За да не изпитваме постоянен глад, можем да заложим на:

За да не изпитваме непрекъснат апетит, можем да заложим на:

пълнозърнести артикули,

храни, богати на протеини,

плодове и зеленчуци, богати на фибри

Пълнозърнести спагети

100 г пълнозърнести спагети доставят 125 ккал, 5,3 г растителни протеини и 2,8 неразтворими фибри. Консумирайте ги с порция бяло птиче месо или риба и зелени зеленчуци – по този начин ще си осигурите чудесно уравновесено ястие, което ще ви засити задълго. Спагетите могат да се подготвят по доста разнообразни способи - внимавайте със сосовете, които нормално са много мазни.

Черен ориз

Оризът е засищаща храна, която не пречи на диетата ви, написа Elle. Кой тип ориз обаче е най-подходящ? Въпреки всички изгоди от кафявия ориз, има една по-здравословна негова опция. Черният ориз е богат на фибри и антиоксиданти и в 1 ч.ч. ориз (количество преди варене) има едвам 180 калории.

Яйца

Шампионът на протеиновите храни! Проучване на Университета в Сент Луис /САЩ/ заключава, че хората които ядат варени яйца на закуска, употребяват с 330 калории по–малко денем в съпоставяне със междинните стойности. Това се дължи на високото наличие на протеини в яйцата, а също така те са една от дребното храни, които съдържат в себе си всичките девет незаменими аминокиселини.

Българско кисело мляко

След извършено изследване и в Харвард /САЩ/ към този момент схванаха, че българското кисело мляко е една от съвършените за намаляване храни. Млечният протеин усилва и удължава възприятието за насищане, което води до нормализиране в равнищата на кръвната захар и понижаване приема на храна.

Овесена каша

Нищо не доставя по-добър комфорт на закуска от купа с топла овесена каша - богата на фибри храна, която може да засити за дълго време. Освен това овесените ядки контролират нервната система.