витамин С се намира основно в портокали, манго, грейпфрути, папая и зеленчуци като домати, спанак, карфиол, зеле, зелени и червени чушки.
8. Псориазис – Дефицит на витамин D
Добре знае се, че дефицитът на витамин D може да повлияе неподходящо на здравето на костите и да докара до остеопороза. Трябва също да знаете, че дефицитът на този витамин може да способства за псориазис.
RDA: 15 mcg / ден за възрастни
Източници на витамин D
Когато е изложена на слънчева светлина, кожата ни създава витамин D. Въпреки това, несъразмерното излагане на слънце може да докара до увреждане на кожата и рак.
Соленоводната риба, черният дроб и яйчните жълтъци са най-хубавите източници на витамин D. Освен това би трябвало да включите повече зърнени храни и мляко в диетата си.
9. Преждевременно стареене – Дефицит на витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който е извънредно значим, когато става дума за свободните радикали. Когато трансформираме храната в сила, свободните радикали се образуват естествено в тялото ни.
Някои от факторите, които свободните радикали ни отварят, включват замърсяването на въздуха, тютюнопушенето и слънчевата светлина. Това значи, че витамин Е е от първостепенно значение за отбраната на кожата ни от увреждане от слънцето, което може да докара до ускорено стареене и бръчки.
RDA: 15 mg / ден за възрастни22
Източници на витамин Е
Най-добрите източници на витамин Е включват слънчогледово масло, шафраново масло, масло от пшеничен зародиш и ядки като фъстъци, лешници и бадеми. Зелените зеленчуци като спанак и броколи също са богати на витамин Е.
Ако забележите някоя от нормалните промени в кожата си, не забравяйте да посетите Вашия доктор.
