За да отслабнете, не е нужно напълно да се отказвате

За да отслабнете, не е нужно изцяло да се отказвате от обичаните си храни. Напротив, верните закуски могат да ускорят метаболизма ви, да понижат глада и да ви оказват помощ да избегнете преяждането.

Банани и фъстъчено масло

Според MedlinePlus, потреблението на фъстъци е потребна за триглицеридите и други мазнини в кръвта, а също по този начин предизвиква здравословното намаляване. Бананите са източник на калий, който е значимо хранително вещество, помагащо за функционалността на нервите и мускулите.

Намажете банана си с една супена лъжица фъстъчено масло. Въглехидратите ще ви дадат бърз прилив на сила. Протеинът ще ви държи в течение на часове.

Струва си да изберете торта с фъстъчено масло, която не съдържа добавени масла или консерванти.

Пръчици целина и крема сирене

Министерството на земеделието на Съединени американски щати оповестява, че нарязването на две междинни стъбла целина на кубчета обезпечава източник на въглехидрати, който съдържа единствено 11,2 калории.

Целината е също източник на фибри, фолат и витамин К, който насища организма.

Фолатът е витамин от група В, който оказва помощ за образуването на тъкани, червени кръвни кафези и ДНК.

Витамин К е значим за съсирването на кръвта и поддържа здравето на костите при възрастни хора.

Добавете към 1-2 супени лъжици крема сирене, което обезпечава ненаситени мазнини и предизвиква здравето на сърцето. Изберете обезмаслено или растително крема сирене, с цел да намалите приема на наситени мазнини.

Тъмен шоколад и бадеми

Списанието Biomolecules показва, че тъмният шоколад (70-85% какао) съдържа към 170 калории.

Съдържа и антиоксиданти, а точно флавоноиди, които защищават клетките от оксидативен стрес.

Полезно е да комбинирате мрачен шоколад с шепа бадеми. Тази ядка е източник на здравословни мазнини, които оказват помощ за управление на равнищата на холестерола.

Гръцко кисело мляко с малини и мед

Академията по хранене и диететика оповестява, че гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини от елементарното кисело мляко. Проучванията демонстрират, че диетите с високо наличие на протеини ви оказват помощ да останете сити за по-дълго време.

Добавете малини към гръцкото кисело мляко за фибри и мед за естествена наслада. Това лакомство е елементарно да си приготвите сами: смесете еднократна порция гръцко кисело мляко, 1 чаша малини и половин супена лъжица мед.

Грозде и орехи

Според списанието за хранене, лилавото грозде съдържа антоцианини, пигменти, които предизвикват загубата на тегло. Антоцианините могат да бъдат открити в боровинките, черниците и ягодите.

Орехите също по този начин предизвикват загубата на тегло при хора с наднормено тегло. Те могат да бъдат потребни и за кръвното налягане и равнищата на холестерола.

Гроздето е сочно и естествено сладко, а орехите са засищащи. Хапнете 1 чаша грозде и шепа орехи за мощна композиция от фибри, здравословни мазнини, протеини и естествена захар.

Хумус и зеленчуци

Министерството на земеделието на Съединените щати оповестява, че хумусът се създава от нахут, който е растителен източник на протеини, значими за растежа и развиването.

Две супени лъжици хумус съдържат 2,4 грама протеин, което е 4,8% от дневната стойност. Можете да комбинирате хумус с пресни зеленчуци като целина, краставици или моркови, с цел да увеличите приема на фибри.

Овесени ядки и боровинки

Според списание Foods, овесът е богат на фибри и контролира равнищата на кръвната захар, което обезпечава сила. Овесът оказва помощ за понижаване на телесните мазнини.

Добавете малко боровинки за фибри, естествена наслада и витамин C.

Опитайте да изядете порция елементарна овесена каша, която може да се затопли в микровълновата, с една порция пресни или замразени боровинки.

Протеинов смути

Опитайте плодово смути, приготвено с 1 чаша обезмаслено мляко или негова растителна опция, половин банан и половин чаша обичани горски плодове.

Можете също да добавите порция суроватъчен протеин, който може да усъвършенства спортните достижения и да построи мускули, в случай че упражнявате със силови тренировки.

Чипс от кейл

Чипсът от кейл има усет, сходен на картофения чипс, само че без мазнината.

Кейлът е нискокалорична, засищаща закуска, която оказва помощ за управление на телесното тегло. Съдържа и антиоксиданти, като витамин С, които понижават възпаленията и защищават от болести.

Опитайте да си извършите лични чипсове от кейл:

Измийте и подсушете зелето, след което го нарежете на тънки лентички.

Смесете зелето със зехтин, черен пипер и сол, след което го поставете върху тава за печене
Печете ги във фурната на 135 градуса за 20 минути.

Резенчета ябълка със сирене

Ябълките са източник на фибри, което ги прави добър вид за лека закуска за намаляване. Една чаша нарязани ябълки Гала съдържа към 2,5 грама фибри.

Консумацията на сирене понижава риска от сърдечни болести.

Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца са богати на протеини, което оказва помощ за преодоляване на възприятието на апетит. Диета с високо наличие на протеини, включваща цели яйца, може да поддържа мускулната маса, като в същото време ви оказва помощ да отслабнете.

Спестете време, като приготвите няколко твърдо сварени яйца едновременно. Можете да ги съхранявате в хладилника за бързо утоляване на глада и високопротеинова закуска.

 

Източник: Health/Превод: Safe News

Още вести четете в: България За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News