Ето кои са научните съвети за отслабване ВИДЕО
Всички желаеме да сме здрави да имаме хубава фигура, само че при съществуването на толкоз доста диети и хапчета за намаляване, добре е да забележим и какво споделя науката. Тъкмо това ще научим от идващия клип на ASAP Science:
Нека стартираме с най-очевидното: упражненията.
Освен че горите калории по време на упражненията, учените неотдавна откриха, че в случай че упражнявате постоянно, топите мазнини и до момента в който спите.
По време на извършения организмът ви трансформира всички признати въглехидрати в сила и ги изразходва изцяло в идващите 24 часа. Междувременно стартира да разгражда натрупванията от мазнини и употребява силата от тях, с цел да поддържа главните си функционалности –да ходите, да говорите и даже да спите.
Не пропускайте хранения – изключително закуската.
Ако се оставите дълго време гладни, мозъкът ви основава натоварен блян към по-висококалорични храни за сметка на по-здравословните разновидности.
Закуската в частност спомага за поддържане на равнищата на кръвната захар и хормоните в норма и дава на организма начален подтик да изгорите повече калории денем.
Включването на повече протеини и нискомаслени млечни артикули също оказва помощ.
Високопротеиновите храни карат организма да създава огромно количество от хормона PYY, който минава в мозъка и потиска сигналите на апетит. Ако прибавите единствено с 10% % повече протеини към храната си, това ще ви държи сити доста по-дълго.
Нискомаслените млечни артикули от своя страна съдържат калций, който се свързва с другите мазнини, като основава супообразна субстанция, която не може да бъде всмукана. Вместо това тялото ви отделя тази „ супа” дружно с множеството мазнини.
Като стана дума за чорба, това е може би една от най-добре защитаваните диетични секрети.
Когато пиете вода дружно с храната, течността елементарно се всмуква, преди храната да бъде усвоена. Това бързо понижава размера на стомаха и ви кара да чуствате апетит. Вземете същото количество храна и го пасирайте – тогава течностите доста по-бавно се всмукват. Което значи, че стомахът ви остава цялостен по-дълго време и ви кара да се чувствате по-дълго сити.
Бройте калориите.
Изследвания демонстрират, че хората, които водят дневник за приема си на храна имат фрапантно усъвършенстване спрямо тези, които не го вършат. Още повече, когато знаете, че кафето е 10 калории, а капучиното – 100, това ви дава опция да планирате диетата си, че да ядете повече, само че да приемате по-малко калории.
Може да наподобява тривиално, само че намаляването на размера на чините може да понижи доста приема на храна.
Изследвания демонстрират, че простата смяна на диаметъра на чиниите от 12 инча на 10 може да понижи количеството храна, която ядете, до 22 %. Трудно можем да се откажем от храната пред нас, даже и когато сме сити. Така че колкото по-малко имате в чинията, толкоз по-добре.
И най-после – сънят и стресът мощно въздействат на това какъв брой ядем.
Липсата на сън и мощният стрес усилват апетита, което прави битката с килограмите по-трудна.
Нека стартираме с най-очевидното: упражненията.
Освен че горите калории по време на упражненията, учените неотдавна откриха, че в случай че упражнявате постоянно, топите мазнини и до момента в който спите.
По време на извършения организмът ви трансформира всички признати въглехидрати в сила и ги изразходва изцяло в идващите 24 часа. Междувременно стартира да разгражда натрупванията от мазнини и употребява силата от тях, с цел да поддържа главните си функционалности –да ходите, да говорите и даже да спите.
Не пропускайте хранения – изключително закуската.
Ако се оставите дълго време гладни, мозъкът ви основава натоварен блян към по-висококалорични храни за сметка на по-здравословните разновидности.
Закуската в частност спомага за поддържане на равнищата на кръвната захар и хормоните в норма и дава на организма начален подтик да изгорите повече калории денем.
Включването на повече протеини и нискомаслени млечни артикули също оказва помощ.
Високопротеиновите храни карат организма да създава огромно количество от хормона PYY, който минава в мозъка и потиска сигналите на апетит. Ако прибавите единствено с 10% % повече протеини към храната си, това ще ви държи сити доста по-дълго.
Нискомаслените млечни артикули от своя страна съдържат калций, който се свързва с другите мазнини, като основава супообразна субстанция, която не може да бъде всмукана. Вместо това тялото ви отделя тази „ супа” дружно с множеството мазнини.
Като стана дума за чорба, това е може би една от най-добре защитаваните диетични секрети.
Когато пиете вода дружно с храната, течността елементарно се всмуква, преди храната да бъде усвоена. Това бързо понижава размера на стомаха и ви кара да чуствате апетит. Вземете същото количество храна и го пасирайте – тогава течностите доста по-бавно се всмукват. Което значи, че стомахът ви остава цялостен по-дълго време и ви кара да се чувствате по-дълго сити.
Бройте калориите.
Изследвания демонстрират, че хората, които водят дневник за приема си на храна имат фрапантно усъвършенстване спрямо тези, които не го вършат. Още повече, когато знаете, че кафето е 10 калории, а капучиното – 100, това ви дава опция да планирате диетата си, че да ядете повече, само че да приемате по-малко калории.
Може да наподобява тривиално, само че намаляването на размера на чините може да понижи доста приема на храна.
Изследвания демонстрират, че простата смяна на диаметъра на чиниите от 12 инча на 10 може да понижи количеството храна, която ядете, до 22 %. Трудно можем да се откажем от храната пред нас, даже и когато сме сити. Така че колкото по-малко имате в чинията, толкоз по-добре.
И най-после – сънят и стресът мощно въздействат на това какъв брой ядем.
Липсата на сън и мощният стрес усилват апетита, което прави битката с килограмите по-трудна.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ