Яйца или овесени ядки: кои да изберем за закуска
Яйцата и овесените ядки са два от най-популярните избора за закуска. За яйцата знаем, че са богати на протеини, витамини и минерали, които обезпечават сила и са потребни за здравето на мускулите. Овесените ядки, въпреки това, са цялостни с фибри, които пък благоприятстват здравето на червата и сърцето.
Какво закусват едни от най-дълголетните хора на света
За положително начало на деня доста години наред
Предвид това, изборът сред тези два разновидността за закуска, би следвало да е съгласуван с персоналните ни желания и цели, свързани с метода на хранене и здравословно положение.
Яйцата са превъзходен избор, ако търсим източник на протеин, с който да подпомогнем построяването на мускули. Овесените ядки пък са отлична алтернатива за закуска с високо наличие на фибри, която оказва помощ за намаление на холестерола. Но както яйцата, по този начин и овесените ядки, са цялостни с витамини и минерали.
Каква е разликата в питателните стойности на яйцата и овесените ядки
Ако ги съпоставим по питателните им стойности, яйцата съдържат повече протеини, по-малко въглехидрати и никакви фибри спрямо овесените ядки, които са въглехидрати. Твърдо свареното яйце е богато на селен, което е значимо за репродуктивното здраве и функционалността на щитовидната жлеза. Освен това съдържа и холин, който оказва помощ за добра памет, въодушевление и функционалност на мускулите. Конкретно жълтъците имат лутеин и зеаксантин - антиоксиданти, които защищават очите и понижават риска от свързани с възрастта очни болести.
Овесените ядки са с високо наличие на желязо, което е значимо за алените кръвни кафези. Освен това са богати на фолат, който е от значително значение за производството на ДНК и е изключително значим за дамите по време на бременност. И не на последно място, овесените ядки имат и витамин А, потребен за зрението и имунното здраве.
Селен и рибофлавин пък се съдържа както в яйцата, по този начин и в овесените ядки.
Как да създадем по-подходящият избор за нас: яйцата или овесените ядки
За да съобразим дали яйцата или овесените ядки са по-подходящата закуска за нас, е добре да вземем поради персоналните си желания и цели, свързани с хранителния режим. Ако той е съгласуван с задачите ни за намаляване, и овесените ядки, и яйцата могат да ни оказват помощ да се усещаме сити и да подтиснат апетита. За построяването на мускулна маса, въпреки това, яйцата имат преимущество, поради наличието на протеин.
Друго основание е дали следваме диета с банкет на малко въглехидрати или пък кето. В този случай овесените ядки може да се окаже, че не пасват на спецификациите на хранителния ни режим, защото са с релативно високо наличие на въглехидрати. Но в случай че целим да си набавим фибри, овесените ядки са превъзходен вид.
Какви са изгодите и минусите на яйцата
Яйцата безспорно могат да бъдат част от всяка една уравновесена диета. Имат и преимуществото, че са лесни за готвене, което ги прави идеални даже и за по-натоварени сутрини. Но още по-важното е, че измежду изгодите от яденето на яйца са построяването на мускули, намаляването на телесните мазнини и поощряване на възприятието за задоволеност, което ни защищава от преяждане по-късно денем. Следователно, те също могат да се впишат в хранителен режим за събаряне на тегло.
Единственото основание за потреблението на яйца е обвързвана с повишението на холестерола, само че за неговите стойности въздействие оказват и цялостната диета, генетика и положения като диабет вид 2. В умерени количества обаче яйцата са потребни за множеството хора, в това число и за тези със повишен холестерол.
Какви са изгодите и минусите на овесените ядки
Богатите на фибри овесени ядки съдържат бета-глюкан, който оказва помощ за намаление на холестерола и контролиране на кръвната захар. Освен това са богати на потребни растителни съединения, които благоприятстват цялостното здраве. Също по този начин, потреблението на овесени ядки подкрепя имунната система и усъвършенства здравето на червата. По-специално бета-глюканът има основна роля при управлението на тежестта, защото оказва помощ за възприятието на задоволеност и потиска апетита.
Кои са най-здравословните зърнени закуски
И за кои съставки да внимаваме
За минус на овесените ядки се смята опцията да причинят храносмилателен дискомфорт, като газове или отичане на корема. Това е обвързвано с високото им наличие на фибри, само че когато се прекали с количеството. За да избегнем тези нежелани резултати, е добре да прибавим богатите на фибри храни последователно в диетата си, написа.
Какво закусват едни от най-дълголетните хора на света
За положително начало на деня доста години наред
Предвид това, изборът сред тези два разновидността за закуска, би следвало да е съгласуван с персоналните ни желания и цели, свързани с метода на хранене и здравословно положение.
Яйцата са превъзходен избор, ако търсим източник на протеин, с който да подпомогнем построяването на мускули. Овесените ядки пък са отлична алтернатива за закуска с високо наличие на фибри, която оказва помощ за намаление на холестерола. Но както яйцата, по този начин и овесените ядки, са цялостни с витамини и минерали.
Каква е разликата в питателните стойности на яйцата и овесените ядки
Ако ги съпоставим по питателните им стойности, яйцата съдържат повече протеини, по-малко въглехидрати и никакви фибри спрямо овесените ядки, които са въглехидрати. Твърдо свареното яйце е богато на селен, което е значимо за репродуктивното здраве и функционалността на щитовидната жлеза. Освен това съдържа и холин, който оказва помощ за добра памет, въодушевление и функционалност на мускулите. Конкретно жълтъците имат лутеин и зеаксантин - антиоксиданти, които защищават очите и понижават риска от свързани с възрастта очни болести.
Овесените ядки са с високо наличие на желязо, което е значимо за алените кръвни кафези. Освен това са богати на фолат, който е от значително значение за производството на ДНК и е изключително значим за дамите по време на бременност. И не на последно място, овесените ядки имат и витамин А, потребен за зрението и имунното здраве.
Селен и рибофлавин пък се съдържа както в яйцата, по този начин и в овесените ядки.
Как да създадем по-подходящият избор за нас: яйцата или овесените ядки
За да съобразим дали яйцата или овесените ядки са по-подходящата закуска за нас, е добре да вземем поради персоналните си желания и цели, свързани с хранителния режим. Ако той е съгласуван с задачите ни за намаляване, и овесените ядки, и яйцата могат да ни оказват помощ да се усещаме сити и да подтиснат апетита. За построяването на мускулна маса, въпреки това, яйцата имат преимущество, поради наличието на протеин.
Друго основание е дали следваме диета с банкет на малко въглехидрати или пък кето. В този случай овесените ядки може да се окаже, че не пасват на спецификациите на хранителния ни режим, защото са с релативно високо наличие на въглехидрати. Но в случай че целим да си набавим фибри, овесените ядки са превъзходен вид.
Какви са изгодите и минусите на яйцата
Яйцата безспорно могат да бъдат част от всяка една уравновесена диета. Имат и преимуществото, че са лесни за готвене, което ги прави идеални даже и за по-натоварени сутрини. Но още по-важното е, че измежду изгодите от яденето на яйца са построяването на мускули, намаляването на телесните мазнини и поощряване на възприятието за задоволеност, което ни защищава от преяждане по-късно денем. Следователно, те също могат да се впишат в хранителен режим за събаряне на тегло.
Единственото основание за потреблението на яйца е обвързвана с повишението на холестерола, само че за неговите стойности въздействие оказват и цялостната диета, генетика и положения като диабет вид 2. В умерени количества обаче яйцата са потребни за множеството хора, в това число и за тези със повишен холестерол.
Какви са изгодите и минусите на овесените ядки
Богатите на фибри овесени ядки съдържат бета-глюкан, който оказва помощ за намаление на холестерола и контролиране на кръвната захар. Освен това са богати на потребни растителни съединения, които благоприятстват цялостното здраве. Също по този начин, потреблението на овесени ядки подкрепя имунната система и усъвършенства здравето на червата. По-специално бета-глюканът има основна роля при управлението на тежестта, защото оказва помощ за възприятието на задоволеност и потиска апетита.
Кои са най-здравословните зърнени закуски
И за кои съставки да внимаваме
За минус на овесените ядки се смята опцията да причинят храносмилателен дискомфорт, като газове или отичане на корема. Това е обвързвано с високото им наличие на фибри, само че когато се прекали с количеството. За да избегнем тези нежелани резултати, е добре да прибавим богатите на фибри храни последователно в диетата си, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ