Консумацията на кейл ще ни осигури букет от хранителни вещества
Всеки съвременен човек се стреми към това да се храни уравновесено и здравословно. Все неща, които значат, че не трябва да се изпада в крайности.
Но от време на време е мъчно да разберем тъкмо кои храни са най-подходящи и съдържат в себе си богат набор от хранителни субстанции.
Ето за какво от Healthline идват на помощ, с цел да разберем с тяхна помощ кои пет храни можем да консумираме без възприятие за виновност, тъй като те са богати на разнообразни хранителни субстанции. Нещо, което е доста потребно, когато планираме менюто за седмицата.
Разбира се, би трябвало да създадем и уточнението, че нито една храна не предлага безусловно всички хранителни субстанции, по тази причина верният избор е в разнообразието и съчетанието им. За да сме здрави и реализираме задачите си, когато става дума за тегло, би трябвало да заобикаляме потреблението на модифицирани храни, които са цялостни с доста калории, само че дребна хранителна стойност. Ето и кои пет храни е добре да прибавим към менюто си.
Сьомга
Сьомгата несъмнено не е от най-евтините риби на пазара, само че за сметка на това има доста преимущества. Тя е с високо наличие на Омега-3 мастни киселини, а те са значими, тъй като според Healthline всяка една клетка от тялото ни има потребност от тях.
Те подпомогнат правилното действие на мозъка, очите, сърцето, белите дробове и имунната система. Само 100 грама дива атлантическа сьомга съдържат в себе си 2.2 грама Омега-3 мастни киселини, както и 25.4 грама протеин.
Освен това сьомгата е богата на витамини и минерали като магнезий, калий, селен и витамини от група В. Тук също доста добър избор на риба биха били сардините.
Кейл
Познат още като къдраво зеле, той е богат на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти. Консумацията на кейл ще ни обезпечи банкет на витамини като C, A, K и B6, калий, калций, магнезий и мед.
Именно това е един от зеленчуците, които са най-богати на разнообразни хранителни субстанции, от които тялото ни има потребност, предава lifestyle.bg.
Морски водорасли
Тук феновете на суши сигурно ще са удовлетворени, тъй като нори е едно от водораслите, които се употребява най-често при приготвянето на суши.
В морските водорасли има високо наличие на калций, желязо, магнезий, манган, както и йод, който е значим при производството на хормони на щитовидната жлеза.
Има проучвания, които демонстрират, че полизахаридите и други хранителни субстанции в морските водорасли имат и антиоксидантни свойства.
Чесън
Добрият остарял чесън се употребява доста в българската кухня и това е повече от добре, тъй като е богат на витамин C, B1 и B6, както и на калций, калий, мед и селен.
Макар да са нужни още и по-подробни проучвания, има доказателства, че алицинът, който се съдържа в чесъна, понижава риска от сърдечни болести.
Яйца
Всеки, който има баба на село, която отглежда кокошки, знае, че яйца би трябвало да се ядат. Те са освен засищаща храна, само че и съдържат висококачествен протеин и здравословни мазнини.
Всеки фитнес запалянко знае, че белтъците са богати на протеин, само че жълтъците също не са за изхвърляне. Те съдържат разнообразни витамини и минерали, измежду които холин, лутеин и зеаксантин - антиоксиданти, които пазят очите и понижават риска от очни болести.
Но от време на време е мъчно да разберем тъкмо кои храни са най-подходящи и съдържат в себе си богат набор от хранителни субстанции.
Ето за какво от Healthline идват на помощ, с цел да разберем с тяхна помощ кои пет храни можем да консумираме без възприятие за виновност, тъй като те са богати на разнообразни хранителни субстанции. Нещо, което е доста потребно, когато планираме менюто за седмицата.
Разбира се, би трябвало да създадем и уточнението, че нито една храна не предлага безусловно всички хранителни субстанции, по тази причина верният избор е в разнообразието и съчетанието им. За да сме здрави и реализираме задачите си, когато става дума за тегло, би трябвало да заобикаляме потреблението на модифицирани храни, които са цялостни с доста калории, само че дребна хранителна стойност. Ето и кои пет храни е добре да прибавим към менюто си.
Сьомга
Сьомгата несъмнено не е от най-евтините риби на пазара, само че за сметка на това има доста преимущества. Тя е с високо наличие на Омега-3 мастни киселини, а те са значими, тъй като според Healthline всяка една клетка от тялото ни има потребност от тях.
Те подпомогнат правилното действие на мозъка, очите, сърцето, белите дробове и имунната система. Само 100 грама дива атлантическа сьомга съдържат в себе си 2.2 грама Омега-3 мастни киселини, както и 25.4 грама протеин.
Освен това сьомгата е богата на витамини и минерали като магнезий, калий, селен и витамини от група В. Тук също доста добър избор на риба биха били сардините.
Кейл
Познат още като къдраво зеле, той е богат на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти. Консумацията на кейл ще ни обезпечи банкет на витамини като C, A, K и B6, калий, калций, магнезий и мед.
Именно това е един от зеленчуците, които са най-богати на разнообразни хранителни субстанции, от които тялото ни има потребност, предава lifestyle.bg.
Морски водорасли
Тук феновете на суши сигурно ще са удовлетворени, тъй като нори е едно от водораслите, които се употребява най-често при приготвянето на суши.
В морските водорасли има високо наличие на калций, желязо, магнезий, манган, както и йод, който е значим при производството на хормони на щитовидната жлеза.
Има проучвания, които демонстрират, че полизахаридите и други хранителни субстанции в морските водорасли имат и антиоксидантни свойства.
Чесън
Добрият остарял чесън се употребява доста в българската кухня и това е повече от добре, тъй като е богат на витамин C, B1 и B6, както и на калций, калий, мед и селен.
Макар да са нужни още и по-подробни проучвания, има доказателства, че алицинът, който се съдържа в чесъна, понижава риска от сърдечни болести.
Яйца
Всеки, който има баба на село, която отглежда кокошки, знае, че яйца би трябвало да се ядат. Те са освен засищаща храна, само че и съдържат висококачествен протеин и здравословни мазнини.
Всеки фитнес запалянко знае, че белтъците са богати на протеин, само че жълтъците също не са за изхвърляне. Те съдържат разнообразни витамини и минерали, измежду които холин, лутеин и зеаксантин - антиоксиданти, които пазят очите и понижават риска от очни болести.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ