Методът, с който ще спрете да отлагате
Всички отлагаме задания понякога – в случай че и вие сте измежду хората, които мъчно преодоляват отлагането, не сте сами. Оказва се обаче, че съществува простоват трик, който може бързо да увеличи продуктивността ви , даже в дните, когато и отговарянето на един имейл наподобява непостижимо.
Според специалиста по психологично здраве Хауърд Смит, с цел да зададете звук на целия си ден, ви е належащо единствено да отделите пет секунди заран и да опитате потвърден способ против отлагането, прочут като правилото „ 5-4-3-2-1 “.
Добрата вест е, че тази техника напълно не е комплицирана и можете умерено да я приложите даже преди първата чаша кафе.
Смит, който работи в центъра за лекуване на зависимости и психологично здраве Rehab Bali, изяснява механизма на деяние по този начин:
„ Веднага щом се разсъните, пребройте назад от пет до едно, след което мигновено предприемете деяние, обвързвано с дребна, само че значима задача. Това може да е нещо толкоз просто като ставане от леглото, изпиване на чаша вода, малко разпъване или отваряне на преносимия компютър, с цел да започнете работа. “
Макар да няма нищо неприятно в това първо да помислим преди да действаме, прекомерното мислене може да докара до закъснение и отсрочване. Именно тук методът „ 5-4-3-2-1 “ е потребен – той обезпечава структуриран преход от мисълта към действието, прекъсвайки цикъла на подозренията и съмненията, които постоянно ни пречат.
Смит разяснява:
„ Когато отлагаме задания, нормално се оказваме заклещени в цикъл от разбори и съмнения. Методът на противоположното преброяване дава на мозъка явен сигнал, че времето за размисъл е изтекло и е пристигнал моментът за деяние. “
Интересно е, че науката също удостоверява ефикасността на този трик – проучванията демонстрират, че противоположното преброяване задейства префронталния кортекс на мозъка, който дава отговор за вземането на решения и предприемането на дейности.
„ Невролозите са открили, че отброяването наопаки задейства мозъчните центрове, виновни за решенията и дейностите. Това е като да дадете на мозъка си ясна писта за политане “, добавя Смит.
Методът основава по този начин наречената „ подготвеност за деяние “ – положение, в което сте готови да извършите първата задача за деня си, а това постоянно води до прелестен резултат на доминото.
„ Най-трудната част от оправянето с отлагането е началото. Веднъж щом извършите първото деяние посредством техниката „ 5-4-3-2-1 “, към този момент сте преодолели най-голямото затруднение. Всяка дребна победа прави идната стъпка по-лесна “ , твърди специалистът.
За най-хубави резултати, специалистът предлага да употребявате метода най-малко 21 дни, до момента в който той стане естествена част от вашата утринна рутина.
„ Ключът е постоянството. Започнете с допустимо най-лесната задача – даже просто ставане от леглото, след което последователно прилагайте техниката към по-сложни утринни действия “, поучава Смит.
Разбира се, можете да употребявате този метод и през целия ден, да вземем за пример когато ви следва значим план, сложен диалог или просто когато би трябвало да замените безцелното разглеждане на обществените мрежи с някакво потребно деяние.
„ Всеки път, когато прилагате това отброяване, упражнявате мозъка си да минава по-бързо от мислене към деяние. С времето това понижава дистанцията сред желанието и действителното деяние – а тъкмо там живее прокрастинацията “, безапелационен е Смит.
