Една простичка формула, която ще ви позволи да се наспите и да се събудите отпочинали
Всеки си има свои лични утринни ритуали. Някои от нас си мислят за това, което ги чака през новия ден. Други си водят дневник. Трети изключват алармата и лягат единствено за „ още пет минути “. Има и такива, които всеки ден стават бързо и елементарно. Фитнес треньорът Крейг Балантайн води собствен личен блог, отдаден на здравословното хранене и ранното ставане. Той сътвори формулата 10-3-2-1-0, която ще ви помогне да се будите всеки ден добре отпочинали и цялостни с сила.
Според Крейг основите на положителния сън стартират да се поставят още през следобеда. Той разпознава 5 основни момента, които би трябвало да имате поради.
10 часа преди съня – завършек на кофеина.
3 часа преди съня – завършек на храната и алкохола.
2 часа преди съня – завършек на работата.
1 час преди съня – завършек на малкия екран, компютъра или смарт телефона.
0 – какъв брой пъти ви се поставя да натиснете бутона Snooze, когато алармата ви звънне.
10 часа – тъкмо толкоз време е нужно на кръвта да се почисти от стимулиращите резултати на кофеиновите и цялостните със захари храни (кафе, зелен и черен чай, Кока-Кола, енергийни питиета, шоколад и т.н.).
3 часа – вашето тяло се нуждае от отмора, без да хаби сила за храносмилането на тежка вечеря или за елиминирането на резултатите на алкохола.
2 часа – спрете да се занимавате с каквато и да е работа. Дори престанете да мислите за нея. Ще имате задоволително време за отговорностите си на идващия ден.
1 час – изключете всички свои устройства. Не се обаждайте на никого, не проверявайте имейла си, не разговаряйте в обществените мрежи. Въобще – стойте на страна от екраните. Позволете на очите и съзнанието ви да си отпочинат.
0 – в случай че станете от леглото си, незабавно откакто алармата звънне, без да натискате бутона Snooze, ще си създадете навика да ставате бързо и елементарно. Кратките спомагателни подремвания единствено ни карат да се усещаме по-заспали и изтощени.
Ако спазвате тази формула, твърди Крейг, ще имате бездънен и прелестен сън, а на идната заран ще се разсъните отпочинали и подготвени за всички провокации на деня.
Сладки сънища!
