Колко да ограничим ежедневния прием на калории, за да отслабнем
Всеки, който се стреми да отслабне, знае, че с изключение на постоянна физическа интензивност, е належащо и да понижи ежедневния банкет на калории. Но за мнозина рестриктивните мерки в храненето са по-голямото предизвикателство. Добрата вест е, че за свалянето на килограми постоянно не е належащо да се лишаваме чак толкоз, колкото евентуално си мислим.
Нова година, ново тяло - по какъв начин да реализираме фитнес задачите си
Не става единствено с готовност - би трябвало и проект
За да бъдем в калориен недостиг, би трябвало да консумираме по-малко калории, в сравнение с изразходваме. А това може да определим като изчислим общия си дневен енергиен разход и калориите, които одобряваме.
Ако понижим употребяваните калории (или увеличим количеството, което изгаряме с тренировки) с сред 500 и 1000 дневно, е напълно допустимо да смъкваме по към 450 грама на седмица. За тези, които мъчно се придържат към прецизни режими, е успокояващо да знаят, че даже и с по-малък калориен недостиг, също могат да бъдат реализирани резултати, а даже и по-дългосрочен и резистентен резултат в отслабването.
Все отново, е добре да имаме поради също, че ограничението на калориите може да докара и до адаптивна термогенеза, при която загубата на тегло се забавя, защото тялото стартира да пести сила. В някои случаи се следят и хормонални промени, които въздействат на метаболизма и апетита.
Грелинът, прочут като " хормона на глада ", също може да се усили, стимулирайки апетита, което може да затрудни поддържането на по-нискокалорична диета. Друг хормон, който може да се увеличи, е кортизолът - хормонът на напрежението. Това от своя страна може да затрудни поддържането на мускулна маса и да усили задържането на мазнини.
Когато сме наясно с тези вероятни отрицателни резултати, към този момент сме една концепция по-подготвени да реагираме и да се оправим с метаболитните промени.
Поддържането на мускулна маса посредством силови тренировки и банкет на задоволително протеини е от значително значение. Това е по този начин, тъй като мускулите изгарят повече калории неподвижен спрямо мастната тъкан.
Постепенното ограничение на калориите, с недостиг по към 200-300 дневно, до момента в който в това време се фокусираме върху богати на хранителни субстанции храни (особено с високо наличие на протеини и фибри) е също ефикасна тактичност. Добре е да понижим размера на порциите, само че и да се храним постоянно. Заместването на висококалорични храни с по-нискокалорични други възможности също може да ни помогне да понижим общия банкет на калории, без да се усещаме като че ли гладуваме.
Важно е също по този начин да обръщаме внимание на сигналите на тялото и мозъка, които ни подсказват, че сме се заситили. Не бива да се разсейваме, до момента в който се храним, с цел да предотвратим преяждането. Пиенето на повече вода също усилва чувството за задоволеност.
Друг способ за намаляването на калориите е придържането към хранене в избрани часови шпации, известно още като от време на време недояждане. То допуска да разпределим храненията си да вземем за пример сред 12 часа на обяд и 20 часа вечерта.
Най-важно обаче остава да определим режимът, който работи за нас и ни оказва помощ да реализираме дълготрайни промени. Малките хитрини могат да ни бъдат потребни по пътя към отслабването, само че постоянната физическа интензивност и уравновесеното хранене са най-ключовите фактори.
Как да се храним, с цел да имаме добър метаболизъм
И коя е грешката, която води до съмненията в тежестта
И дано не забравяме, че дребните, само че устойчиви промени водят до постепенна загуба на тегло и са по-ефективни в дълготраен проект спрямо фрапантните промени, които подлагат организма ни на огромен стрес, написа.
Нова година, ново тяло - по какъв начин да реализираме фитнес задачите си
Не става единствено с готовност - би трябвало и проект
За да бъдем в калориен недостиг, би трябвало да консумираме по-малко калории, в сравнение с изразходваме. А това може да определим като изчислим общия си дневен енергиен разход и калориите, които одобряваме.
Ако понижим употребяваните калории (или увеличим количеството, което изгаряме с тренировки) с сред 500 и 1000 дневно, е напълно допустимо да смъкваме по към 450 грама на седмица. За тези, които мъчно се придържат към прецизни режими, е успокояващо да знаят, че даже и с по-малък калориен недостиг, също могат да бъдат реализирани резултати, а даже и по-дългосрочен и резистентен резултат в отслабването.
Все отново, е добре да имаме поради също, че ограничението на калориите може да докара и до адаптивна термогенеза, при която загубата на тегло се забавя, защото тялото стартира да пести сила. В някои случаи се следят и хормонални промени, които въздействат на метаболизма и апетита.
Грелинът, прочут като " хормона на глада ", също може да се усили, стимулирайки апетита, което може да затрудни поддържането на по-нискокалорична диета. Друг хормон, който може да се увеличи, е кортизолът - хормонът на напрежението. Това от своя страна може да затрудни поддържането на мускулна маса и да усили задържането на мазнини.
Когато сме наясно с тези вероятни отрицателни резултати, към този момент сме една концепция по-подготвени да реагираме и да се оправим с метаболитните промени.
Поддържането на мускулна маса посредством силови тренировки и банкет на задоволително протеини е от значително значение. Това е по този начин, тъй като мускулите изгарят повече калории неподвижен спрямо мастната тъкан.
Постепенното ограничение на калориите, с недостиг по към 200-300 дневно, до момента в който в това време се фокусираме върху богати на хранителни субстанции храни (особено с високо наличие на протеини и фибри) е също ефикасна тактичност. Добре е да понижим размера на порциите, само че и да се храним постоянно. Заместването на висококалорични храни с по-нискокалорични други възможности също може да ни помогне да понижим общия банкет на калории, без да се усещаме като че ли гладуваме.
Важно е също по този начин да обръщаме внимание на сигналите на тялото и мозъка, които ни подсказват, че сме се заситили. Не бива да се разсейваме, до момента в който се храним, с цел да предотвратим преяждането. Пиенето на повече вода също усилва чувството за задоволеност.
Друг способ за намаляването на калориите е придържането към хранене в избрани часови шпации, известно още като от време на време недояждане. То допуска да разпределим храненията си да вземем за пример сред 12 часа на обяд и 20 часа вечерта.
Най-важно обаче остава да определим режимът, който работи за нас и ни оказва помощ да реализираме дълготрайни промени. Малките хитрини могат да ни бъдат потребни по пътя към отслабването, само че постоянната физическа интензивност и уравновесеното хранене са най-ключовите фактори.
Как да се храним, с цел да имаме добър метаболизъм
И коя е грешката, която води до съмненията в тежестта
И дано не забравяме, че дребните, само че устойчиви промени водят до постепенна загуба на тегло и са по-ефективни в дълготраен проект спрямо фрапантните промени, които подлагат организма ни на огромен стрес, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ