3 потенциални вреди от прекаляването с ядки
Ядките са вкусни, разнородни, потребни и наложителни в едно в действителност здравословно меню. Както с всяко друго нещо обаче, при потреблението на ядки също би трябвало да се търси златната среда. Нито да ги избягвате изцяло, нито да прекалявате с тях.
Едва ли има човек, който да не знае, че ядките са извънредно потребни. Ядките са източници на доста и разнообразни хранителни субстанции, свързват се също по този начин с по-добро сърдечно здраве, по-нисък холестерол и даже загуба на тегло. Ползите от ядките несъмнено превъзхождат всички други дефекти или минуси, свързани с тях.
Ядките са богати на протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти. Те оказват помощ за повишение на силата, а разнообразни проучвания ги обвързват с дълголетието. Освен това ядките са лесни за ястие и може да ги носите на всички места.
Прекаляването с ядки обаче крие своите опасности. Експерти предлагат дневната доза за всеки човек да бъде почти колкото неговата лична шепа. Ако всеки ден се употребяват ядки и то в доста по-големи количества, това може да има и отрицателни последствия. Три от тях са:
Наддаване на тегло
Ядките са доста засищащи и в действителност могат да подкрепят отслабването, само че единствено при едно изискване – да не се прекалява с тяхното количество. Ако всеки ден ядете по доста ядки, това в действителност може да докара до наддаване на тегло. Това е по този начин, тъй като ядките съдържат повече калории. Например в 30 грама бадеми има към 160 калории. Представете си, че изяждате по 60 грама бадеми, това прави 320 калории. Добавянето на рационално количество ядки в менюто обаче не е проблем.
Храносмилателни проблеми
Приемът на повече ядки би могло да докара и до някои храносмилателни проблеми като отичане на корема и газове. Това е постоянно срещан резултат, поради съединенията в ядките, наречени фитати и танини, които затрудняват смилането им. Консумацията на прекалено много мазнини в къс интервал от време пък, може да докара до диария. Както знаем, в ядките има доста здравословни мазнини.
В редки случаи бразилските орехи могат да причинят отравяне със селен
Бразилските орехи са естествено богати на селен – в действителност в сред 6 и 8 бразилски ореха се съдържа съвсем 10 пъти повече от целесъобразния селен за деня. Отравянето със селен (специфично само за бразилските орехи) може да направи ноктите ви чупливи, да провокира неприятен мирис и болки в мускули и стави. Ако ядете минимално количество бразилски орехи, не би трябвало да се притеснявате за сходни отрицателни резултати. Специалисти предлагат до 4 бразилски ореха през ден.
Прочетете още:
Едва ли има човек, който да не знае, че ядките са извънредно потребни. Ядките са източници на доста и разнообразни хранителни субстанции, свързват се също по този начин с по-добро сърдечно здраве, по-нисък холестерол и даже загуба на тегло. Ползите от ядките несъмнено превъзхождат всички други дефекти или минуси, свързани с тях.
Ядките са богати на протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти. Те оказват помощ за повишение на силата, а разнообразни проучвания ги обвързват с дълголетието. Освен това ядките са лесни за ястие и може да ги носите на всички места.
Прекаляването с ядки обаче крие своите опасности. Експерти предлагат дневната доза за всеки човек да бъде почти колкото неговата лична шепа. Ако всеки ден се употребяват ядки и то в доста по-големи количества, това може да има и отрицателни последствия. Три от тях са:
Наддаване на тегло
Ядките са доста засищащи и в действителност могат да подкрепят отслабването, само че единствено при едно изискване – да не се прекалява с тяхното количество. Ако всеки ден ядете по доста ядки, това в действителност може да докара до наддаване на тегло. Това е по този начин, тъй като ядките съдържат повече калории. Например в 30 грама бадеми има към 160 калории. Представете си, че изяждате по 60 грама бадеми, това прави 320 калории. Добавянето на рационално количество ядки в менюто обаче не е проблем.
Храносмилателни проблеми
Приемът на повече ядки би могло да докара и до някои храносмилателни проблеми като отичане на корема и газове. Това е постоянно срещан резултат, поради съединенията в ядките, наречени фитати и танини, които затрудняват смилането им. Консумацията на прекалено много мазнини в къс интервал от време пък, може да докара до диария. Както знаем, в ядките има доста здравословни мазнини.
В редки случаи бразилските орехи могат да причинят отравяне със селен
Бразилските орехи са естествено богати на селен – в действителност в сред 6 и 8 бразилски ореха се съдържа съвсем 10 пъти повече от целесъобразния селен за деня. Отравянето със селен (специфично само за бразилските орехи) може да направи ноктите ви чупливи, да провокира неприятен мирис и болки в мускули и стави. Ако ядете минимално количество бразилски орехи, не би трябвало да се притеснявате за сходни отрицателни резултати. Специалисти предлагат до 4 бразилски ореха през ден.
Прочетете още:
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ