Всички знаят, че упражненията са полезни за вас. Независимо дали

Всички знаят, че упражненията са потребни за вас. Независимо дали вършиме бърза разходка към квартала или се потите във фитнеса, всяко придвижване има значение. Но има ли десетилетие в живота ви, през което упражненията дават спомагателни изгоди за мозъка?

Когато става въпрос за поддържане на изострен разум, учените са пресметнали точната възраст, при която упражненията имат най-голямо значение. Изследване, оповестено по-рано този месец в, открива, че приоритизирането на придвижването в несъмнено десетилетие може доста да понижи риска от деменция.

Кога упражненията ви пазят от деменция

Учени изследват резултатите от упражненията върху тялото от десетилетия. Очевидният извод е, че да – упражненията постоянно оказват помощ. Но наподобява, че упражненията резервират когнитивните ви качества най-добре сред средата на 40-те и средата на 60-те години.

Изследователите събират информация за физическата интензивност на 4 354 души от влиятелното, дълготрайно изследване за сърцето във Фрамингам, с цел да видят по какъв начин упражненията въздействат на мозъка във всеки стадий от живота. (Проучването стартира през 1948 година, само че към 1971 година записват нова група участници.)

По време на изследването 567 души развиват деменция. Хората, които са правили повече умерена или интензивна физическа интензивност в междинната възраст – сред 45 и 64 години – имали 40% по-нисък риск от деменция спрямо тези, които не са били физически дейни.

Изследователите откриват и огромна изгода за тези, които не престават да спортуват и след навършване на 65 години – те били 45% по-малко склонни да развият деменция в съпоставяне със заседналите си връстници.

Намалява ли тренировката в 30-те риска от деменция?

Има доста аргументи да спортувате още от млада възраст. Но в това изследване учените откриват, че действителните когнитивни изгоди са при хората, които поддържат интензивност в междинната възраст и по-късно. При хората на възраст 26–44 години не се открива връзка сред физическата интензивност и понижен риск от Алцхаймер или друга форма на деменция.

Two woman lifting kettle-bell in cross fit gym

Защо упражненията са по-важни по-късно в живота?

Лекарите показват няколко аргументи:

Упражненията в междинната възраст усъвършенстват сърдечно-съдовото здраве и в по-късни години, изяснява доктор Амит Сачдев. А мозъчното и сърдечното здраве са тясно свързани.Физическата интензивност усъвършенства кръвния поток към мозъка, което понижава риска от съдова деменция.Редовното придвижване усъвършенства структурата и функционалността на мозъка, понижава възпалението и усъвършенства функционалността на кръвоносните съдове.

Хънг прибавя, че упражненията могат да въздействат и на фактори, свързани с Алцхаймер, като натрупването на бета-амилоид.

Може ли да отложите упражненията до 40-те?

Изводът не е, че би трябвало да изчакате. Според доктор Сегил:

„ Ползите от това да упражнявате по-рано в живота са тези, които ще ви разрешат да остареете. “

Заседналият метод на живот в младостта води до доста повече здравословни проблеми от загубата наизуст в преклонна възраст. Добри привички от ранните години ви оказват помощ да избегнете сърдечни удари и инсулти, както и други проблеми.

Ако към този момент сте дейни – продължавайте. Правите голяма услуга на мозъка си за бъдещето.
Ако сте занемарили тренировките – тези открития може да са нужната мотивация да се върнете във фитнеса.
Мозъкът ви ще ви благодари в дълготраен проект.

Четете още: Защо мъжете се нуждаят от два пъти повече извършения от дамите, с цел да понижат риска от сърдечни болести