Всеки март, в рамките на един уикенд, настъпва онзи момент,

Всеки март, в границите на един уикенд, настава оня миг, когато часовниците се реалокират с един час напред, и ние прекосяваме към лятното часово време. За множеството хора това е миг, който носи освен малко стеснение, само че и може да докара до съществени последици за тялото и душeвността. Въпреки че този развой е част от навика на актуалния свят, учените изследват по какъв начин тъкмо загубата на този спомагателен час сън може да се отрази на здравето и положителното въодушевление на индивида.

Какво се случва с тялото, когато ставаш с час по-рано?

Нарушаване на циркадния темп

Нашият организъм има вътрешен часовник, който се назовава циркаден темп. Той ръководи биологичните процеси, свързани с нашето сънно-будно положение, и следва естествени цикли на сън и интензивност. Когато прекосяваме към лятното часово време, този вътрешен темп се нарушава, тъй като тялото би трябвало да се приспособява към новото време. Изследванията демонстрират, че през първите дни след прекосяването към лятното часово време, хората изпитват отмалялост и меланхолия, защото вътрешният им часовник не е синхронизиран с новото време.

Загуба на сън и намалена централизация

Трудността да се пригодим към новия режим на сън води до понижаване на общото количество сън, което можем да получим. Според едно проучване, оповестено в Journal of Clinical Sleep Medicine, загубата на един час сън през този интервал може да докара до доста понижаване на концентрацията и вниманието денем. Често хората усещат, че не могат да се съсредоточат върху работата или ежедневните си отговорности и че са по-разсеяни и нервни.

Увеличен риск от стрес и тревога

Нарушенията на съня, породени от лятното часово време, могат да доведат до нараснало равнище на стрес и тревога. Това се дължи на обстоятелството, че когато не спим задоволително, тялото създава повече кортизол, хормонът на напрежението. Изследвания демонстрират, че прекосяването към лятното часово време води до доста повишение на равнищата на кортизол в организма, което може да докара до чувство за тревога и нервност.

Повишен риск от сърдечно-съдови болести

Интересно е да се означи, че едно изследване, оповестено в American Journal of Cardiology, открива, че в първите дни след прекосяването към лятното часово време, се усилва броят на сърдечните пристъпи. Това се дължи на напрежението, измененията в съня и акомодацията на тялото към новото време. Според учените това е още един образец за това по какъв начин дребни промени в нашия темп на живот могат да имат съществени последици за здравето.

Засилена отмалялост и по-ниска продуктивност

След загубата на сън хората постоянно се усещат по-уморени и с по-ниска сила, което се отразява на тяхната продуктивност. Проучвания демонстрират, че през първите дни след прекосяването към лятното часово време, продуктивността на доста хора понижава, като те изпитват усложнения при осъществяване на дилемите си. Това е резултат от когнитивни усложнения, породени от неналичието на сън.

Влияние върху метаболизма и питателните привички

Интересно проучване, извършено от експерти по сън и метаболизъм, демонстрира, че незадоволителният сън може да повлияе на метаболизма и да докара до промени в апетита. При хората, които не спят задоволително, се усилва производството на хормоните, които управляват апетита, като грелин, който води до нараснало предпочитание за хранене, изключително за въглехидрати и калорични храни.

Как да се оправим със признаците?

Опитайте се да си лягате по-рано през нощта. Постепенно приспособявайте режима на сън с 15-20 минути всеки ден, с цел да дадете на тялото си време да се приспособява към новото време.

Избягвайте екрани преди сън. Светлината от телефоните и компютрите пречи на производството на мелатонин, хормонът, който контролира съня.

Поддържайте постоянен темп на сън. 

Старайте се да заспивате и да се събуждате едновременно всеки ден, даже през уикендите.

Подобрете средата за сън. Осигурете си тъмна, тиха и хладна стая за сън, което ще помогне на тялото ви да се отпусне и да се възвърне.

Бъдете физически дейни. Умерената физическа интензивност денем може да помогне за по-добър сън през нощта.

Преминаването към лятното часово време може да наподобява като дребна смяна в всекидневието, само че резултатите върху тялото ни могат да бъдат обилни. За да минимизираме отрицателното влияние върху здравето, е значимо да бъдем деликатни към нашия сън и метод на живот през този интервал.

Чрез осъзнаване на тези научни обстоятелства и предприемането на няколко стъпки за акомодация, можем да понижим резултатите на загубата на сън и да се почувстваме по-добре по време на прехода към лятното часово време, поучава Edna.bg.