За да поддържаме здравословно тегло невинаги са нужни лишения. От

За да поддържаме здравословно тегло не всеки път са нужни ограничения. От главно значение е освен какво хапваме, а какъв брой и по кое време.
Карфиол
Карфиолът обезпечава три грама фибри на чаша, както и съществени антиоксиданти. Това ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време през целия ден. Можете да употребявате карфиол за толкоз доста неща – този повсеместен зарзават може да се употребява като сурогат на висококалорични съставки като ориз, брашно и даже алено месо. Направете карфиола звездата на трапезата, като го изпечете като кора за пица, трансформирате го в ориз, намачкате го като картофи или го сготвите с сходни техники, употребявани за огромни части пържола.
Леща
Лещата е различен благонадежден източник на растителни протеини, въглехидрати и фибри. Изследвания демонстрират, че хората се усещат по-сити, когато общоприетите им ястия от пшеница или ориз са сменени със зелена или алена леща. (Заслужава да се означи: зелената леща наподобява има най-голямо влияние върху възприятието на апетит.)
Аспержи
Аспержите са добър източник на витамини К, А и Е, както и богати на желязо. Едно приблизително огромно клонче аспержи съдържа единствено 3 калории, а една чаша (134 г) съдържа единствено 27 калории.
Зелени или черни маслини
Маслините са с високо наличие на калций, витамин Е и желязо, като порция от 15 г маслини съдържа единствено 22 калории.
Яйца
Независимо дали ги харесвате бъркани, твърдо сварени или предпочитате да вършиме порция яйчени хапки, тази нискокалорична храна ви обезпечава протеинова промяна и ви държи сити за по-дълго. Яйцата са богати на протеини и мастни киселини, както и на незаместим холин. Следователно те могат да подобрят метаболизма на мазнините, като в същото време ви поддържат сити.