Лекар каза какво да направим преди да седнем на трапезата и защо е важно да не гладуваме преди празниците
За да не преяждате и да навредите на стомаха си пo празниците, би трябвало да следвате елементарни правила. По-специално, значимо е празничната софра да стартира със здравословни ястия. Но също по този начин е значимо и едно просто деяние половин час преди да седнете на масата. Това оповестява съветският ендокринолог доктор Олеся Пидмурняк.
Какво би трябвало да извършите преди да седнете на трапезата?
“Подготовката за празника включва едно значимо предписание - не гладувайте предния ден. Важно е да имате лека закуска, която ще се състои от протеинов съставен елемент и зеленчуци, и изпийте чаша вода директно 30 минути преди хранене ", споделя експертът.
“Трябва да започнете храненето си с дребни количества зеленчукови салати. Трябва да внимавате порцията, която слагате в чинията си ", споделя още ендокринологът.
Според лекаря при избора на ястия е значимо да се заобикалят храни с висок гликемичен показател, пържени и мазни храни, тъй като те могат да натоварят доста органите – панкреаса и черния дроб.
“За алкохолни питиета е най-добре да изберете изсъхнало вино. За десерт би трябвало да изберете този, който най-добре дава отговор на вашия усет и да ядете дребна порция. Не яжте от вежливост, усетете положението на тялото си и не забравяйте да се движите сред храненията “, прибавя специалистът.
Защо е значимо да не гладуваме преди празниците?
Много хора се подлагат на строга диета преди празниците и вършат огромна неточност. Това, като предписание, води до мощен стрес за тялото и срив в навечерието на Нова година.
“За да не се случи това, на 31 декември би трябвало щедро да закусите, обядвате и вечеряте. Тогава в новогодишната нощ ще консумирате по-малки количества храна и ще избегнете преяждането ", поучава специалистът.
За да намалите калоричното наличие на вашите ястия, можете да опитате да салати с кисело мляко вместо с майонеза - по този метод ястието автоматизирано ще стане по-малко тежко. Колбасите могат да бъдат сменени с пуешки гърди или варено пиле.
Вреда от преяждането
Количеството храна, от което човек се нуждае за един ден, се дефинира от доста фактори, в това число равнището на физическа и умствена интензивност, общо здравословно положение и даже външни условия като климат или сезон.
Нормата е самостоятелна, само че има ясна граница сред нужното количество храна и преяждането, което е нездравословно за здравето. Преяждането е положение, при което се приема повече храна, в сравнение с тялото се нуждае, което води до чувство за задоволеност и дискомфорт.
Преяждането може да се разграничи от здравословния вкус по няколко признака: продължение на храненето след чувство за задоволеност, чести похапвания през нощта, изразходване на огромни порции храна едновременно и липса на надзор върху количеството изядена храна.
Преяждането може да бъде породено от разнообразни аргументи, измежду които културните обичаи и ежедневните привички играят значима роля. В доста фамилии е всекидневно да се устройстват обилни вечери, на които се сервира калорична храна и такива традиции се предават от потомство на потомство.
Емоционалното положение също доста въздейства върху хранителното държание: стресът, депресията и ниското самочувствие постоянно се компенсират от спомагателни порции храна, което води до образуването на навика за проблеми с " яденето “.
Друга постоянно срещана причина е неналичието на открита диета: бързите закуски, храненето в придвижване или до момента в който гледате телевизия не разрешават на тялото да възприема съответно сигналите за задоволеност. Такива условия затрудняват разпознаването на момента, в който би трябвало да спрете да ядете, което води до преяждане.
Преяждането не е елементарна уязвимост, а съставлява сериозна опасност за здравето, сравнима с вредата от гладуването. Редовната консумация на непотребна храна натоварва всички органи на храносмилателната система, което може да докара до хронични болести на стомаха и червата. Това положение усилва риска от развиване на сърдечно-съдови болести като хипертония и коронарна болест на сърцето.
Диабетът и затлъстяването също постоянно са директни последствия от преяждането, защото непотребните калории се трансформират в мазнини, нарушавайки естествения метаболизъм на тялото, написа zdrave.to.
Какво би трябвало да извършите преди да седнете на трапезата?
“Подготовката за празника включва едно значимо предписание - не гладувайте предния ден. Важно е да имате лека закуска, която ще се състои от протеинов съставен елемент и зеленчуци, и изпийте чаша вода директно 30 минути преди хранене ", споделя експертът.
“Трябва да започнете храненето си с дребни количества зеленчукови салати. Трябва да внимавате порцията, която слагате в чинията си ", споделя още ендокринологът.
Според лекаря при избора на ястия е значимо да се заобикалят храни с висок гликемичен показател, пържени и мазни храни, тъй като те могат да натоварят доста органите – панкреаса и черния дроб.
“За алкохолни питиета е най-добре да изберете изсъхнало вино. За десерт би трябвало да изберете този, който най-добре дава отговор на вашия усет и да ядете дребна порция. Не яжте от вежливост, усетете положението на тялото си и не забравяйте да се движите сред храненията “, прибавя специалистът.
Защо е значимо да не гладуваме преди празниците?
Много хора се подлагат на строга диета преди празниците и вършат огромна неточност. Това, като предписание, води до мощен стрес за тялото и срив в навечерието на Нова година.
“За да не се случи това, на 31 декември би трябвало щедро да закусите, обядвате и вечеряте. Тогава в новогодишната нощ ще консумирате по-малки количества храна и ще избегнете преяждането ", поучава специалистът.
За да намалите калоричното наличие на вашите ястия, можете да опитате да салати с кисело мляко вместо с майонеза - по този метод ястието автоматизирано ще стане по-малко тежко. Колбасите могат да бъдат сменени с пуешки гърди или варено пиле.
Вреда от преяждането
Количеството храна, от което човек се нуждае за един ден, се дефинира от доста фактори, в това число равнището на физическа и умствена интензивност, общо здравословно положение и даже външни условия като климат или сезон.
Нормата е самостоятелна, само че има ясна граница сред нужното количество храна и преяждането, което е нездравословно за здравето. Преяждането е положение, при което се приема повече храна, в сравнение с тялото се нуждае, което води до чувство за задоволеност и дискомфорт.
Преяждането може да се разграничи от здравословния вкус по няколко признака: продължение на храненето след чувство за задоволеност, чести похапвания през нощта, изразходване на огромни порции храна едновременно и липса на надзор върху количеството изядена храна.
Преяждането може да бъде породено от разнообразни аргументи, измежду които културните обичаи и ежедневните привички играят значима роля. В доста фамилии е всекидневно да се устройстват обилни вечери, на които се сервира калорична храна и такива традиции се предават от потомство на потомство.
Емоционалното положение също доста въздейства върху хранителното държание: стресът, депресията и ниското самочувствие постоянно се компенсират от спомагателни порции храна, което води до образуването на навика за проблеми с " яденето “.
Друга постоянно срещана причина е неналичието на открита диета: бързите закуски, храненето в придвижване или до момента в който гледате телевизия не разрешават на тялото да възприема съответно сигналите за задоволеност. Такива условия затрудняват разпознаването на момента, в който би трябвало да спрете да ядете, което води до преяждане.
Преяждането не е елементарна уязвимост, а съставлява сериозна опасност за здравето, сравнима с вредата от гладуването. Редовната консумация на непотребна храна натоварва всички органи на храносмилателната система, което може да докара до хронични болести на стомаха и червата. Това положение усилва риска от развиване на сърдечно-съдови болести като хипертония и коронарна болест на сърцето.
Диабетът и затлъстяването също постоянно са директни последствия от преяждането, защото непотребните калории се трансформират в мазнини, нарушавайки естествения метаболизъм на тялото, написа zdrave.to.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ