З дравето на сърдечно-съдовата система се свързва най-вече с активния

З дравето на сърдечно-съдовата система се свързва най-много с дейния метод на живот, който оказва помощ за поддържане на кръвното налягане, понижаване на инсулиновата устойчивост и мощна имунна система. Вижте седем от най-здравословните действия за сърцето, които може умерено да практикувате.

Бързо вървене

Ходенето с движение от 4-6 км/час е задоволително бързо, с цел да увеличите сърдечния темп. Ходенето е налично и с ниско влияние, което значи, че е щадящо за ставите и вероятността от пострадване е минимална, спрямо джогинг или други извършения с натоварване.

Бързото вървене е елементарно за упражняване, не натоварва по този начин мощно ставите и вероятността от пострадване е много минимална спрямо джогинга или други извършения с по-висока активност.

Домакинска работа

Домакинските задължени като косене на тревата, ремонт на колата, градинарство, почистването от на сняг пред дома ви, чистенето на пода в дома ви или банята – всичко това се брои, в случай че го вършиме с висока активност. Бонусът е, че до момента в който се грижите за непорочност се грижите и за сърцето си.

Активно пътешестване до работното място

Когато се движите тялото ви извършва практическа функционалност, като да вземем за пример да стигнете от точка А до точка Б. Не се усеща като упражнение, само че въпреки всичко може да бъде. Следващият път, когато тръгвате за работното си място можете да изберете да отидете пешком или да карате колело до там, вместо да шофирате или да вземете рейса. Използването на стълбите, а не асансьора също е доста добра физическа интензивност.

Силови извършения

Препоръчителните два дни в седмицата действия за силови тренировки имат „ косвен ефект” върху здравето на сърцето, като поддържат мускулно-скелетната система във форма.

Въздействието, което силовата подготовка има върху увеличението на мускулната маса и костната компактност, може да усили скоростта на метаболизма и да ни помогне да поддържаме здравословно телесно тегло. Силови и щадящи извършения са йога или пилатес, които построяват мощ и еластичност.

Забавление, развлекателни действия

Упражненията не би трябвало да следват непоколебим режим, това да движите тялото си не би трябвало наложително да ви предизвиква дискомфорт. Танцувайте на обичаните си песни, играйте баскетбол или си направете хубава разходка с кучето, всички тези неща също се броят за физически интензивности. Бъдете изобретателни и се наслаждавайте на ежедневните си действия и ще бъдете по-мотивирани да го вършиме постоянно.

Упражнявайте се апропо

Ако не можете да вършиме дълги тренировки, пробвайте няколко къси дневно. Не се чудете какво да хапнете или да търсите в обществените мрежи, по-добре направете няколко клякания. Или подскачайте на въже за 10 минути. След като се приберете, направете 10-15 минути високо интензивна подготовка. И не щеш ли тренировките за деня сте ги създали.

Хранене се добре и контролирайте равнищата на стрес

Не подценявайте ежедневните си привички. Правилното хранене и ръководството на напрежението способстват доста за сърдечно-съдовото здраве. Добре е да следвате хранителен способ или диети които включват в менюто си пресни плодове и зеленчуци, храни с високо наличие на фибри, консумация на риба. Също по този начин се предлага да ограничите потреблението на алкохол.

Чувството за стрес или яд, корист с медикаменти или никотин може да докара до скок на кръвното налягане и да натовари сърцето и кръвоносната система. Опитайте се да дишате надълбоко или разговаряйте с другар или терапевт това ще ви помогне да поддържате пулса си в норма.