Всеки, който води здравословен начин на живот и се храни

Всеки, който води здравословен метод на живот и се храни уравновесено, знае, че е добре да приоритизира потреблението на протеини. Затова и постоянно препоръчваните ястия, изключително заран, включват яйца. Само в едно яйце се съдържат шест грама протеин, с помощта на който оставаме сити за по-дълго, усещаме се енергични денем, подкрепяме храносмилането си и стабилизираме равнищата на кръвната захар.
Прочетете още
Освен яйцата обаче, богати на протеин са и ядките. Освен това в тях има и фибри. И както се оказва, те също са превъзходен източник на тези нужни на организма ни хранителни субстанции и можем да ги включим както в първото си хранене за деня, по този начин и да ги похапваме за следобедна закуска.

Ядките въобще не са за подценяване, защото някои от тях в действителност съдържат същото, а в някои случаи даже и по-голямо количество протеин спрямо едно цяло яйце. Разбира се, това зависи от количеството ядки, както и от типа им. Ето и няколко образеца.

Фъстъци

В 30 грама фъстъци се съдържат седем грама протеин и два грама фибри. Тяхно преимущество е и това, че не са от най-скъпите типове ядки, можем да ги открием в съвсем всеки магазин и несъмнено, са засищащи.



Бадеми

В 30 грама бадеми има шест грама протеин и три и половина грама фибри, които са повече от 10% от нужното ни на ден количество. Наред с това са богати и на антиоксиданти, които способстват за здравето на сърцето ни.



Шамфъстък

В 30 грама шамфъстък (без черупката) се съдържат шест грама протеин. Но също така не му липсват калий, който контролира кръвното налягане, витамин В6, който пък укрепва имунитета, както и манган, който е потребен за костите. Ако пък редовно похапваме шамфъстък, ще увеличим концентрацията на потребни бактерии в чревния си микробиом и по този начин ще подпомогнем за неговия баланс.



Заслужава си обаче да споменем и още няколко типа ядки, които са с високо наличие на протеин, въпреки и то въпреки всичко да е под това на останалите.

Кашуто да вземем за пример (четири грама протеин в 30 грама ядки) е богато и на мед, която подкрепя нервната и имунната ни система, както и здравето на сърцето.

В орехите  пък (четири грама протеин в 30 грама ядки) има растителни омега-3 мазнини, които са потребни за мозъка, червата и репродуктивното здраве на мъжете.

Лешниците  (четири грама протеин в 30 грама ядки) въпреки това са богати на манган, който дава отговор за съсирването на кръвта, развиването на костите и въздейства на енергичността ни.

Бразилският орех (четири грама протеин в 30 грама ядки) пък съдържа селен. Този минерал е от значително значение за функционалността на щитовидната жлеза и производството на ДНК. Освен това тези ядки имат противовъзпалителни свойства и са потребни за сърцето, написа Eating Well.