Хранителни добавки за всяка възраст - от какво имаме нужда на 20, 30, 40 и 50+ години
Всички знаем, че с цел да разберем от какви добавки се нуждае организмът ни, е добре първо да установим какво му липсва. Разбира се, това е самостоятелно за всеки човек, само че има и други фактори, които ни подсказват, че е време да подпомогнем здравето си. И това са нашата възраст и методът ни на живот.
Добавки преди подготовка - от кои има смисъл и от кои не
Докато от някои добавки има изгода, то други може да навредят
И двете са индикация, че тялото ни се трансформира и приспособява към измененията - вътрешни и външни. За да не подлагаме организма си на стрес и да си осигурим равномерен преход през променливите интервали, можем да компенсираме изчезналите ни субстанции с добавки. А ето и кои са нужните за всяка възраст.
През 20-те и при започване на 30-те години
Когато сме в най-жизнената си възраст, са ни нужни минимум добавки. Но даже и младежите постоянно имат дефицит на витамин D. А той е нужен за по-доброто асимилиране на калций и точно по тази причина е мощно обвързван със здравето на костите. Тъй като през топлите месеци си набираме витамин D посредством слънцето, можем да го одобряваме през есента и зимата.
Друга добавка, която не би била непотребна на младите в 20-те и началото на 30-те години, е омега-3. Тя е значима за здравето на мозъка, нервната система, сърцето и също така се свързва с по-доброто възобновяване след физическа активност. Наред с това оказва помощ при стрес и в битката с депресията.
Хората, които съблюдават растителна диета пък, е добре да вземат и витамин В12, йод, желязо и цинк, а пък тези, които спортуват интензивно - витамини от група В, витамини С и Е, както и магнезий.
Годините от средата на 20-те и началото на 30-те са и тези, в който от ден на ден дами възнамеряват бременността си. Те могат да подкрепят процеса по зачеване с фолиева киселина, витамин D и рибено масло.
През 30-те и при започване на 40-те години
С напредването на възрастта хидратацията на кожата и нейната разтегливост понижават. За забавянето на този развой оказва помощ колагенът. Витамин С пък е съставна част, която оказва помощ за по-свежия тип на кожата.
Други добавки, които биха се отразили добре, са селенът, който е антиоксидант и се бори с увреждането на клетките, витамините А и В, както и цинкът, който оказва помощ при възпалителни процеси в тялото. Освен селенът, антиоксидантно деяние имат и витамините С и Е, които също защищават клетките от увреждане.
През 40-те и 50-те години
В този интервал присъщи промени са забавянето на метаболизма и намаляването на мускулната маса. Затова набирането на задоволително протеини посредством храната, както и силовите тренировки, са основни. Но витамините B12, C и D също могат да оказват помощ.
Други промени, които настъпват през 40-те и 50-те години, са хормоналните. Освен поради менопаузата при дамите, както при тях, по този начин и при мъжете, е значимо и поддържането на положително чревно здраве. Разбира се, при него основна роля има разнообразното хранене, само че в случай че е належащо, пробиотичните и пребиотичните добавки също оказват помощ.
От 50 години нагоре
На тази възраст на фокус са костите, здравето на сърцето и когнитивната функционалност. Хората над 50 години нормално се хранят по-здравословно, само че телата им усвояват по-малко, изключително витамин В12, калций и витамин D. Затова и потребностите им от хранителни субстанции постоянно са по-високи. Един ефикасен метод за запълване на липсите в организма на всеки над 50 години, е приемът на мултивитамини, обогатени с минерали.
С напредването на възрастта клетките усещат повече и вредата от оксидативния стрес, който предизвиква възпаления. Противовъзпалително и облекчаващо дискомфорта и подуването на ставите деяние имат омега-3 мастните киселини. За здравето на ставите се грижат също и глюкозаминът, и хондроитинът.
5 неща, които би трябвало да знаем за добавките за кожа
И за какво е добре да ги одобряваме
За хората в 50-те години, които пък имат нарушавания в съня, се предлагат магнезий и триптофан (5-НТ), който оказва помощ да се поддържат равнищата на серотонин, написа Vogue.
Добавки преди подготовка - от кои има смисъл и от кои не
Докато от някои добавки има изгода, то други може да навредят
И двете са индикация, че тялото ни се трансформира и приспособява към измененията - вътрешни и външни. За да не подлагаме организма си на стрес и да си осигурим равномерен преход през променливите интервали, можем да компенсираме изчезналите ни субстанции с добавки. А ето и кои са нужните за всяка възраст.
През 20-те и при започване на 30-те години
Когато сме в най-жизнената си възраст, са ни нужни минимум добавки. Но даже и младежите постоянно имат дефицит на витамин D. А той е нужен за по-доброто асимилиране на калций и точно по тази причина е мощно обвързван със здравето на костите. Тъй като през топлите месеци си набираме витамин D посредством слънцето, можем да го одобряваме през есента и зимата.
Друга добавка, която не би била непотребна на младите в 20-те и началото на 30-те години, е омега-3. Тя е значима за здравето на мозъка, нервната система, сърцето и също така се свързва с по-доброто възобновяване след физическа активност. Наред с това оказва помощ при стрес и в битката с депресията.
Хората, които съблюдават растителна диета пък, е добре да вземат и витамин В12, йод, желязо и цинк, а пък тези, които спортуват интензивно - витамини от група В, витамини С и Е, както и магнезий.
Годините от средата на 20-те и началото на 30-те са и тези, в който от ден на ден дами възнамеряват бременността си. Те могат да подкрепят процеса по зачеване с фолиева киселина, витамин D и рибено масло.
През 30-те и при започване на 40-те години
С напредването на възрастта хидратацията на кожата и нейната разтегливост понижават. За забавянето на този развой оказва помощ колагенът. Витамин С пък е съставна част, която оказва помощ за по-свежия тип на кожата.
Други добавки, които биха се отразили добре, са селенът, който е антиоксидант и се бори с увреждането на клетките, витамините А и В, както и цинкът, който оказва помощ при възпалителни процеси в тялото. Освен селенът, антиоксидантно деяние имат и витамините С и Е, които също защищават клетките от увреждане.
През 40-те и 50-те години
В този интервал присъщи промени са забавянето на метаболизма и намаляването на мускулната маса. Затова набирането на задоволително протеини посредством храната, както и силовите тренировки, са основни. Но витамините B12, C и D също могат да оказват помощ.
Други промени, които настъпват през 40-те и 50-те години, са хормоналните. Освен поради менопаузата при дамите, както при тях, по този начин и при мъжете, е значимо и поддържането на положително чревно здраве. Разбира се, при него основна роля има разнообразното хранене, само че в случай че е належащо, пробиотичните и пребиотичните добавки също оказват помощ.
От 50 години нагоре
На тази възраст на фокус са костите, здравето на сърцето и когнитивната функционалност. Хората над 50 години нормално се хранят по-здравословно, само че телата им усвояват по-малко, изключително витамин В12, калций и витамин D. Затова и потребностите им от хранителни субстанции постоянно са по-високи. Един ефикасен метод за запълване на липсите в организма на всеки над 50 години, е приемът на мултивитамини, обогатени с минерали.
С напредването на възрастта клетките усещат повече и вредата от оксидативния стрес, който предизвиква възпаления. Противовъзпалително и облекчаващо дискомфорта и подуването на ставите деяние имат омега-3 мастните киселини. За здравето на ставите се грижат също и глюкозаминът, и хондроитинът.
5 неща, които би трябвало да знаем за добавките за кожа
И за какво е добре да ги одобряваме
За хората в 50-те години, които пък имат нарушавания в съня, се предлагат магнезий и триптофан (5-НТ), който оказва помощ да се поддържат равнищата на серотонин, написа Vogue.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ