8 чудесни идеи за бърза и здравословна закуска
Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня , само че все пак огромна част от нас я пропущат заради една или друга причина. Някои нямат време заран, други считат, че в случай че не закусват, ще отслабнат, трети пък нямат концепция какво да закусят – хем да е бързо, хем да е здравословно, хем да ги засити.
Закуската заран ни обезпечава нужната сила и хранителни субстанции за обикновено протичане на метаболитните процеси и за реализиране на физическата и умствена активност. Пълноценната закуска усъвършенства паметта, вниманието, концентрацията, покачва успеваемостта на работата, която вършим.
За да бъде по-свежи и енергични през целия ден е значимо с изключение на по кое време ядем и какво ядем .
Предлагаме ви няколко чудесни хрумвания за бърза и здравословна закуска:
Сусамов тахан с мед
Класика в жанра – сусамов тахан с мед . Съотношението е хубаво да е 1:1 и. Тази закуска зарежда с сила за целия ден, внася в организма незаменими аминокиселини, потребни мазнини, укрепва антиоксидантната отбрана. Действа превъзходно на стомашно-чревния тракт.
Може да хапвате тази чудна композиция напряко с лъжицата от буркана – само че може да бъде и добавка към препечена филийка. Ако имаме потребност от нещо, което да ни засити за цялата заран... Киселото мляко е подобаваща закуска, която ще ни зареди с доста сила, тъй като съдържа до 18 г протеини в 200 г мляко. Освен това една порция ни доставя единствено 100 калории и 0 г мазнини. Ако го поръсим с малко бадеми и богати на фибри плодове като пресни круши, киселото мляко ще ни засити за дълго.-->
ThinkStock/Getty Images
Яйца
Закуската, която съдържа яйца, усилва чувството за задоволеност, понижава количеството храна, призната при идващото хранене, и спомага за поддържането на равнищата на кръвната захар и инсулина. Яйцата са незаместим източник на протеин и винамин D, и елементарно се комбинират с други потребни храни като пълнозърнест самун, спанак, авокадо и домати. Ако не обичате жълтъци, не бързайте да изключвате яйцето като вид. В подобен случай може да си приготвяте белтъчни омлети.
ThinkStock/Getty Images
Кисело мляко
Киселото мляко е потребен, апетитен и хранителен източник на белтъчини, което го прави превъзходен избор за закуска. Белтъчините понижават чувството за апетит. Млякото е пълноценна, подобаваща за деца и възрастни храна. Можете да добавите към него плодове, мед, ядки, чия, овесени ядки или да си го хапнете чисто.
ThinkStock/Getty Images
Ядки
Суровите ядки са потребни и вкусни – а също така и ужасно допълнение към закуската, тъй като ядките са засищащи и спомагат за предотвратяването на струпване на непотребни килограми. В редица проучвания е открито, че постоянната консумация на ядки може да понижи риска от сърдечносъдови болести, инсулинова устойчивост и възпалителни процеси. Ядките са и богати на магнезий, калий и потребните мононенаситени мазнини. Хубаво е преди да ги консумирате, да ги накиснете за няколко часа във вода.
ThinkStock/Getty Images
Чиа
Семената чия форсират метаболизма, доставят организма с потребни субстанции и оказват помощ за балансиране на тежестта. В своята „ черупка ” те имат гъсто наличие на хранителни субстанции, доста малко калории и са цялостни с протеини, фибри, антиоксиданти, калций и сложните за набиране омега-3 киселини.
ThinkStock/Getty Images
Ако се чудите по какъв начин да ги комбинирате – развихрете въображението си. Накиснете ги вечерта в мляко, сок или вода, прибавете овесени ядки, подсладете ги с мед и плодове.
Овесени ядки
Овесените ядки са посочени за една от най-полезните за здравето закуски и храни като цяло. Те са извънредно налични, подготвят се елементарно и имат потвърден резултат за понижаване на холестерола и възстановяване на метаболизма. Може да ги смесите с вода, прясно мляко, кисело мляко, соево мляко – хубаво е да ги накиснете още от вечерта, да ги овкусите с мед и канела, да им добавите плодове или ядки.
Thinkstock/Getty Images
Пълнозърнест самун
Между две тънки филийки пълнозърнест самун можете да сложите късче нискомаслено сирене, домати и едно нарязано сварено яйце. Така подготвен сандвичът ще ви даде нужните хранителни субстанции и сила.
ThinkStock/Getty Images
Бонус: Бананови палачинки
Ако желаете да се поглезите през уикенда с вкусна, само че в същото време здравославна закуска, предлагаме ви да извършите бананови палачинки.
Необходими артикули:
2 банана
2 яйца
½ чаена лъжичка канела
½ чаена лъжичка ванилов екстрат
Намачкайте с вилица бананите и ги сложете в купа. Към тях прибавете яйцата, канелата и ваниловия дестилат. Разбъркайте добре. Трябва да се получи немного гъста каша. В загрят тиган с незалепващо покритие (но за по-голяма сигурност, с цел да не залепнат палачинките го намажете с малко мазнина) благодарение на супена лъжица оформете дребни кръгчета, сипвайки от сместа.
Гарнирайте ги по ваш усет – с мед, с пресни плодове, с шоколад или сладко. Да ви е сладко.
ThinkStock/Getty Images
И още по тематиката:
Закуската заран ни обезпечава нужната сила и хранителни субстанции за обикновено протичане на метаболитните процеси и за реализиране на физическата и умствена активност. Пълноценната закуска усъвършенства паметта, вниманието, концентрацията, покачва успеваемостта на работата, която вършим.
За да бъде по-свежи и енергични през целия ден е значимо с изключение на по кое време ядем и какво ядем .
Предлагаме ви няколко чудесни хрумвания за бърза и здравословна закуска:
Сусамов тахан с мед
Класика в жанра – сусамов тахан с мед . Съотношението е хубаво да е 1:1 и. Тази закуска зарежда с сила за целия ден, внася в организма незаменими аминокиселини, потребни мазнини, укрепва антиоксидантната отбрана. Действа превъзходно на стомашно-чревния тракт.
Може да хапвате тази чудна композиция напряко с лъжицата от буркана – само че може да бъде и добавка към препечена филийка. Ако имаме потребност от нещо, което да ни засити за цялата заран... Киселото мляко е подобаваща закуска, която ще ни зареди с доста сила, тъй като съдържа до 18 г протеини в 200 г мляко. Освен това една порция ни доставя единствено 100 калории и 0 г мазнини. Ако го поръсим с малко бадеми и богати на фибри плодове като пресни круши, киселото мляко ще ни засити за дълго.-->
ThinkStock/Getty Images Яйца
Закуската, която съдържа яйца, усилва чувството за задоволеност, понижава количеството храна, призната при идващото хранене, и спомага за поддържането на равнищата на кръвната захар и инсулина. Яйцата са незаместим източник на протеин и винамин D, и елементарно се комбинират с други потребни храни като пълнозърнест самун, спанак, авокадо и домати. Ако не обичате жълтъци, не бързайте да изключвате яйцето като вид. В подобен случай може да си приготвяте белтъчни омлети.
ThinkStock/Getty Images Кисело мляко
Киселото мляко е потребен, апетитен и хранителен източник на белтъчини, което го прави превъзходен избор за закуска. Белтъчините понижават чувството за апетит. Млякото е пълноценна, подобаваща за деца и възрастни храна. Можете да добавите към него плодове, мед, ядки, чия, овесени ядки или да си го хапнете чисто.
ThinkStock/Getty Images Ядки
Суровите ядки са потребни и вкусни – а също така и ужасно допълнение към закуската, тъй като ядките са засищащи и спомагат за предотвратяването на струпване на непотребни килограми. В редица проучвания е открито, че постоянната консумация на ядки може да понижи риска от сърдечносъдови болести, инсулинова устойчивост и възпалителни процеси. Ядките са и богати на магнезий, калий и потребните мононенаситени мазнини. Хубаво е преди да ги консумирате, да ги накиснете за няколко часа във вода.
ThinkStock/Getty Images Чиа
Семената чия форсират метаболизма, доставят организма с потребни субстанции и оказват помощ за балансиране на тежестта. В своята „ черупка ” те имат гъсто наличие на хранителни субстанции, доста малко калории и са цялостни с протеини, фибри, антиоксиданти, калций и сложните за набиране омега-3 киселини.
ThinkStock/Getty Images Ако се чудите по какъв начин да ги комбинирате – развихрете въображението си. Накиснете ги вечерта в мляко, сок или вода, прибавете овесени ядки, подсладете ги с мед и плодове.
Овесени ядки
Овесените ядки са посочени за една от най-полезните за здравето закуски и храни като цяло. Те са извънредно налични, подготвят се елементарно и имат потвърден резултат за понижаване на холестерола и възстановяване на метаболизма. Може да ги смесите с вода, прясно мляко, кисело мляко, соево мляко – хубаво е да ги накиснете още от вечерта, да ги овкусите с мед и канела, да им добавите плодове или ядки.
Thinkstock/Getty Images Пълнозърнест самун
Между две тънки филийки пълнозърнест самун можете да сложите късче нискомаслено сирене, домати и едно нарязано сварено яйце. Така подготвен сандвичът ще ви даде нужните хранителни субстанции и сила.
ThinkStock/Getty Images Бонус: Бананови палачинки
Ако желаете да се поглезите през уикенда с вкусна, само че в същото време здравославна закуска, предлагаме ви да извършите бананови палачинки.
Необходими артикули:
2 банана
2 яйца
½ чаена лъжичка канела
½ чаена лъжичка ванилов екстрат
Намачкайте с вилица бананите и ги сложете в купа. Към тях прибавете яйцата, канелата и ваниловия дестилат. Разбъркайте добре. Трябва да се получи немного гъста каша. В загрят тиган с незалепващо покритие (но за по-голяма сигурност, с цел да не залепнат палачинките го намажете с малко мазнина) благодарение на супена лъжица оформете дребни кръгчета, сипвайки от сместа.
Гарнирайте ги по ваш усет – с мед, с пресни плодове, с шоколад или сладко. Да ви е сладко.
ThinkStock/Getty Images И още по тематиката:
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ