Студеният шок, който лекува нервите: Ледената баня е новият най-добър приятел на психичното здраве
Всички сме чували за ледените бани като тайното оръжие на спортистите за възобновяване на мускулите. Но какво ще кажете, в случай че ви кажем, че студеното потапяне е новият най-хубав другар на психологичното ни здраве?
В актуалния свят, където тревогата и стресът са всекидневие, студената терапия, известна като Cold Plunging, се трансформира в най-горещата наклонност в уелнес средите. Това не е просто мода, а научно потвърден способ за „ рестартиране “ на нервната система и понижаване на непрекъснатото чувство за напрежение.
Леденият детокс за нервите: по какъв начин работи?
Когато потопим тялото си в студена вода за къс интервал (2 до 5 минути), настава незабавна и мощна физиологична реакция:
Активация на парасимпатиковата система: първичният потрес от студа мигновено задейства блуждаещия нерв (vagus nerve), който е виновен за прекосяването на тялото от режим " битка или бягство " (стрес) към режим " отмора и храносмилане " (спокойствие).
Повишаване на бета-ендорфините: студът провокира освобождение на ендорфини – естествените хормони на щастието. Тези субстанции имат мощен антидепресивен и болкоуспокояващ резултат.
По-добра приемливост към напрежението: постоянното излагане на следен стрес (като студа) тренира мозъка ни да се оправя по-добре с ежедневния прочувствен стрес. Тревожността стартира да наподобява по-малко заплашителна, защото към този момент сме потвърдили на себе си, че можем да издържим на физическия потрес.
Студът като форма на медитация
За доста дами, които практикуват Cold Plunging, това се трансформира във форма на рискова медитация.
В момента, в който влезете в ледената вода, мозъкът ви е заставен да се концентрира само върху дишането. Няма място за мисли за периоди, сметки или непознато мнение. Това е 2-минутно изключване от външния свят, което ви връща назад във вашето тяло.
„ След като изляза от леда, се усещам като след 30-минутна медитация – спокойна, фокусирана и извънредно енергична. Тревожността ми просто изчезва “, споделя една от последователките на метода.
Как да стартираме безвредно?
Не е нужно незабавно да скачате в ледено езеро! Започнете малко по малко:
1. Студен душ: започнете да завършвате утринния си душ с 30 до 60 секунди студена вода. Фокусирайте се върху бавното издишване.
2. Контролирано дишане: преди да влезете в студа, практикувайте надълбоко дишане (като метода на Вим Хоф) – това ще ви помогне да контролирате суматохата.
3. Правилото на двете минути: започнете с една минута и последователно увеличете до две или три. Редовността е по-важна от продължителността.
Ако търсите метод да " нулирате " нервната си система и да намерите успокоение в един забързан свят, студеното потапяне може да бъде вашият нов уелнес обред. Осмелете се да излезете от зоната си на комфорт – резултатите за психологичното ви здраве може да бъдат поразителни!
В актуалния свят, където тревогата и стресът са всекидневие, студената терапия, известна като Cold Plunging, се трансформира в най-горещата наклонност в уелнес средите. Това не е просто мода, а научно потвърден способ за „ рестартиране “ на нервната система и понижаване на непрекъснатото чувство за напрежение.
Леденият детокс за нервите: по какъв начин работи?
Когато потопим тялото си в студена вода за къс интервал (2 до 5 минути), настава незабавна и мощна физиологична реакция:
Активация на парасимпатиковата система: първичният потрес от студа мигновено задейства блуждаещия нерв (vagus nerve), който е виновен за прекосяването на тялото от режим " битка или бягство " (стрес) към режим " отмора и храносмилане " (спокойствие).
Повишаване на бета-ендорфините: студът провокира освобождение на ендорфини – естествените хормони на щастието. Тези субстанции имат мощен антидепресивен и болкоуспокояващ резултат.
По-добра приемливост към напрежението: постоянното излагане на следен стрес (като студа) тренира мозъка ни да се оправя по-добре с ежедневния прочувствен стрес. Тревожността стартира да наподобява по-малко заплашителна, защото към този момент сме потвърдили на себе си, че можем да издържим на физическия потрес.
Студът като форма на медитация
За доста дами, които практикуват Cold Plunging, това се трансформира във форма на рискова медитация.
В момента, в който влезете в ледената вода, мозъкът ви е заставен да се концентрира само върху дишането. Няма място за мисли за периоди, сметки или непознато мнение. Това е 2-минутно изключване от външния свят, което ви връща назад във вашето тяло.
„ След като изляза от леда, се усещам като след 30-минутна медитация – спокойна, фокусирана и извънредно енергична. Тревожността ми просто изчезва “, споделя една от последователките на метода.
Как да стартираме безвредно?
Не е нужно незабавно да скачате в ледено езеро! Започнете малко по малко:
1. Студен душ: започнете да завършвате утринния си душ с 30 до 60 секунди студена вода. Фокусирайте се върху бавното издишване.
2. Контролирано дишане: преди да влезете в студа, практикувайте надълбоко дишане (като метода на Вим Хоф) – това ще ви помогне да контролирате суматохата.
3. Правилото на двете минути: започнете с една минута и последователно увеличете до две или три. Редовността е по-важна от продължителността.
Ако търсите метод да " нулирате " нервната си система и да намерите успокоение в един забързан свят, студеното потапяне може да бъде вашият нов уелнес обред. Осмелете се да излезете от зоната си на комфорт – резултатите за психологичното ви здраве може да бъдат поразителни!
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ