)
Тест: На колко години сте? Съберете числата и разберете истинската си биологична възраст Здраве
Всеки от нас знае своята хронологична възраст – тя е записана в персоналната ни карта и е лесна за пресмятане. Но надалеч по-интересният въпрос е: на какъв брой години се усеща тялото ви в действителност? Това е вашата биологична възраст – мярка, която регистрира положението на организма, а не просто миналите години от раждането ви.
Често виждаме 50-годишни хора, които наподобяват, движат се и мислят като 30-годишни, както и 30-годишни, които имат здравословни проблеми, присъщи за доста по-възрастни. Това потвърждава, че биологичната възраст може доста да се разграничава от действителната. Как се пресмята биологичната възраст?
Няма универсална формула, само че има елементарен и занимателен метод да получите приблизителна оценка, като съберете избрани числови стойности, свързани с метода ви на живот, навиците ви и физическото ви положение. Отговорете почтено на въпросите по-долу и съберете точките:
1. На какъв брой години сте (хронологична възраст)?
Под 30 години: 0 точки
30–39 години: 2 точки
40–49 години: 4 точки
50–59 години: 6 точки
60+ години: 8 точки 2. Как се храните?
Балансирано, с плодове, зеленчуци, малко захар и мазнини: -2 точки
Средно, от време на време нездравословни храни: 0 точки
Предимно нездравословна храна (бърза храна, газирани напитки): +2 точки 3. Спортувате ли постоянно?
Да, 3 или повече пъти седмично: -3 точки
Понякога, 1–2 пъти седмично: -1 точка
Рядко или в никакъв случай: +2 точки 4. Как спите?
Между 7 и 8 часа първокласен сън: -2 точки
По-малко от 6 часа или разтревожен сън: +2 точки
Нередовен сън, постоянно се будите: +1 точка 5. Пушите ли?
Никога не съм пушил/а: 0 точки
Бивш пушач: +1 точка
Все още пуша: +3 точки 6. Консумация на алкохол
Рядко или по празници: 0 точки
Веднъж седмично: +1 точка
Редовна приложимост (няколко пъти седмично): +2 точки 7. Ниво на стрес
Ниско, умея да се оправям: -1 точка
Умерено, от време на време ме натоварва: +1 точка
Постоянен стрес, тревога: +3 точки Изчислете резултата
Съберете всички точки. Добавете ги към хронологичната си възраст. Полученото число е вашата приблизителна биологична възраст. Ето по какъв начин да го тълкувате:
Биологична възраст < Хронологична: Чудесно! Живеете здравословно и това се отразява.
Биологична възраст ≈ Хронологична: Добро положение, само че има място за усъвършенствания.
Биологична възраст > Хронологична: Време е за промени – неприятните привички въздействат на тялото ви. Как да намалите биологичната си възраст?
Въпреки че не можем да спрем времето, можем да забавим стареенето посредством няколко съществени навика:
Здравословно хранене – включете повече пълноценни храни, избягвайте модифицирани артикули.
Физическа интензивност – даже бързо вървене по 30 минути дневно оказва голямо въздействие.
Сън и възобновяване – недоспиването форсира стареенето.
Психическо здраве – медитация, занимание, време с близки хора – всичко това понижава напрежението.
Отказ от нездравословни привички – пушенето, алкохолът и заседналият метод на живот са съществени врагове на младостта.
Истинската младост не е единствено цифра, тя е резултат от грижата за себе си. Вашето тяло ви приказва – задоволително е да се вслушате. А от време на време, елементарното събиране на няколко цифри може да ви покаже посоката към по-дълъг, по-здрав и пълностоен живот.
Често виждаме 50-годишни хора, които наподобяват, движат се и мислят като 30-годишни, както и 30-годишни, които имат здравословни проблеми, присъщи за доста по-възрастни. Това потвърждава, че биологичната възраст може доста да се разграничава от действителната. Как се пресмята биологичната възраст?
Няма универсална формула, само че има елементарен и занимателен метод да получите приблизителна оценка, като съберете избрани числови стойности, свързани с метода ви на живот, навиците ви и физическото ви положение. Отговорете почтено на въпросите по-долу и съберете точките:
1. На какъв брой години сте (хронологична възраст)?
Под 30 години: 0 точки
30–39 години: 2 точки
40–49 години: 4 точки
50–59 години: 6 точки
60+ години: 8 точки 2. Как се храните?
Балансирано, с плодове, зеленчуци, малко захар и мазнини: -2 точки
Средно, от време на време нездравословни храни: 0 точки
Предимно нездравословна храна (бърза храна, газирани напитки): +2 точки 3. Спортувате ли постоянно?
Да, 3 или повече пъти седмично: -3 точки
Понякога, 1–2 пъти седмично: -1 точка
Рядко или в никакъв случай: +2 точки 4. Как спите?
Между 7 и 8 часа първокласен сън: -2 точки
По-малко от 6 часа или разтревожен сън: +2 точки
Нередовен сън, постоянно се будите: +1 точка 5. Пушите ли?
Никога не съм пушил/а: 0 точки
Бивш пушач: +1 точка
Все още пуша: +3 точки 6. Консумация на алкохол
Рядко или по празници: 0 точки
Веднъж седмично: +1 точка
Редовна приложимост (няколко пъти седмично): +2 точки 7. Ниво на стрес
Ниско, умея да се оправям: -1 точка
Умерено, от време на време ме натоварва: +1 точка
Постоянен стрес, тревога: +3 точки Изчислете резултата
Съберете всички точки. Добавете ги към хронологичната си възраст. Полученото число е вашата приблизителна биологична възраст. Ето по какъв начин да го тълкувате:
Биологична възраст < Хронологична: Чудесно! Живеете здравословно и това се отразява.
Биологична възраст ≈ Хронологична: Добро положение, само че има място за усъвършенствания.
Биологична възраст > Хронологична: Време е за промени – неприятните привички въздействат на тялото ви. Как да намалите биологичната си възраст?
Въпреки че не можем да спрем времето, можем да забавим стареенето посредством няколко съществени навика:
Здравословно хранене – включете повече пълноценни храни, избягвайте модифицирани артикули.
Физическа интензивност – даже бързо вървене по 30 минути дневно оказва голямо въздействие.
Сън и възобновяване – недоспиването форсира стареенето.
Психическо здраве – медитация, занимание, време с близки хора – всичко това понижава напрежението.
Отказ от нездравословни привички – пушенето, алкохолът и заседналият метод на живот са съществени врагове на младостта.
Истинската младост не е единствено цифра, тя е резултат от грижата за себе си. Вашето тяло ви приказва – задоволително е да се вслушате. А от време на време, елементарното събиране на няколко цифри може да ви покаже посоката към по-дълъг, по-здрав и пълностоен живот.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ