Всички търсим начини да се придвижим от точка A до

Всички търсим способи да се придвижим от точка A до точка B по избран метод. Малко хора обаче осъзнават, че това напредване не постоянно се дължи на едно огромно изпитание.

Когато става дума за фитнес и здравословно хранене, дребни старания, само че приложени в дълготраен интервал от време, оказват по-голям резултат и са по-здравословни, по отношение на прекомерните старания за доста къс интервал.

Затова, в тази публикация имате опция да разгледате 10 есенциални правила, с които да сте в по-добра форма.

Изпълнението на даже част от предложенията ще ви приближи по-бързо към това да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре и да постигате повече от положените старания в тренировките или с диетата си.

Ето и есенциалните правила:

На доста места може да прочетете, че е належащо да изпивате доста вода, с цел да сте здрави.

Но какво значи доста вода и не би трябвало ли да е съобразено с избрани самостоятелни фактори като растеж, килограми, физическа интензивност, климат и други?

За да се възползваме от банкет на повече вода без да изпитваме дискомфорт, извънредно значим аспект е плавното увеличение на количествата.

Затова, в случай че консумирате единствено 1 литър на ден, то прецизното следене и увеличение с 200-300 мл, на всеки 2-3 дни до постигане на 2 литра е повече от задоволително.

Ако увеличите приема си от 1 литър непосредствено на 3 литра единствено за 1 ден, то ще натоварите бъбреците си и ще се дехидратирате.

Поддържането на мускулна маса изисква съответно количество протеин.

Много проучвания сочат, че 2.2 гр протеин на кг телесна маса е здравословно и належащо количество за хора, които упражняват с тежести.

Ако приемате повече протеин от това, то може да обмислите прибавянето на храносмилателни ензими под формата на храни, които ги съдържат или хранителна добавка, с цел да се чувствате добре.

Свързана публикация: 20 Източници на Протеин за всяко Меню в 4 разнородни категории

Въглехидратите  подкрепят по-доброто показване по време на тренировките ни.

Напълно обикновено е когато усилваме или вкарваме нова интензивност, те да бъдат въведени в по-голямо количество, а когато интензивността е ниска или липсва, те да бъдат редуцирани.

Затова, когато изпратя индивидуален хранителен режим на клиент, един от най-честите въпроси е „ Въглехидратите не са ли доста? “.

Те са повече, по отношение на предишен интервал, тъй като тогава е липсвала и физическа интензивност.

Ако въведем фитнес 4 пъти в седмицата, само че в това време не контролираме приема на въглехидрати, единственото, което ще реализираме е загуба на мускулна маса и некадърност да се придържаме към режима поради апетит.

Въглехидратите са значим боеприпас, от който може да се възползваме, стига да знаем по какъв начин, по кое време и по какъв брой.

Висококачествени скотски мазнини, зехтин, авокадо, кокосово масло, орехи, ленено масло и сходни следва да преобладават в диетата ви.

Важно е източниците на лой да са естествени, защото те могат да съхраняват химически субстанции.

Мазнините в един хранителен режим са от огромна значимост за поддържане на оптимални хормонални равнища, както и за плавното освобождение на сила от храната, която консумираме.

Колкото по-бавно освобождаваме сила от храна, толкоз по-голям диапазон от време имаме, с цел да се възползваме от нея, вместо да я складираме като мазнини.

Всеки, който споделя, че единственото значимо нещо за реализиране на резултати са броят признати калории просто бърка.

Има доста повече фактори, влияещи върху здравето, даването и дори изгарянето на мазнини, с изключение на приемането на задоволително количество макронутриенти.

Въпреки, че това е значим фактор, по този начин се неглижират биохимичните разлики и позитивното въздействие на другите храни.

При започване на нова диета, постоянно сме склонни да изключим цели групи храни от менюто си, а оттова идват и съществени хранителни дефицити.

Например, изключването на комплицирани въглехидрати постоянно води до понижаване на общия банкет на фибри, незадоволително насищане от главните ни хранения, неналичия на витамини и минерали.

Изключването на разнообразието от месо от своя страна води до понижаване на значими съединения, като мазнини, колаген и глюкозамин, които дават отговор за хормоналния баланс, за здрави кости, стави и сухожилия, коса и нокти.

Стресът пречи на храносмилането и може да докара до пропускливи вътрешности, което от своя страна да усили цялостното инфектиране на тялото.

Вашата амплитуда на сърдечна периодичност мери способността ви да се адаптирате към стрес.

Затова, пробвайте ежедневни практики за увеличение на пулса като силови и кардио тренировки, медитация, йога, стречинг и други.

Стресът постоянно е предмет на нашите усещания, защото тялото и мозъкът са свързани. Първата стъпка за освобождение от умствения стрес, терзание или претоварване е да раздвижите тялото си и да поемете надзор върху дишането.

Този съвет не е обвързван с диети, само че излагането на слънчева светлина може съществено да повлияе върху способността ви да обработвате храната, да се възстановявате, да намалите възпалението, да подобрите равнищата на важния витамин D, както и да оптимизирате потреблението на въглехидрати като сила.

Дори 10 минути на ден са в плюс, като е значимо по-голяма част от тялото да е изложена на светлина.

Зимата това е по-трудна задача и заради тази причина може да обмислите банкет на витамин D като хранителна добавка.

Избягвайте ярки светлини, от които усещате дискомфорт и внимавайте кожата ви да не изгори.

Свързана публикация: Всичко за Витамин Д: Защо е толкоз значим? – Храни, Дефицити, Предозиране, Изследвания.

За повишаване на мускулна маса и общо здраве :

- Протеин изолат

- Креатин

- Електролити (най-често са част от комплекс за хидратация или комплекс аминокиселини – BCAA)

- Костен бульон или колаген.

Важни за здравето :

- Магнезий и цинк

- Мултивитамини или натурални зелени супер храни

- Витамин D

- Рибено масло (omega 3)

За изгаряне на мазнини и общо здраве :

- Фет бърнъри

- Ацетил Л-Карнитин

- Екстракт от зелен чай

Фразата „ вие сте това, което ядете “ е много известна, само че се оказва, че тя има продължение в друг прочит. По-точният прочит е „ вие сте това, което абсорбирате и асимилирате “.

Един от най-хубавите способи да подобрите храносмилането е като забавите хранителния развой, увеличавайки дъвченето при хранене.

Допълнително към това е значимо да участват зеленчуци към всяко главно ястие за деня.

Ако усещате, че храносмилателната система има потребност от спомагателна помощ, то тогава може да добавите и храносмилателни ензими.

Токсичното претоварване е истина. Когато приемът на отрови надвишава способността на тялото да изхвърля токсините, те се акумулират в клетките и могат да унищожат функционалността на органи, на нервната система и на мозъка.

Тялото отстрани отрови по 3 метода: урина, пот и изпражнения.

Увеличете приема на вода, потете се всеки ден от тренировки, подпомогнете естествените чревни придвижвания с управление на напрежението, магнезий и диета богата на фибри, и потребни мазнини.

Важно : Този съвет не дава тенденция да скачате непосредствено към ограничаващ детокс с хапчета, прахове и отвари. Като за начало следвайте практиките нагоре и избирайте по-малко обработените храни.

Бонус съвет: Приоритизирайте съня си

Качеството и количеството на съня въздействат мощно на способността ви да употребявате питателните съставки, както и да контролирате възприятието за задоволеност.

Намалете излагането на изкуствена ярка светлина в по-късните часове от деня. Не яжте директно преди лягане. Създайте си леговище за сън, което да ви оказва помощ да се възстановявате и да се чувствате добре на идващия ден, заредени с сила.

Автор: Станимир Михов