Всеки знае, че за да е здрав и да изглежда

Всеки знае, че с цел да е здрав и да наподобява добре, не е задоволително единствено да се храни здравословно. Нужни са и тренировки. А тонизираното и плътно тяло е освен естетически плюс, а и симптом за здраве от вътрешната страна.

4 метода да превърнем ходенето в пълноценна подготовка

Разходката въобще не е за подценяване

Популярни в последно време са функционалните тренировки, които се оказва, че имат директна връзка към дълголетието. Всъщност, упражненията, които включват те, имитират ежедневни придвижвания, които целят да покачат стабилността и салдото на торса. Освен това включват и по-сложни извършения, които задействат повече от една мускулна група по едно и също време.

Изграждането на мощ посредством функционални тренировки е значимо, изключително с придвижване на възрастта. Защото оказват помощ за възстановяване на салдото, стабилността, стойката и метода, по който тялото ни се движи като цяло. А по този начин си подсигуряваме по-голяма сигурност, самостоятелност и качество на живот с течение на годините.

Сертифицираният инструктор по пилатес Лиа Барта изяснява пред Eat This, Not That, че функционалното придвижване оказва помощ за забавянето и противодействието на резултатите от стареенето, които включват " загуба на мускулна маса, пъргавина на ставите, баланс и съгласуваност ".

Тя споделя и кои четири извършения от функционалните тренировки демонстрират дали тялото ни е във форма. Всички те оказват помощ за стягане на торса и свързване на основни мускулни групи, за построяването на тяло с добър баланс и непоклатимост.

Глутеус мост

Изпълнението на глутеус мост демонстрира за мощ на горната задница на тялото, мощ на торса, както и подвижност, и непоклатимост на гръбначния дирек.


Лягаме по тил със свити колене и стъпала на пода. Ръцете са в профил на тялото, с длани надолу. С напън от стъпалата повдигаме бедрата нагоре, към тавана. След като стигнем до позиция на мост, стягаме торса, седалищните мускули, таза и задните бедрени мускули, с цел да се спуснем назад надолу.
Куче птица

Упражнението куче-птица е показателно за добра съгласуваност, надзор на торса и непоклатимост на гръбначния дирек.


Заставаме на четири крайници с плещи, сочещи отвесно към дланите. Изпъваме лява ръка и десен крайник. Задържаме за малко и по-късно се връщаме към първичната позиция. После повтаряме упражнението с другата двойка противоположни крака - дясна ръка и ляв крайник.
Равновесие в изправено състояние на един крайник

Запазването на равновесие в изправено състояние на един крайник демонстрира за добър баланс, проприоцепция и непоклатимост на глезена и тазобедрената става.


Балансираме на един крайник, до момента в който го задържаме постоянен, а коремните мускули стегнати. След това повдигаме другия крайник пред себе си, след това встрани и най-после обратно. Стремим се придвижването да е гладко и следено. Повтаряме упражнението и с другия крайник.
Кога да упражняваме, с цел да поддържаме уравновесени равнища на кръвна захар

Отговорът може и да ни изненада

Сядане на стол

Движението при сядане на стол подсказва за мощ на краката, добър баланс, надзор на торса и пъргавина на ставите на бедрата, коленете и глезените.


Сядаме на стол с добре изпъната стойка и скръстени ръце. След това би трябвало да се надигнем, без да използваме ръцете си за опора. После постепенно сядаме назад. Докато изпълняваме упражнението коленете би трябвало да остават в една линия с бедрата и стъпалата.