За да действа тялото ни вярно, то има потребност от необятен набор от витамини и минерали, които да обезпечат работата на всички органи и процеси в човешкия организъм. Магнезият, наред с цинка и мангана, е един от основните фактори да реализирането на жизненоважни коензимни реакции. Може да се каже, че магнезият е от изключителна значимост да поддържането на здравето.
Но постоянно в организма на актуалните хора се следи магнезиев недостиг . На първо място той се дължи на диетата, който нашето общество съблюдава. На процедура хората от развитите страни не си набират задоволително магнезий с храната. Важен фактор по тази причина е чувствителността на магнезия към рафинирането и топлинната обработка, също използването на изкуствени торове и инсектициди, които водят до смяна на равнищата на магнезий в почвата и наситеността им в растителните храни.
Недостиг на магнезий се следи при заболявания на гастроинтестиналния тракт като болест на Крон, честа диария и повръщане, проблеми с бъбреците и диабет.
Първите признаци на недостиг на магнезий са загуба на вкус, гадене, повръщане, отмалялост и уязвимост. Ако дефицитът се затвърди, могат да се следят мускулни крампи, вкочаненост, изтръпване, промени в държанието, мускулни конвулсии, и даже смяна в сърдечния темп.
Това може да се предотврати в случай че в дневното меню се включат храни, богати на магнезий. Сред тях са зърените храни, семената (ленено семе, сусамово семе, сусамов тахан), ядки – в това число орехи, бразилски орех, лешници и бадеми. С високо наличие на магнезий са някои билки и зеленчуци като кориандър, спанак, мента, босилек, тученица и други
По време на бременност, след тежки пристъпи на диария или дълготрайно повръщане, както и при мощни физически натоварвания е добре да се приема в допълнение магнезий, като не би трябвало да се надвишава целесъобразната дневна доза.
Приемането на магнезий под формата на добавка би трябвало да става на гладно с към 200 мл вода. Той може да се приема и с храна, стига тя да не е богата на неразтворими фибри, фтитати и оксалати. Магнезият се усвоява по-добре в случай че е признат дружно с витамин C или витамин D, до момента в който калцият, фосфорът, желязото медта пречат на усвояването му.
Инфо: https://gotvach.bg
