Всички знаят, че дългото седене на едно място е вредно.

Всички знаят, че дългото седене на едно място е нездравословно. Лекарите предлагат да се става най-малко един път на час и да се прави малко оживление за към пет минути. Това е абсолютният най-малко и може да не оказва помощ доста, изключително в случай че и самата стойка на седене не е вярна.

Има доста аргументи за неправилната стойка при седене. Някои от тях са справедливи - неуместен стол, несъответствуваща височина на стола и на бюрото. Други не са толкоз забележими и постоянно не ги осъзнаваме, отбелязва How-to Geek. Много хора позволяват неосъзнати неточности в метода си на седене и до момента в който си мислят, че по този начин им е по-удобно, в действителност спомагат за утежняване на проблемите си.

Една от известните пози при седене е с кръстоване на краката. Това е комфортно в дадения миг, само че в действителност усилва напрежението върху ханша и кръста, което пък може да се отрази в прегърбване. По-правилно е да се седи с двата крайници стъпиили на пода или подложка. Ако въпреки всичко кръстоването ви е доста комфортно, старайте се да е за къси интервали от време и с по-честа промяна.

Другата неточност към този момент беше упомената - прекомерно дългото седене без ставане. Ако би трябвало, си направете брояч или увещание, с цел да се изправяте на всеки 30-60 минути. Практически всички умни гривни и часовници също разполагат с тази функционалност и тя просто би трябвало да се задейства.

Трета известна неточност е прегърбването. Често хората не осъзнават по какъв начин с течение на времето се прегърбват и го схващат чак, когато усетят болежка или напрежение в гърба. Разбира се, човек мъчно може непрекъснато и умишлено да поддържа позицията на гръбнака, изключително до момента в който работи. Това е ролята на облегалката на стола. Тя би трябвало да се настройки в неутрална позиция - най-малко 90 градуса или с лек надолнище обратно. Тогава напрежението върху гръбнака ще бъде понижено и общият комфорт ще е доста по-голям.

Следващата неточност е наклоняването на главата напред. Средното тегло на човешката глава е към 5 кг. Когато обаче тя се наведе напред, това тегло стартира да бъде теглено от гравитаията в друга посока и се основава доста напрежение в мускулите на врата и началото на раменете и гръбнака. Дори и лекият надолнище с времето може да докара до проблеми, изключително в случай че човек няма постоянна физическа интензивност.

И тук вярната стойка на гръбнака (без прегърбване) е значима за решаването на казуса. Отново добре позиционираната облегалка на стола ще помогне. От огромна изгода ще е висока облегалка или подглавник, с цел да може да имате опора и за главата.

Следващата неточност е косвена. Погрижете се за позицията на монитора (горният му борд да е на равнището на очите) с цел да не се постанова навеждане напред. Също по този начин да е на задоволително разстояние или размерът на буквите да се поправя, с цел да не предизвика неосъзнато доближаване, с цел да се прочита текст.

И най-после, столът. Има специфични ергономични столове, които са създадени за дълго седене. Те оферират голям брой варианти за контролиране на височина, ъгъл, надолнище, имат лумбална конзола, подглавник, регулиращи се подлакътници. Разбира се, те са по-скъпи, само че разрешават да бъдат нагласени съгласно самостоятелните характерности на употребяващия ги, с цел да може да се разположи по-възможно най-правилния метод.